Ya lo comentábamos hace días: empezar el año quitándonos los kilos de más es una buena manera de estar en forma. Por eso, es muy recomendable comenzar una dieta sana y equilibrada, haciendo algo de ejercicio. Pero sí, siempre que nos ponemos a dieta, suele aparecer el hambre. Si es tu caso, no te preocupes, aquí van algunos consejos para mantener a raya la sensación de apetito:

• A la hora de comer, no hagas nada más, ni leer, ni ver la tele… Disfruta de la comida, simplemente.
• Come despacio. Esto ayudará a que tu cuerpo pueda controlar mejor la sensación de saciedad, evitando que comas más de la cuenta.
• No llenes demasiado el plato, pon solo lo que vas a comer.
• Come varias veces al día. No te saltes una comida a media mañana ni la merienda.Es buen momento para comer una pieza de fruta, un snack ligero… Este simple gesto cuida tu línea, ya que favorece el balance energético y te ayuda a llegar con menos hambre a las comidas principales.

¿Algún consejo más?

Foto de globedia

Estamos en pleno mes del riesgo cardiovascular. Seguramente te estarás preguntando qué es eso. Pues bien, se trata de la temporada entre el 15 de diciembre y el 15 de enero. Y es que la Navidad, con todos los excesos que conlleva, supone un riesgo enorme para la salud cardiovascular. Y es que quien más quien menos, todos hemos cometido nuestros excesos estos días.

Seguramente, habrás ganado algo de peso y lo peor, es que esto puede ir acompañado de un aumento del nivel de colesterol en sangre, a consecuencia de la cantidad de grasas y dulces que hemos comido estos días. Las arterias “son las carreteras por las que la sangre fluye al corazón”, como dice el presidente de la SEA, que también habla de que la Navidad es una época de riesgo, ya que se “genera un mayor peligro de obstrucción, al aumentar el peso y los niveles de colesterol en sangre”.

Para ello, hay solución, eso sí, ¡ponte a ello ya! Una dieta mediterránea, con mucha verdura, y con algo de ejercicio, es fundamental para combatir el colesterol, que “es uno de los principales factores de riesgo en el desarrollo de las enfermedades del corazón”.

El otro día hablábamos de una serie de pautas para bajar de peso después de la Navidad, y te recomiendo que las sigas, ¡seguro que tu cuerpo lo agradece!

Vía| 20minutos

¿Tú también te has pasado un poco estas Navidades? No te preocupes, ciertos excesos son normales, dentro de lo que cabe, claro está. Ahora, llega el momento de volver a la rutina, a la vida cotidiana y a cuidarse.

Si has cogido algún que otro kilo, a lo mejor caes en la tentación de empezar alguna dieta milagro, pero lo más recomendable y sano es que tengas en cuenta estos consejos para perder peso sin perjudicar a tu cuerpo:

• No hagas dietas milagro.
• No te saltes comidas.
• Incrementa el nivel de ejercicio: bajarse antes del autobús o abandonar el ascensor es una manera muy saludable de hacer ejercicio todos los días.
• Come mucha fibra, para mejorar el tránsito intestinal y para estar más saciada.
• Bebe mucha agua.
• Aumenta el consumo de verduras.
• Cambia la sal por especias como la pimienta, las finas hierbas…
• Cocina al vapor, a la plancha o al microondas y huye de los fritos.

Con estos consejos, perderás peso poco a poco, casi sin enterarte. Otra cosa importante es que no tengas demasiada prisa por perder, ya que los agobios pueden ser muy negativos.

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Cuando decidimos empezar una dieta (sea para lo que sea), sentimos que tenemos más hambre constantemente y que nunca nos quedamos saciados, lo que nos lleva a comer cualquier cosa y saltarnos la dieta cada dos por tres. Pues bien, para evitar esto os traigo unos consejos para que os sintáis más saciados y tengáis menos hambre (o gula, como suelo decir yo).

El volumen de los alimentos es algo que debemos considerar y mucho, ya que nuestro estomago se va saciando cuanto más lleno esté, me explico. Si nos comemos una ensalada bien grande con muchas verduras saciaremos a nuestro estómago antes que si nos comemos un dulce, ya que un dulce, en comparación de volumen con la ensalada, no nos llena tanto. Es por eso que es importante vigilar este detalle que a todos se nos escapa.

