• gal-img Un mal uso de las pesas nos puede provocar dolor muscular. Jorge Mejía Peralta, Flickr

    1. Dolor
    Sobre todo el principio, debemos tener mucho cuidado. Si los primeros días nos volvemos locos con las pesas es muy probable que aparezcan, como poco, dolores musculares.
  • gal-img La técnica es clave a la hora de levantar pesas. David Howard, Flickr

    2. Técnica
    Merece la pena que, antes de ponernos a levantar pesos grandes, maduremos nuestra técnica. Es importantísimo levantar las pesas correctamente para evitar lesiones.
  • gal-img Hay que procurar mantener la espalda recta. speedoglyn, Flickr

    3. Espalda
    Es algo que, en este blog, repetimos casi en cada artículo. Entrenando (y sobre todo cuando hacemos pesas) es imprescindible que mantengamos la espalda recta.
  • gal-img Imprescindible calentar antes de levantar pesas. University of Salford, Flickr

    4. Calentamiento
    Aunque mucha gente llegue al gimnasio y se ponga directamente a levantar pesas, eso es un gran error. Primero hay que calentar: movilidad articular y, a ser posible, un poquito de cinta o bici estática.
  • gal-img Es imprescindible estar concentrado al levantar pesas. Peter Gordon, Flickr

    5. Concentración
    Da igual que llevemos años en el gimnasio y nos lo conozcamos mejor que nuestra casa, o que sea el primer día; es imprescindible estar concentrados cuando levantamos pesas para evitar cualquier mala postura y para saber escuchar lo que nos dice el cuerpo. Y si nos dice que paremos, hay que hacerle caso.
  • gal-img Los ojos también sufren al levantar pesas. Universidad EAFIT, Flickr

    6. Glaucoma ocular
    Sí, habéis leído bien. Los ojos sufren al levantar pesas pudiendo llegar a producirse (no es algo nada habitual, no os asustéis) glaucoma ocular. El motivo es que al levantar pesas aumenta la presión en el ojo. Es algo similar a lo que sucede cuando se tose o vomita.
  • gal-img Se pueden producir fracturas levantando pesas. Universidad EAFIT, Flickr

    7. Fractura
    No sucede casi nunca, y menos con levantadores ameteurs como nosotros. Pero no sería tampoco la primera vez que a una persona se le rompe, por ejemplo, el brazo, por tratar de levantar demasiado (internet está lleno de vídeos pintiparados para los morbosos). Así que, por favor, poco a poco.
  • gal-img Cuidado con tobillos y rodillas al levantar pesas. Jorge Mejía Peralta, Flickr

    8. Dolor en tobillo y rodilla
    Hasta ahora nos hemos centrado en las consecuencias para el tren superior, pero levantar pesas con las piernas, o entrenar, por ejemplo, carrera, con pesos en los tobillos, también puede provocar lesiones. Si ya padecemos dolores en las articulaciones o artritis, mejor no intentarlo.
  • gal-img Caminar o correr con peso en los tobillos puede ser peligroso. Francisco Osorlo, Flickr

    9. Peso en los tobillos
    Lo decíamos antes, realizar ejercicios de running o, simplemente, de caminar poniendo un peso en los tobillos puede cambiar nuestro centro de gravedad y provocar lesiones.
  • gal-img Lo mejor es escuchar al entrenador. Universidad EAFIT, Flickr

    10. Entrenador
    Hagamos el ejercicio que hagamos. Ya sea levantar pesas o cualquier otro, lo mejor para evitar lesiones es seguir las instrucciones de un entrenador. De un profesional.

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