Cómo superar una crisis de ansiedad (II. Final)

Viene de… Cómo superar una crisis de ansiedad (I).

En el primer artículo respecto a este tema, os comenté la importancia de reconocer los síntomas. Una vez determinado si padecemos o no este trastorno, deberemos acudir a un especialista para que con una terapia conductual nos ayude a superarlo. Eso sí, nunca está de más conocer un poco más sobre este tema y, sobre todo, tener a mano algunas pautas que nos ayuden a controlar una crisis de ansiedad.

Reflexiona si tu descanso nocturno es el adecuado, es decir, si duermes tus ocho horas de rigor. Este punto es muy importante, porque nuestro sistema nervioso se reactiva y mantiene sano gracias al sueño. Procura tener unos horarios regulares, te ayudarán a prevenir futuras crisis. Asimismo, evita un estilo de vida sedentario (es decir, que no haces ninguna actividad), procura practicar algún deporte para descargar tensiones -te recomendamos el yoga y/o pilates-.

Pero sin duda, lo más importante es cómo afrontemos una posible crisis de ansiedad. Si nos percatamos de que estamos a punto de padecer una, procura no recrearte en los síntomas sino tratarlos con naturalidad para no agravar la situación.

La respiración será tu aliada. Intenta usar la respiración diafragmática, es decir, respiraciones lentas, reteniendo el aire con la inspiración y expulsándolo con la mayor lentitud posible. Incluso podría venirte bien utilizar una bolsita para aumentar el riesgo de oxígeno y calmarte. Si además, sientes que pierdes el equilibrio, procura concentrar tu atención en un punto lejano, intentando identificarlo. Esto te ayudará a recuperarte, ya que si focalizas la atención en tu cuerpo, el problema empeora. Lo mismo puedes hacer con los otros sentidos, como el olfato y el oído.

Es importante que estos consejos los practiques con constancia para ver resultados y empezar a retomar el control de tu cuerpo. Tu felicidad y la de los tuyos lo agradecerán.

Fuente | Saludalia
Foto | Impactousa