Deja el coche y ¡Camina!

Muchas veces, entre trabajo, la casa y los niños no nos da tiempo a cuidarnos un poquito e ir al gimnasio, pero, ¿Hace falta ir al gimnasio para hacer ejercicio?, la respuesta es no.
Una práctica saludable y muy económica es andar. Hoy en día todo el mundo tiene en coche y va a todos sitios en coche, lo que produce que la motivación baje.
La práctica de esta actividad, aparte de para mantenernos en forma, tiene muchos beneficios, como algunos de los siguientes:

Problemas circulatorios:

• Mejora la elasticidad de las arterias lo que ayuda a aliviar y evitar la hipertensión arterial.

• Reduce los niveles de LDL- colesterol (“malo”) en sangre previniendo problemas de corazón.

• Caminar 20 km a la semana, reduce en un 18% el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

• El corazón es un músculo que con la caminata diaria se volverá más fuerte, su latido más lento y regular, capaz de soportar progresivamente más esfuerzo.

ARTICULACIONES

• Caminar mejora el riego sanguíneo necesario para que se lubriquen, limpien y nutran las articulaciones.

• En mujeres con osteoporosis se ha demostrado que caminar reduce los riesgos de sufrir fracturas en los huesos.

• Caminar ayuda a incrementar la masa ósea y disminuye la posibilidad de sufrir danos en los huesos.

DIABETES

• Aumenta la sensibilidad de las células musculares a la insulina.

ADELGAZAR

Simplemente caminar no adelgaza, pero sí ayuda a controlar el peso, ya que con su práctica aumenta la destrucción de las células de grasa.

Actúa como supresor moderado del apetito y facilita la digestión y la eliminación.

Caminar es la mejor combinación para reducir y mantener el peso.

Caminar entre el 60 y 70% de su capacidad, es decir a buen ritmo, quema unas 400 calorías a la hora.

MOVILIDAD

Diversos estudios han constatado una mejoria notable en personas que caminaban de forma frecuente:

Personas con prótesis de cadera que andaban ayudadas por un bastón, ya no lo necesitan.

Se ha conseguido aumentar la movilidad, agilidad y ganas de vivir en las personas mayores.

Los niveles de colesterol e hipertensión arterial han disminuido en el 80% de los casos. Lo mismo ha ocurrido con los de azúcar en sangre.

ESTRÉS Y DEPRESIÓN

Ayuda a la liberación de neurotransmisores (endorfinas), sustancias que hacen que nos sintamos bien, incrementa la autoestima, eleva el umbral de estrés y produce mejoras notables en casos de depresión, estados de ansiedad e insomnio.

Así que, deja el coche en el garaje y ¡Sal a caminar!

Foto y via fitnessywellness y wikipedia