• gal-img Ejercicio muy eficiente para abdominales y lumbares. (iStock).

    1. Plancha
    Debéis aguantar 20 segundos apoyados en el suelo con las puntas de los dedos y el brazo desde el codo hasta las manos.
  • gal-img Excelente para ganar estabilidad. (iStock).

    2. Plancha lateral
    Solo se varía un poquito la posición. Os ponéis de lado y, de nuevo, apoyáis el brazo desde el codo hasta la mano, por abajo el contacto con el suelo se establecerá con la parte exterior del pie.
  • gal-img Toca activa las piernas. (iStock).

    3. Tijeras
    Tumbados en el suelo, manos a los lados del cuerpo o debajo del culete. Se estira una pierna hasta que forme un ángulo de 90 grados con el tronco. La otra se sube unos centímetros y se comienzan a intercambiar. Si por algo se llaman tijeras.
  • gal-img Este ejercicio afecta, sobre todo, a la espalda baja. (iStock).

    4. Cobra
    Tumbados boca abajo, apoyáis las manos debajo el pecho y levantáis pecho, hombros y cabeza.
  • gal-img Ejercicio completo para la parte posterior y anterior. (iStock).

    5. Brazo y pierna
    Se eleva el brazo derecho y la pierna izquierda. Y viceversa.
  • gal-img

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