• gal-img Entrenamiento cardiovascular para bajar peso (iStock)

    1. Ejercicio cardiovascular
    ¿Por qué será tan difícil quitar el maldito flotador? Puede llegar a desesperar, ¿verdad? Se hace una dieta equilibrada, deporte habitualmente y, a pesar del esfuerzo, sigue ahí. No es que se trate de tener la tableta al estilo de Cristiano Ronaldo, pero un poquito más plano sí te gustaría. El método es la constancia. Seguir trabajando y esperar a que lleguen los frutos. Y, por supuesto, continuar sin descuidar la alimentación. El ejercicio cardiovascular se ha establecido siempre como el más apropiado para perder peso. Así es. Pero también está demostrado que hay que combinarlo con otras rutinas si se pretende que sea realmente efectivo. Para empezar, un poquito de cardio clásico: running, ciclismo o natación. Quién sabe, puede que te enganches y que acabes haciendo triatlón.
  • gal-img Has de mantener la espalda recta al hacer las sentadillas (iStock)

    2. Sentadillas
    Los entrenamientos que se basan en dar varias vueltas a un circuito, sin apenas descanso entre ellas y alternando alta con baja intensidad –como el Hiit–, son perfectos para perder peso en combinación con el running, la natación o el ciclismo. En este artículo te mostraremos seis ejercicios con los que puedes conformar ese circuito. En una primera vuelta, aguanta 30 segundos haciendo cada uno de ellos, después otra vuelta a menor intensidad y manteniendo 15 segundos. Posteriormente, vuelve a los 30. Si este sistema te gusta, busca en la red y verás cientos de ejemplos. O, mejor, ponte en manos de un profesional y que te diseñe el circuito según tus características. En el que proponemos, se empieza con unas sentadillas. Puedes complicarlas un poco con una barra de pesas.
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    3. Saltos a una superficie
    En casa o en el gimnasio, el siguiente ejercicio consiste en saltar. Situarás una superficie delante de ti y has de saltar sobre ella. De nuevo abajo y otra vez para arriba.
  • gal-img Los burpees, un ejercicio completo (iStock)

    4. Burpees
    Partes de posición de pie, te agachas doblando las rodillas (en cuclillas) y apoyas las manos en el suelo, estiras las piernas hacia atrás en un movimiento rápido y haces una flexión, vuelves a adelantar los pies, te levantas y das un salto. Así se hace un burpee.
  • gal-img ¿Jugamos a la comba? (iStock)

    5. Saltar a la cuerda
    La comba de toda la vida. Otro ejercicio que, perfectamente, se puede hacer en casa. En realidad, todo el circuito –como estás comprobando– es perfectamente válido para hacerlo sin necesidad de ir al gimnasio. Ideal, por lo anterior y también porque se hace rápido, para los que disponen de poco tiempo para entrenar.
  • gal-img Hay muchos tipos de ejercicios para el abdomen (iStock)

    6. Abdominales
    Estaría bien incluir en el circuito una serie de abdominales. Pero hazlo cuando ya llevéis unas semanas entrenando y la grasa haya desaparecido. Existen infinidad de tipos de ejercicios para fortalecer el abdomen. Puedes ir variando.
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