• gal-img Son importantes en cualquier dieta (Foto: iStock)

    Cereales
    Los cereales siempre son un alimento importante en cualquier dieta, y más si se trata de controlar un proceso inflamatorio y de malestar que es lo que genera el síndrome pre-menstrual. Dentro de ellos, los integrales como la avena son un aporte de nutrientes espectacular y que sientan de forma espectacular al cuerpo cuando se encuentra en ese estado. EL aporte del arroz, que también puede ser integral, es igualmente clave gracias a sus hidratos de carbono.
  • gal-img El calcio ayuda mucho en estos días (Foto: iStock)

    Lácteos
    El calcio es un factor que puede ayudar mucho los días previos a tener la regla. Además, los lácteos en general son ricos en triptófano, aminoácido que participa en la liberación de serotonina que es culpable de un mejor estado de ánimo.
  • gal-img Tienen un alto contenido en Vitamina B (Foto: iStock)

    Verduras de hoja verde
    Tienen una importancia alta para luchar contra los síntomas del síndrome pre-menstrual por su alto contenido en vitamina B. Ayudan a nivelar el sodio y el fósforo de manera que se eliminan los excesos de agua, aumenta la liberación de serotonina y evita problemas musculares y somnolencias.
  • gal-img Al ser ricos en Vitamina C ayudan a aliviar los síntomas premenstruales (Foto: iStock)

    Naranja y kiwi
    La fruta en general ayuda a mantener la sensación de bienestar gracias a sus sabores dulces y a su fácil digestión. Además, contienen mucha agua que es otro factor clave para aliviar el síndrome pre-menstrual, y en el caso de las frutas ricas en vitamina C como el kiwi y la naranja, los beneficios se disparan aún más.
  • gal-img Mejoran tu estado anímico (Foto: iStock)

    Frutos secos
    anacardos, almendras ó nueces son alimentos magníficos para cuidar la salud y esto se nota también en el síndrome pre-menstrual. Entre otras cosas son ricos en magnesio, que favorece en la disminución de las inflamaciones y en relajar el estado anímico.
  • gal-img Ricos en Omega 3 (Foto: iStock)

    Pescado azul
    Son ricos en grasas omega3, que han demostrado ser muy eficaces en la salud contra dolores y todo tipo de inflamaciones. Sardinas, salmón, etc. son especies indicadas para una dieta de síndrome pre-menstrual.
  • gal-img Su aporte de magnesio es muy interesante (Foto: iStock)

    Legumbres
    suponen un aporte de nutrientes muy importante lo que las convierte en alimento básico ante cualquier problema de salud. Su aporte de magnesio es muy interesante en el caso del síndrome pre-menstrual.
  • gal-img Reduce inflamaciones y dolores (Foto: iStock)

    Jengibre
    es un alimento saludable cada vez más recurrido en las dietas contra enfermedades y molestias porque ayuda a reducir inflamaciones, dolores y demás síntomas. Ayuda a sentir alivio.
  • gal-img Su alto contenido en azúcar aporta energçia (Foto: iStock)

    Dátil y plátano
    ambos son una fuente de potasio muy grande por lo que sus beneficios para disminuir las molestias son altas. Además, te dan un aporte de energía extra brutal por su contenido en azúcar de manera natural.
  • gal-img Ayuda a una mejor digestión (Foto: iStock)

    Aceite de oliva virgen extra
    De nada sirve cuidar la dieta si en los platos que van cocinados o aliñados no se usa un buen aceite de oliva virgen extra. Es clave para evitar procesos de digestión dificultosa, tomar grasas saturadas y productos refinados, y sobre todo es importante por todos los nutrientes que aporta al organismo. Desde luego en el caso de la menstruación ayuda a reducir ese proceso inflamatorio previo.
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