Otra de las cosas que debemos tener en cuenta para sentirnos más saciados es la de masticar correctamente, y es que si masticamos un alimento repetidas veces nos saciará mucho más que si le pegamos dos bocados y lo echamos para dentro. Por esta razón siempre recomiendo que cuando estéis comiendo no os distraigáis hablando o haciendo cualquier otra cosa, ya que dejaréis de pensar en que tenéis que masticar bastante.

Y hasta aquí los consejos que os doy hoy, dos consejos sencillos y que podéis poner en práctica desde este momento. Pronto volveré con más consejos útiles.

Ahora que está empezando a llegar el frío hay que tener muy en cuenta que nuestro organismo necesita más defensas que nunca. La vitamina c se encarga de protegernos en muchos sentidos, así que no podemos estar faltos de ella.

Si nos hacemos un análisis sanguíneo y resulta que nos falta vitamina C no podemos hacer otra cosa que buscar inmediatamente alimentos para eliminar esa carencia. Muchas frutas tienen grandes fuentes de vitamina C, por lo que la fruta es una de las mejores elecciones para esta intención.

Si tenemos regulada nuestra fuente de vitamina C evitaremos enfermedades tales como las cardíacas o aquellas que sean degenerativas (Alzheimer, cáncer, etc…)

El azúcar solo nos aporta grasas a nuestro organismo y es por eso que muchas personas han eliminado totalmente este endulzador de su dieta y lo han sustituido por el edulcorante, que no nos aporta nada de calorías y que cumple la misma función. Pues bien, tengo que deciros que tampoco es bueno abusar de los edulcorantes, y es por eso que os voy a dar algunas alternativas para no consumir ni tanta sacarina ni azúcar si no queremos. La primera alternativa es la miel

La Miel

Es uno de los endulzantes más importantes que existen hoy en día en el mercado y es que se trata de una sustancia que se elabora artesanalmente y es muy natural. La miel es una buena fuente de energía, además de que posee muchos efectos medicinales y nos ayuda a reforzar las defensas y a mejorar el estado general del organismo por las cantidades de enzimas que contiene.

Eso sí, tampoco abuséis de la miel que, como siempre digo, los excesos nunca son ni serán buenos.

Ahora que estamos en pleno verano, nos preocupamos más por nuestra línea. Pero hay que reconocer que el sobrepeso es un problema que hay que valorar, no sólo por estética, sino también por una cuestión de salud.

Son muchas las personas que deciden someterse a dietas milagro, que no funcionan demasiado bien y que, en muchas ocasiones, son perjudiciales para la salud. Por eso, hay que tener en cuenta una alternativa: la dieta combinada con el balón intragástrico.

Es una solución mucho más efectiva, y no hay que olvidar que se trata de un tratamiento intervencionista no quirúrgico, es decir, que no requiere de una operación.

¿Cuándo es recomendable el balón intragástrico?

Cuando se quiere perder entre 15 y 30 kilos de una manera sana y progresiva, el balón intragástrico es una buena alternativa, que se puede aplicar a adolescentes, adultos y personas mayores. También puede ser un primer paso recomendable para personas con obesidad mórbida, como un paso previo antes de una operación.

¿Cómo se pone?

Para la implantación del balón intragástrico, no hace falta anestesia ni hay que estar ingresada en el hospital. Se coloca por vía endoscópica, y el balón, que es de silicona y está relleno de suero fisiológico, se queda en el estómago.

Con esto, se consigue una sensación de saciedad que ayuda a perder peso. Eso sí, no se recomienda tenerlo más de seis meses, momento en el que se retira de la misma manera.

¿Y después del balón?

Por supuesto, después de quitar el balón intragástrico, es importante estar seguido de cerca por un equipo médico, en el que habrá endocrinos, nutricionistas, psicólogos y especialistas en el aparato digestivo, que trabajan juntos para ayudar a que los logros conseguidos duren y se mantengan en el tiempo.

Te aconsejamos que no te pierdas este vídeo, para que no tengas dudas…

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El colesterol LDL, denominado colesterol malo, se ha convertido en el enemigo a batir por muchos de nosotros; los productos con fitoesteroles añadidos, en el mejor arma para erradicarlo; y Kaiku Benecol, en el mejor producto para la reducción del colesterol LDL.  Y no lo decimos nosotros.

