• gal-img El mountain climber es perfecto para quemar grasa (Foto: iStock)

    1. Mountain climber
    Hay dos opciones para hacer este ejercicio sencillo que resulta muy explosivo. Colócate bocabajo y estirado apoyando las manos en un escalón, step o algún objeto similar que tengas en casa. Se trata simplemente de llevar rápido hacia el pecho y de manera alterna ambas rodillas. Puedes hacerlo apoyando las manos en el suelo también. Ritmo, velocidad y realizar bien y completamente el movimiento son claves para el éxito.
  • gal-img Ideal para los gemelos (Foto: iStock)

    2. Subir escalones
    Si no tienes escalones en casa, sal a la escalera si vives en un piso. Y si no puedes o te da vergüenza, intenta hacerte con un step. Con las escaleras puedes realizar diferentes ejercicios. Simplemente subir a buen ritmo todas y bajar recuperando con cuidado. O bien puedes usar solo un escalón. Empieza abajo y pisa con una pierna encima para impulsarte y dar un rodillazo hacia arriba con la otra. Alterna ambas piernas.
  • gal-img Pon a prueba tu core con las planchas (Foto: iStock)

    3. Plancha
    Para quemar grasa abdominal, y fortalecer todo el cuerpo aprovechando la tensión que se genera, la plancha es ideal. Sitúate bocabajo y apóyate sobre tus codos y puntas de los pies. Mantén el trasero en la misma línea que el resto del cuerpo y aguante 1 minuto la posición. Puedes complicar la plancha con diferentes detalles; por ejemplo haciéndola lateral apoyándote sobre un codo solo y sobre el lateral de uno de tus pies.
  • gal-img No pueden faltar en tu rutina (Foto: iStock)

    4. Abdominales
    El ejercicio básico en toda rutina para rebajar la grasa acumulada en la zona abdominal y para fortalecerla, algo básico por la importancia que tiene en muchos movimientos del cuerpo. Hay cientos de tipos de abdominales; por eso lo recomendable es hacer una especie de circuito con postas de 45 segundos o al menos de 25 repeticiones. Depende del tiempo que tengas puedes variar el número de ejercicios y la intensidad.
  • gal-img Ayúdate de mancuernas para aumentar la intensidad (Foto: iStock)

    5. Sentadillas
    La sentadilla es el ejercicio más efectivo para reducir la grasa acumulada en los glúteos. Además fortalece mucho las piernas, sobre todo los cuadríceps. Sin peso, puedes hacer la básica, que consiste en bajar con la espalda recta hasta hacer un ángulo de 9º grados usando como eje la rodilla. Puedes y debes complicarlo a medida que entrenes llevando peso en las manos. En casa, por ejemplo puedes usar si no tienes mancuernas una garrafa de aceite.
  • gal-img Elimina la grasa de los brazos (Foto: iStock)

    6. Fondos de bíceps
    Los brazos son extremidades dónde se acumula mucha más grasa de lo que parece. La mejor manera de trabajarlo en casa es haciendo el fondo clásico. Es importante hacer todo el recorrido hasta casi tocar en el suelo con el pecho. Haz series de 12 ó 15 repeticiones mínimo.
  • gal-img Un clásico de los ejercicios quemagrasas (Foto: iStock)

    7. Burpee
    Es el ejercicio más agotador de la lista pero se puede hacer en casa y es muy bueno para quemar grasa. Partes de pie frente a una colchoneta. Son varios movimientos que parecen uno al darles continuidad. Partes de pie frente a la colchoneta, baja y túmbate sobre tu pecho. Recógete de nuevo, subes y salto. Sé valiente y haz series largas de 12 ó 15 repeticiones, que tu cuerpo lo note y a la vez lo agradezca.
  • gal-img Con la ayuda de una silla podrás hacerlos (Foto: iStock)

    8. Fondos de tríceps
    Muy sencillos de hacer en casa si tenéis unas sillas que no se resbalen o algún sofá con altura de banco de parque. Te apoyas con los brazos encogidos, bocarriba, poniendo las manos sobre la silla y doblando un poco las rodillas. Fíjate que tenga suficiente altura la silla o lo que utilices para que puedas hacer todo el recorrido de bajada sin apoyar el trasero.
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