Estamos en la época en la que más personas se apuntan al gimnasio por eso de bajar peso para el verano, y es por eso por lo que hoy os traigo esta entrada, y es que son muchas las personas (sobre todo mujeres) que llevan al gimnasio cosas que no deberían llevar ya que pueden hacerse daño o no realizar con total comodidad los ejercicios que el monitor les propone.

Para empezar, es importante que no llevéis pantalones vaqueros, ya sean elásticos o no elásticos. Al gimnasio se va en chandal o mallas, ya que es la ropa más cómoda para poder movernos al realizar los ejercicios. No podremos hacer las cosas correctamente si vamos con unos jeans.

Siguiendo os diré que olvidéis los pendientes, las pulseras, los anillos y las gargantillas en casa, no es nada sano eso de correr con unos aros en las orejas o con una cadena en el cuello, ya que en un movimiento brusco podemos tirar y sufrir una desgracia. Así que, o bien deja estos accesorios en casa o en la bolsa del gimnasio.

Es importante que no comáis nada durante el entrenamiento, ya lo sabéis de sobra, pero también es importante que no masquéis chicles. En mi gimnasio me he encontrado a más de una persona (sobre todo jóvenes) masticando chicle a la vez que corrían en la elíptica, algo que no es muy recomendable ya que la respiración se acelera.

Sabemos que el ejercicio es algo muy importante para nuestra salud, ya que nos ayuda a prevenir muchas enfermedades como, por ejemplo, las cardiovasculares. Es por este motivo por el cual la Fundación Española del Corazón, junto a la Sociedad Española de Cardiología, han creado la I Carrera Popular del Corazón a la que, por supuesto, estamos todos invitados.

Este evento tendrá lugar el día 8 de octubre en la capital madrileña, en la Casa de Campo desde las 9:30 horas. Ya podéis inscribiros en el grupo que te corresponda. El precio es de 8 euros para los adultos y de 2 euros para los menores de 16 años. La fecha tope para inscribirse es el día 5 de octubre, así que más vale que seas rápido si quieres participar.

Os recomiendo a todos los que viváis por allí que os animéis y asistáis al evento, un evento para poner a prueba nuestra salud y, además, reforzarla. ¿Qué más se puede pedir?

Sabemos que hacer un ejercicio intenso nos ayuda a quemar muchas calorías, pero eso no es todo lo que nos proporciona, sino que, además, según un estudio que se ha llevado a cabo en Carolina del Norte, donde se ha estipulado que hacer un ejercicio intenso durante 45 minutos hace que nuestro metabolismo esté aumentado durante 14 horas más.

Pero, ¿Qué quiere decir esto? Pues es muy fácil, esto significa que después de ese ejercicio, durante las 14 horas siguientes, quemaremos en reposo un 40% de lo que hemos gastado en ese ejercicio tan intenso como puede ser una maratón.

Es un dato que es necesario saber, ya que debemos proporcionar a nuestro cuerpo la alimentación necesaria para que se recupere. Eso sí, si estáis pensando en esto como un método par adelgazar, solo os lo recomiendo si ya tenéis buena forma física, ya que hacer ejercicio intenso durante 45 minutos no es fácil si no se está ya entrenado.

Vía Vitónica

Ya te lo hemos comentado en muchas ocasiones: hay que hacer ejercicio físico. Para tener una vida sana, ejercicio y dieta adecuada son las claves. Y si no tienes motivación suficiente para dejar de lado la vida sedentaria y hacer algo de ejercicio, aquí va una razón que seguramente te hará cambiar de opinión: hacer ejercicio de manera regular puede alargar la vida hasta tres años.

Al menos, eso es lo que asegura la Fundación Española del Corazón, y la verdad es que merece la pena tenerlo en cuenta. Los beneficios del ejercicio son muchos, ¡y no nos cansamos de repetírtelos!

• Reduce factores de riesgo a nivel cardiovascular (hipertensión, obesidad…)
• Ayuda al desarrollo muscular.
• Reduce el riesgo de artrosis y osteoporosis.
• Reduce la ansiedad.

