Ejercicios que funcionan

 

¿Tienes diez minutos al día? Pues entonces no tienes excusa.

Aquí tienes algunos ejercicios rápidos y efectivos, que te permitirán estar en forma. ¿Te animas a probarlos?

Barrido hacia abajo

Para trabajar el abdomen, los oblicuos y los glúteos.  Solo necesitas una pesa. Colócate de rodillas y con los pies juntos, y coloca la pesa a la altura de los hombros. Contrae el abdomen e inclina la espalda, cruzando el cuerpo con el brazo derecho y doblando el codo izquierdo.

Repite diez veces con cada brazo.

El ancla

Trabaja hombros, brazos y abdomen.

Boca arriba, con las rodillas dobladas, sujeta una pesa con cada mano, con los extremos tocando el suelo por encima de la cabeza. Utiliza las pesas como si fueran un ancla, contrae el abdomen y a la vez eleva las caderas y lleva las rodillas al pecho.

Haz series de diez repeticiones.

Silla maestra

Con este ejercicio, trabajarás brazos, espalda, piernas y abdomen.

Colócatecomo si fueras a hacer flexiones, con las manos a la altura de los hombros y los pies en una silla sin brazos. Contrae los abdominales y  mantén la posición plancha hasta que toques el suelo con el pie izquierdo. Vuelve a empezar y hazlo con el pie derecho. Repite diez veces.

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