Hoy hablaremos del insomnio, uno de los trastornos del sueño más comunes entre la población.
Normalmente, asociamos esta enfermedad como “dificultad para conciliar el sueño”, pero no sólo es eso, puede presentarse de diversas formas como:
• Dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, la más común).
• Despertarse frecuentemente por la noche (insomnio intermedio).
• Despertarse muy temprano por las mañanas, normalmente antes de lo pensado (insomnio terminal)
Esto impide la recuperación del cuerpo, pudiendo causar somnolencia diurna (es decir, durante el día), baja concentración o incapacidad para realizar las actividades diarias con energía.
¿Cuál es el causante?, el estrés o la depresión pueden ser uno de los causantes.
¿Qué debemos hacer? (remedios naturales)
1. La nicotina es un estimulante del sistema nervioso, por lo que debemos evitarlo cerca de la hora de acostarse.
2. El alcohol es un depresor del sistema nervioso, puede facilitar el inicio del sueño, pero también puede provocar despertares a lo largo de la noche
3. Cena ligera, la comida ligera inducir al sueño, pero tampoco hay que irse a la cama con hambre.
4. No hacer ejercicio durante las 4 horas previas a la hora de acostarse.
5. Minimizar el ruido, la luz y las temperaturas extremas (no más de 24ºC ni menos de 12ºC) durante el periodo de sueño.
6. Tratar de acostarse y despertarse más o menos a la misma hora todos los días
Hay varios tipos de insomnio, y lo mejor para saber cual es el tipo de insomnio que tenemos, es acudir a nuestro médico habitual y él nos dirá lo que padecemos y si hace falta o no medicación. NUNCA HAY QUE AUTOMEDICARSE.
Foto y via wikipedia
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