Eso sí, una de las claves para que el ejercicio sea realmente positivo y beneficioso para el organismo es practicarlo de una manera regular, no vale da nada hacer horas y horas de deporte una vez al mes y luego estar todo el día en el sofá…

Así que ya sabes, media horita de caminar al día, olvidarte del ascensor para siempre… son algunas de las cosas que puedes empezar a hacer para ponerte en forma.

Vía| 20minutos

Foto de medicina alternativa

Ahora que estamos en pleno verano, nos preocupamos más por nuestra línea. Pero hay que reconocer que el sobrepeso es un problema que hay que valorar, no sólo por estética, sino también por una cuestión de salud.

Son muchas las personas que deciden someterse a dietas milagro, que no funcionan demasiado bien y que, en muchas ocasiones, son perjudiciales para la salud. Por eso, hay que tener en cuenta una alternativa: la dieta combinada con el balón intragástrico.

Es una solución mucho más efectiva, y no hay que olvidar que se trata de un tratamiento intervencionista no quirúrgico, es decir, que no requiere de una operación.

¿Cuándo es recomendable el balón intragástrico?

Cuando se quiere perder entre 15 y 30 kilos de una manera sana y progresiva, el balón intragástrico es una buena alternativa, que se puede aplicar a adolescentes, adultos y personas mayores. También puede ser un primer paso recomendable para personas con obesidad mórbida, como un paso previo antes de una operación.

¿Cómo se pone?

Para la implantación del balón intragástrico, no hace falta anestesia ni hay que estar ingresada en el hospital. Se coloca por vía endoscópica, y el balón, que es de silicona y está relleno de suero fisiológico, se queda en el estómago.

Con esto, se consigue una sensación de saciedad que ayuda a perder peso. Eso sí, no se recomienda tenerlo más de seis meses, momento en el que se retira de la misma manera.

¿Y después del balón?

Por supuesto, después de quitar el balón intragástrico, es importante estar seguido de cerca por un equipo médico, en el que habrá endocrinos, nutricionistas, psicólogos y especialistas en el aparato digestivo, que trabajan juntos para ayudar a que los logros conseguidos duren y se mantengan en el tiempo.

Te aconsejamos que no te pierdas este vídeo, para que no tengas dudas…

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Seguro que muchas de vosotras sois aficionadas a la carrera (yo estoy en ello debido al poco tiempo del que dispongo últimamente) y muchos días estáis al máximo y sentís que podríais correr kilómetros, pero otros, en cambio, te cansas enseguida y, además te sientes agobiada y agotada al correr, así que atenta a los consejos de hoy para evitar un malestar durante la carrera, que el ejercicio hay que disfrutarlo para que funcione mejor.

· Duerme bastante el día anterior a la carrera. Si corréis a diario tendréis que estar descansadas al máximo para poder rendir bien, si solo lo hacéis esporádicamente tenéis que descansar lo suficiente el día anterior.

· Cuida el calzado. No trates de correr mucho tiempo con unas zapatillas nuevas ya que puede que no le sienten bien a tu piel porque estén duras o por falta de comodidad. Lo mismo con los calcetines y la ropa, evita los que no se adapten al pie completamente.

· Hidrátate correctamente. Aunque esto ya lo sabréis, es importante que bebamos durante la carrera, además de antes de ella, pero eso si, no te hinches antes de empezar con el ejercicio ya que podéis tener molestias estomacales.

· Comer la cantidad justa. Esto es muy importante, ya que no debemos consumir ni mucha cantidad de comida ni poca, sino lo suficiente para no tener malestares por exceso de comida ni por hambre.

Y esto son mis consejos, muy sencillos de cumplir, ¿No crees? Comparte tus trucos para no tener malestar mientras corres.

Para mantener un estilo de vida saludable influyen muchísimas cosas, entre ellas la dieta y el ejercicio, dos cuestiones que en España no es que se sigan mucho, ya que el 30% de los españoles no practica ninguna actividad deportiva y el 28% no consume nada de fruta durante el día, que parece poco, pero es mucho.

