• gal-img Si no se entrena duro, no se puede correr una media maratón. (iStock).

    1. Entrenar
    Pues sí, quizás sea una perogrullada, pero hay que decirlo porque la web está llena de artículos que dicen cosas como "Prepara una media maratón en dos semanas". Mentira. Y muy peligrosa, además. Para correr una media maratón hay que dedicar, como mínimo, 3 o 4 meses. Y eso, siempre y cuando, tengas ya una base.
  • gal-img Para completar una media maratón hay que hacer un buen trabajo psicológico. (iStock).

    2. Entrena tu mente
    No solo hay que realizar un entrenamiento físico, sino también psicológico. Cuando las piernas flaqueen (y lo harán), es la mente la que te llevará a la meta. Entrenar con objetivos, por ejemplo, y trasladarlos a la carrera es un buen sistema.
  • gal-img Hay que hacer más cosas que correr para hacer una media maratón. (iStock).

    3. No solo running
    Correr, obviamente, ocupará la mayor parte del entrenamiento para la media maratón, pero no valdrá con eso. Habrá que dedicar tiempo también a hacer abdominales, ejercicios de musculación e incluso otros deportes como natación o bicicleta. Estos serán una buena opción para los días posteriores a las tiradas largas.
  • gal-img Acudir a un fisio es imprescindible. (iStock).

    1. Fisioterapeuta
    Ponerse en manos de un o una fisioterapeuta es imprescindible. Pero no para que os cure cuando os duela algo, sino de manera periódica, precisamente para prevenir lesiones. Los masajes descargantes después de las tiradas largas han de ser vuestros aliados.
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