Como ya dije en el post de las pistoleras, en estos días que ya se va notando el calorcito y con ello el verano, os voy a poner una serie de ejercicios que podéis realizar en casa en cualquier momento del día.
Hoy voy a explicar una serie de ejercicios para los glúteos.
Primer ejercicio:
Apoyamos las rodillas y los antebrazos en el suelo, luego levantamos una pierna estirada hacia atrás, sin levantarla mucho más de la línea de la espalda, realizamos círculos con la pierna lentamente, sin mover el resto del cuerpo.
Es importante mantener el abdomen apretado durante el ejercicio para evitar que la espalda se hunda.
Es muy importante que hagamos el ejercicio lentamente, controlando bien la pierna y sin mover el resto del cuerpo.
Respiración: Inspiramos mientras acercamos la pierna al cuerpo y expiramos lentamente mientras la alejamos del cuerpo.
Repeticiones: podemos realizar 10 círculos hacia fuera y otros 10 hacía dentro con cada piernas. Más adelante podemos aumentar el número de veces.
Segundo ejercicio:
Apoyamos en el suelo las rodillas y los antebrazos. Levantamos la pierna izquierda estirada hacia un lado y la subimos y bajamos lentamente, procurando mantenerla paralela al suelo.
Como en el primer ejercicio, debemos mantener el abdomen apretado y la espalda ebien recta.
Respiración: inspiramos al iniciar el ejercicio con la pierna en el suelo y expiramos al elevar la pierna.
Repeticiones: podemos hacer 2 series de 8 repeticiones al principio, e ir en aumento con el paso del tiempo.
Via sabervivir
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