Si eres de esas personas te recomiendo que incluyas en tu dieta diaria, al menos, dos piezas de fruta al día (aunque lo saludable son cinco, pero por algo se empieza) y que consumas fruta del tiempo, ya que así estará más sabrosa y te entrará mejor por el sabor. En cuanto al deporte, aprovecha esta época del año para ir a la playa y practicar algún deporte de arena e incluso de agua, ya que tan solo hacer unos largos en la piscina es una actividad deportiva muy completa.

Yo os recomiendo a todas que practiquéis deporte y que comáis frutas, ya que os sentiréis mejor con vosotras mismas y la vida será mucho más sana. Si quieres conocer más consejos de belleza, consulta nuestro portal Guapadicta.

El verano ya está aquí y con él el calor, un gran inconveniente para la personas que practican el deporte al aire libre, ya que existe un mayor riesgo de deshidratación, pero don’t worry, que tengo unos consejos que os vendrán de perlas si queréis seguir practicando el footing a pleno sol. Lo primero que os recomiendo (y que lo hará cualquier persona) es que no corráis en las horas más calurosas del día, pero hay personas que no pueden evitarlo, así que aquí os dejo mis consejos.

Lo primero es no realizar comidas copiosas antes de ir a hacer el ejercicio ya que nuestro organismo necesita más agua para hacer la digestión y es por eso que podemos deshidratarnos antes y que nos de un mareo o algo parecido. Otra de las cosas que os recomiendo para la hidratación es beber poca cantidad de agua pero habitualmente (también puede ser alguna bebida isotónica).

En cuanto al lugar lo mejor es buscar un parque o un bosque cercano, ya que ahí tendremos árboles que nos protejan del sol, así que no es mala idea, además, igual incluso respiras mejor. Lo último que os digo es que no os olvidéis de la protección solar, que queremos estar en forma, no quemadas.

Si quieres consumir muchas calorías no hay nada mejor que subir escaleras, ya que tenemos que hacer un gran esfuerzo para poder subirlas correctamente y además es un movimiento un poco complejo, ya que movemos el tren inferior y el interior para hacer este ejercicio.

A todo esto también tenemos que sumarle que, debido a la gravedad, nuestro cuerpo hace un esfuerzo mayor para subirlos, por lo que el consumo calórico será mucho mayor que si vamos andando o corriendo, aunque este último se acerca.

Eso sí, hay que tener mucho cuidado con esta actividad ya que puede provocar lesiones y molestias en la rodilla, aunque hace más daño al bajar que al subir, así que una buena opción es subir por las escaleras y bajar por el ascensor, ¿No crees?

Desde el pasado año de 2007, la Fundación Pilates celebra en España el evento ‘Pilates Day‘ y este año no iba a ser menos y más aún cuando cada día más gente practica este deporte tan saludable.

En el Pilates Day encontrarás a mucha gente como tú que le apasiona este tipo de deporte y que lo practica regularmente, igual que podrás encontrarte a gente que nunca lo ha practicado pero está interesada en él. Lo mejor es que todas las donaciones estarán destinadas al proyecto ‘Pilates para mujeres con cáncer de mama’ ya que es una de las actividades más realizadas por las mujeres que se han sometido a una operación por este motivo.

Así que nada chicas, si queréis colaborar en la lucha contra el cáncer y, además, pasar un buen rato pasaos por IFEMA el 7 de mayo.

Más información || fundación pilates

Hace algunas semanas me recomendaron que, ya que últimamente no tengo tiempo ni para ir al gimnasio, me comprase el famoso juego de Wii Fit, ese con el que puedes hacer ejercicio en casa sin bajarte de una tabla. Pues bien, la cuestión es que decidí seguir las recomendaciones y no tengo ninguna queja, así que ahora vengo a recomendarlo yo.

En el Wii Fit de Nintendo podremos encontrar todos los deportes que nos gustan (a mi me encanta el fitness y existen muchos ejercicios en el juego) desde el yoga a como bailar un hula hoop, que, por cierto, cansa mucho. La cosa es que haces deporte sin moverte de casa y además divirtiéndote, ya que, al fin y al cabo, es un videojuego.