Así se desprende de un estudio publicado por la revisa OCU-SALUD durante el mes de junio en el que se realizó un estudio comparativo entre los diferentes productos del mercado que tratan de reducir el colesterol y que incluyen fitoesteroles añadidos.

Entre los productos que han servido para realizar el estudio se encontraban dos margarinas para untar y 11 bebidas, entre las que se encontraba Kaiku Danacol, la bebida de soja con frutas tropicales, y el resto elaboradas con leches fermentadas.

Además de los análisis de laboratorio, el estudio de la OCU sobre los productos que reducen el colesterol, también ha incluido una degustación por parte de los consumidores y un análisis del precio en seis ciudades españolas.

Kaiku Benecol bebida de soja ha obtenido el primer puesto del análisis entre las leches fermentadas, mientras que Kaiku Benecol sabor natural ha obtenido el segundo lugar.

Desde el lanzamiento de Benecol en 2005, Kaiku se ha posicionado en el mercado como marca innovadora.  Y es que entre sus ingredientes se encuentra el estanol vegetal, una sustancia  natural con una estructura similar al colesterol y que lo sustituye en nuestro organismo, evitando su abosrción a través de otros medios.

La eficacia de Kaiku Benecol se puede demostrar en dos semanas y, si se toma diariamente durante un periodo prolongado, puede reducir el nivel de colesterol hasta un 15%. No obstante, tampoco hay que dejar de lado las prácticas saludables para controlar el colesterol como la dieta variada y equilibrada, el ejercicio adecuado a la situación de cada persona.

Es importante no olvidar en nuestra dieta las frutas, verduras, alimentos ricos en fibra evitando las grasas saturadas y el consumo de alcohol. ¿Te tomas un Kaiku Benecol?

Como ya os he comentado otras veces, las infusiones son muy buenas cuando estamos perdiendo peso ya que, aunque no son milagrosas, nos ayudan a eliminar líquidos, que muchas veces es lo que necesitamos, y es por eso que hoy te traigo unas infusiones que te ayudarán con ese propósito de perder kilos.

Té de cola de caballo

Un clásico en las dietas depurativas. El té de cola de caballo, además, es diurético y no se recomiendan más de 3 tazas al día, aunque yo digo que con una de cola de caballo es suficiente.

Té de pomelo

Perfecto para las personas con ansiedad por la comida. Solo tienes que tomarlo media hora antes de las comidas y notarás que no comes tanto. Otra de sus ventajas es que depura el sistema urinario.

Té de melón

Quizás el mejor para estas fechas ya que es refrescante. El té de melón acelera el metabolismo, ayuda a perder peso y es diurético. Yo tengo uno de melón y piña que esta buenísimo, preguntad por él en vuestra tienda de té.

Té rojo Pu-Erh

El té rojo chino está recomendado para las personas que quieren perder peso, además, reduce el colesterol, estimula la producción de ácido gástrico, que favorece el metabolismo, y es muy digestivo, por lo que no hay nada malo en tomarlo aunque no quieras perder peso.

En esta época del año me apetece mucho más comer fruta a todas horas que en invierno y es que las frutas de la primavera y del verano son mucho más apetecibles, para que mentirnos, y hoy vamos a ver una de ellas, el melocotón que nos ayudará a cubrir las vitaminas y los minerales necesarios en esta estación.

El melocotón posee un 90% de agua y es por ello que tan solo cuenta con 50 kcal por cada 100 gramos. Este fruto destaca por tener potasio, magnesio, fósforo y carotenos, además de vitaminas B, A y C.

También deciros que es un alimento que combina con todo y que podemos consumirlo al natural, en almíbar, batidos, macedonias e incluso en ensaladas frías, las más recomendadas para el verano.

En definitiva, que en esta época consume melocotones, tu cuerpo te lo agradecerá.

Foto || SXC

El melón es una de las frutas estrellas del verano, ya que, además de aportarnos muchos nutrientes, nos refresca como nada. Pues bien, no vengo a deciros que es muy refrescante (no hace falta), sino que es una gran fuente de potasio que debemos aprovechar en esta temporada.

El melón tiene unas características similares en potasio que el plátano, ya que ambos poseen 310 mg del mineral por cada 100 gramos consumidos. Por ello, el consumo de esta fruta es muy apropiado tras el entrenamiento o para rehidratarnos en una tarde de mucho calor (que nos esperan muchas, por cierto)

Esta fruta va muy bien como postre o como un snack saludable, también es buen ingrediente de aperitivos salados, postres o ensaladas, ya sea de lechuga o de fruta. ¡El melón va bien con todo, así que aprovecha su mejor época!

