Ya se va notando el calorcito y con ello se nota que el verano está muy cerca y queremos estar espléndidas y lucir tipito. Por eso, estos días os voy a explicar unos pequeños ejercicios que podeis realizar en casa a cualquier hora del día y que os ayudará en la operación bikini.
Hoy vamos a hablar sobre los abductores o más conocidos como pistoleras.
Primer ejercicio:
Nos colocamos de pie y abrimos las piernas a la anchura de las caderas, luego nos apoyamos de lado sobre una superficie (mesa, estantería). Elevamos a pierna de fuera en lateral lo más que podamos, pero sin torcer en ningún momento el cuerpo y manteniendo la espalda recta y el abdomen apretado.
Respiración: inspiraremos por la nariz en el momento que iniciemos el ejercicio y expiramos el aire por la boca al elevar la pierna.
Repeticiones: podemos hacer dos series de ocho repeticiones, con un descanso intermedio de treinta segundos. Podemos ir aumentando el número de series conforme pase el tiempo y tengamos más resistencia.
Segundo ejercicio:
Nos colocamos en el suelo apoyando las rodillas y los antebrazos. Luego apoya bien una pierna (por ejemplo, la izquierda) y colocamos todo el peso de nuestro cuerpo en esa pierna y en los brazos. La otra pierna la elevamos hasta que quede en línea con el glúteo. Subimos y bajamos la piernas apretando bien el glúteo.
Respiración: inspira al mantener la pierna abajo, y echa el aire cada vez que eleves la pierna.
Repeticiones: al igual que en el otro ejercicio, realizaremos dos series de ocho repeticiones (en cada pierna), y a medida que vayamos acumulando más resistencia, haremos más series.
Via sabervivir
Quiero saber como puedo tener unos gluteos sexy ya que soy delgadita no tanto pero tengo poco y quiero aumentar mis gluteos y mis bubis soy 32 B y hay veces que me siento desanimada por que com y como y no engordo esto tiene que ver con mi metabolismo tengo 39 ano pero en mi fisico paresco de menos lo que no me molesta ayudenme plis por que quiero verme regia para subir mi auto estima que me la han querido opacar con comentarios de una mala amiga
Gracias
chaao
Att Beatriz Jimenez
Puerto Rico
Quiero saber como puedo tener unos gluteos sexy ya que soy delgadita, no tanto pero tengo poco y quiero aumentar mis gluteos y mis bubis soy 32 B y hay veces que me siento desanimada por que como y como y no engordo esto tiene que ver con mi metabolismo tengo 39 año pero en mi fisico paresco de menos edad lo que no me molesta ayudenme plis por que quiero verme regia para subir mi auto estima que me la han querido bajar con comentarios de una mala amiga envidiosa como eya es gorda dice que ella se siente bien asi pero yo no quiero aumentar por lo menos 10 libras mas peso 100 y mido 5 con 4 soy alta poreso quiero aumentar de todo. enviiemme informacion por imail muchas gracias
att Beatriz Jimenez boia
San Juan Puerto Rico
chao
Gracias
Hola Beatriz,
Para tener unos glúteos sexys lo mejor es ejercitarlos, es decir, andar en bici, subir y bajar escaleras… es lo que hace que nuestros glúteos se pongan firmes y duros.
Un Saludo Beatriz.
hola quisiera saber si yo hago todos los dias los ejercicios para las pistoleras en cuanto tiempo vere resultados eficaces no soy tan gorda pero si tengo un poquito de pistoleras gracias por su respuesta
Hola Alexandra,
Cada mujer es distinta, por lo que los resultados no serán los mismo en tu cuerpo que en de otra mujer. De todos modos, seguro que tres o cuatro semanas ya ves resultados.
Un saludo.