Al empezar el juego (os recomiendo el Wii Fit Plus) os sale para que escojáis a un entrenador personal y para que os peséis, midáis y hagáis un par de ejercicios de equilibrio. Lo mejor es que puedes llevar un plan semanal ya que todos los datos se guardan en la consola y así podrás ver cuanto vas perdiendo de semana en semana o de mes en mes, eso ya como quieras.

El aparato cuesta alrededor de 100 euros, un poco caro, pero creedme que compensa.

Alguna que otra vez, cuando salía a correr, por cabezota, seguía corriendo aunque estuviese muy cansada, lo que no es muy recomendable, y, sobre todo, en la carrera. Claro está que yo por aquellos tiempos no estaba demasiado informada, por lo que me perdono un poco. La cuestión es que, si estamos cansadas, durante la carrera, la técnica fallará, lo que hace que la armonía entre tobillo-rodilla-cadera, lo que puede hacer que aparezcan contracturas o esguinces, algo que no os recomiendo para nada (de pequeña siempre estaba con la pierna vendada por ese motivo).

Pero no es lo único que se puede dañar, ya que la espalda también sufre bastante y puede ocasionar desviación lateral de la columna, y seguro que ninguna de vosotras quiere sufrir esto.

Por último deciros que tenéis que respetar los períodos de descanso, es decir, el cuerpo tarda en recuperarse unas 24 horas si nuestra carrera ha sido intensa-media, y entre 24 horas y 48 horas si ha sido intensa, así que si algún día no puedes salir a correr, no te preocupes, ya saldrás al siguiente.

Foto || Flickr

Hemos hablado muchas veces de la importancia de hacer ejercicio para estar en forma. Pero claro, una cosa es hacer ejercicio y otra que te pases las horas en el gimnasio haciendo un montón de ejercicio. Y es que un exceso de ejercicio puede ser perjudicial para la salud.

Lesiones musculares, desarreglos menstruales… Por no hablar de una sudoración excesiva día a día que puede hacer que tu piel se irrite. También es cierto que un exceso de ejercicio puede hacer que liberes adrenalina, lo que hará que estés acelerada todo el día.

Piensa bien qué te sucede si te reconoces en este comportamiento, porque a lo mejor detrás de todo esto se esconde algún problema de tipo psicológico, como una falta de autoestima o en los peores casos, un inicio de vigorexia.

En fin, que con una hora de ejercicio tres veces al día, está bien para mantenerse en forma.

Foto de powergym

¿Quién dijo que bailar el hula hoops era solo cosa de críos? Así que corre a por tu aro y prepárate, porque vamos a quemar muchas calorías con él.

Hoy en día, en la mayoría de los gimnasio está instalada la clase de hula hoops, y no es porque sea para tener a los niños entretenidos, no, sino porque es una gran actividad aeróbica que permite aumentar la resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos y dar forma a los abdominales, pero lo mejor es que todo esto lo hacemos de una forma muy divertida y recordando viejos momentos de nuestra infancia.

También mejora la estabilidad corporal, ya que se desarrolla más la coordinación, la flexibilidad y la postura corporal se mejora. Al ser entretenido y divertido, reducimos el estrés, así que, no lo dudes más y píllate un hula hoop.

Quema alrededor de 110 calorías en 8 minutos, vamos, como si hubiesemos corrido 1,5 kilómetros. En fin, que más motivos no os puedo dar para que os animéis, así que !hacedlo ya!

Un café antes de entrenar nos puede ayudar a quemar más grasas, pero no os hagáis ilusiones que el coffee no hace milagros ni vamos a notar los resultados al instante, pero si que nos puede ayudar bastante.

La cafeína ayuda a liberar ácidos grasos de los adipocitos, lo cual hace que aumente la energía y podremos quemarlas mucho mejor. También es cierto que tenemos que entrenar lo suficiente como para que estos ácidos se muevan y se quemen. Debemos disponer de mitocondrias para quemar las grasas.

Así que si pretendemos tomarnos un café e ir a andar un rato sin tener ninguna condición física, no te va a servir de nada, ya que ayuda cuando ya se tiene un entrenamiento habitual y el cuerpo está acostumbrado a liberar energía y quemarla. Primero piensa en hacer ejercicio y luego en el café.

Imagen || Akatayama