Aunque detectamos la presencia de sodio en los alimentos salados sin ningún problema, también existe sodio en otro tipo de alimentos que no resulta demasiado beneficioso para nosotras, por ejemplo, en los cereales de por las mañanas, ya que, algunas variedades de ellos, pueden llegar a tener 700 mg de sodio en 100 gramos de cereales, y muy recomendable como que no es.

Es cierto que si sales a correr por la mañana antes de tomarte el desayuno fuerte (nunca corras en ayunas, por cierto), esto puede tener algunas ventajas, ya que para recuperarnos de un esfuerzo si que es bueno. Por eso, mi consejo de hoy, es que miréis siempre la parte de atrás de las cajas, vamos, mirar siempre la información nutricional de los cereales (y de cualquier alimento, claro) para no consumir sodio por equivocación.

También deciros que podéis sustituir los cereales mañaneros por avena, o simplemente buscar los más naturales, ya que hay que evitar las marcas más comerciales y los de colores, que llaman mucho la atención pero al final no nos benefician nada. Así que chicas, cuidado con el sodio escondido.

Foto || Flickr

No es fácil hacer que los más pequeños coman fruta y verdura de la forma adecuada, ya que somos nosotros los que elegimos qué van a comer y cuándo van a hacerlo, una cosa que hacemos muy mal. Para que los niños coman más frutas y verduras, lo mejor es dejar que ellos mismos decidan cuál es la que les apetece comer, de esta forma el consumo de alimentos saludables crecerá.

Pero esto no pasará porque yo lo diga, no, ya que es el resultado de un estudio muy reciente en el cual se ha descubierto que se puede aumentar el consumo de estos alimentos hasta en un 80%. Pero claro, ¿Cómo hacemos para que escojan? Pues muy fácil, tan solo tenemos que alentarlos al cambio con un juego, por ejemplo, podemos convertir a las verduras en colores y así ellos tendrán que escoger uno para la comida y otro para la cena.

Siguiendo este pequeño juego (u otros que se os ocurran) los niños comerán más sanamente durante toda su vida.

Foto || Sanutri

Sigamos la dieta que sigamos, lo fundamental es beber mucha agua durante todo el día, cosa a la que no se suele hacer mucho caso, aún sabiendo la importancia que tiene en nuestra vida esta bebida.

El caso es que se ha publicado un artículo científico en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism que demuestra que el agua podría ayudar a perder peso. Los científicos que lo llevaron a cabo son de Alemania y afirman que el consumo de agua acelera el metabolismo, sobre todo si el agua que ingerimos es fría, ya que el cuerpo tiene que transformar la temperatura de ese agua. El estudio se realizó con 7 mujeres y 7 hombres sanos y sin sobrepeso.

Depués de beber alrededor de medio litro de agua el metabolismo se incremento un 30% pasados los 10 minutos, llegando a alcanzar una duración de 30 a 40 minutos. El incremento de la tasa metabólica fue diferente en hombres que en mujeres, ya que en el sexo masculino fueron en su mayor parte las grasas las que se oxidaron con ese incremento de la tasa metabólica, mientras que en el caso de las mujeres fue por medio de la degradación de hidratos de carbono.

Así que chicas, aunque aún faltan algunos estudios más en profundidad del tema, el agua, definitivamente, nos ayuda a adelgazar.

Foto || Flickr

Seguro que muchas veces has escuchado (o incluso lo has dicho tú misma) eso de la “barriga cervecera”. Pues ahora parece que esto es tan solo un mito y que no tiene nada de cierto.

Y es que un par de cañas al día, asociadas siempre con una alimentación basada en la mediterránea, no engordan. Y además, reducen el riesgo de padecer diabetes e hipertensión.

Por cierto, nos hablan de cuánto está recomendado beber, dos cañas las chicas y tres los hombres. Eso sí, sin comer grasas y comiendo de forma sana y equilibrada. Vamos, que lo de acompañar la cervecita con unas patatas fritas, nada.

¿Qué te parece? Seguro que ahora sales a tomar el aperitivo de una forma mucho más alegre, ¿no?

Vía| 20minutos