• gal-img El mountain climber es perfecto para quemar grasa (Foto: iStock)

    1. Mountain climber
    Hay dos opciones para hacer este ejercicio sencillo que resulta muy explosivo. Colócate bocabajo y estirado apoyando las manos en un escalón, step o algún objeto similar que tengas en casa. Se trata simplemente de llevar rápido hacia el pecho y de manera alterna ambas rodillas. Puedes hacerlo apoyando las manos en el suelo también. Ritmo, velocidad y realizar bien y completamente el movimiento son claves para el éxito.
  • gal-img Ideal para los gemelos (Foto: iStock)

    2. Subir escalones
    Si no tienes escalones en casa, sal a la escalera si vives en un piso. Y si no puedes o te da vergüenza, intenta hacerte con un step. Con las escaleras puedes realizar diferentes ejercicios. Simplemente subir a buen ritmo todas y bajar recuperando con cuidado. O bien puedes usar solo un escalón. Empieza abajo y pisa con una pierna encima para impulsarte y dar un rodillazo hacia arriba con la otra. Alterna ambas piernas.
  • gal-img Pon a prueba tu core con las planchas (Foto: iStock)

    3. Plancha
    Para quemar grasa abdominal, y fortalecer todo el cuerpo aprovechando la tensión que se genera, la plancha es ideal. Sitúate bocabajo y apóyate sobre tus codos y puntas de los pies. Mantén el trasero en la misma línea que el resto del cuerpo y aguante 1 minuto la posición. Puedes complicar la plancha con diferentes detalles; por ejemplo haciéndola lateral apoyándote sobre un codo solo y sobre el lateral de uno de tus pies.
  • gal-img No pueden faltar en tu rutina (Foto: iStock)

    4. Abdominales
    El ejercicio básico en toda rutina para rebajar la grasa acumulada en la zona abdominal y para fortalecerla, algo básico por la importancia que tiene en muchos movimientos del cuerpo. Hay cientos de tipos de abdominales; por eso lo recomendable es hacer una especie de circuito con postas de 45 segundos o al menos de 25 repeticiones. Depende del tiempo que tengas puedes variar el número de ejercicios y la intensidad.
  • gal-img Ayúdate de mancuernas para aumentar la intensidad (Foto: iStock)

    5. Sentadillas
    La sentadilla es el ejercicio más efectivo para reducir la grasa acumulada en los glúteos. Además fortalece mucho las piernas, sobre todo los cuadríceps. Sin peso, puedes hacer la básica, que consiste en bajar con la espalda recta hasta hacer un ángulo de 9º grados usando como eje la rodilla. Puedes y debes complicarlo a medida que entrenes llevando peso en las manos. En casa, por ejemplo puedes usar si no tienes mancuernas una garrafa de aceite.
  • gal-img Los ojos también sufren al levantar pesas. Universidad EAFIT, Flickr

    6. Glaucoma ocular
    Sí, habéis leído bien. Los ojos sufren al levantar pesas pudiendo llegar a producirse (no es algo nada habitual, no os asustéis) glaucoma ocular. El motivo es que al levantar pesas aumenta la presión en el ojo. Es algo similar a lo que sucede cuando se tose o vomita.
  • gal-img Se pueden producir fracturas levantando pesas. Universidad EAFIT, Flickr

    7. Fractura
    No sucede casi nunca, y menos con levantadores ameteurs como nosotros. Pero no sería tampoco la primera vez que a una persona se le rompe, por ejemplo, el brazo, por tratar de levantar demasiado (internet está lleno de vídeos pintiparados para los morbosos). Así que, por favor, poco a poco.
  • gal-img Cuidado con tobillos y rodillas al levantar pesas. Jorge Mejía Peralta, Flickr

    8. Dolor en tobillo y rodilla
    Hasta ahora nos hemos centrado en las consecuencias para el tren superior, pero levantar pesas con las piernas, o entrenar, por ejemplo, carrera, con pesos en los tobillos, también puede provocar lesiones. Si ya padecemos dolores en las articulaciones o artritis, mejor no intentarlo.
  • gal-img Caminar o correr con peso en los tobillos puede ser peligroso. Francisco Osorlo, Flickr

    9. Peso en los tobillos
    Lo decíamos antes, realizar ejercicios de running o, simplemente, de caminar poniendo un peso en los tobillos puede cambiar nuestro centro de gravedad y provocar lesiones.
  • gal-img Lo mejor es escuchar al entrenador. Universidad EAFIT, Flickr

    10. Entrenador
    Hagamos el ejercicio que hagamos. Ya sea levantar pesas o cualquier otro, lo mejor para evitar lesiones es seguir las instrucciones de un entrenador. De un profesional.
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