• gal-img Sentadillas (iStock)

    1. Sentadillas
    Los ejercicios para reducir grasa de los muslos y tonificar esta parte del cuerpo pueden hacer que no sufras rozaduras. Pero hay que dejar una cosa muy clara: las rozaduras no solo las padecen las personas con los muslos más grandes o con exceso de grasa en esa zona, es algo que le puede pasar a cualquiera. Y hay trucos para evitarlo, por ejemplo, echar polvos de talco, vaselina o usar mallas de licra, entre otros. No obstante, y dejando claro una vez más que, en muchos casos, no es un problema de obesidad, estos son algunos ejercicios para reducir y tonificar los muslos. Para comenzar las habituales sentadillas. Se han explicado ya muchas veces: lo importante es tratar de mantener la espalda recta, puedes hacer el ejercicio con los brazos estirados para lograr un mayor equilibrio.
  • gal-img Zancada (iStock)

    2. Zancada
    De nuevo tratando de mantener la espalda recta, se avanza una pierna hasta apoyar completamente la planta del pie y después la otra. Hay dos opciones: dar zancadas reales –avanzando– o adelantar una pierna, volver a la posición original y hacer lo propio con la otra.
  • gal-img Elevación piernas (iStock)

    3. Elevación piernas
    En una colchoneta en el suelo, en posición decúbito supino, se eleva una pierna, se mantiene un par de segundos, se baja y se sube la otra. Para complicarlo un poco, puedes elevar también el glúteo ayudándote de las manos, tal y como se ve en la foto.
  • gal-img Elevación lateral de piernas (iStock)

    4. Elevación lateral
    Misma posición que antes, pero, en este caso, mirando a un lado. De nuevo, se sube una pierna, se aguanta dos segundos, para abajo y la otra para arriba.
  • gal-img Tijeras (iStock)

    5. Tijeras
    Continúas en la colchoneta para hacer el típico ejercicio de las tijeras con las piernas. Se puede hacer con la espalda totalmente apoyada en el suelo –lo más aconsejable– o, como se muestra en la ilustración, con esta ligeramente levantada. Siempre, por supuesto, tratando de mantenerla recta.
  • gal-img Elevación piernas a cuatro patas (iStock)

    6. Elevación piernas cuatro patas
    A cuatro patas, se estira una pierna hacia atrás y se mantiene un poquito. Para abajo y después la otra. Se puede acompasar el movimiento (fijarse en la foto) levantando el brazo contrario.
  • gal-img

Deja una Respuesta

Uso de cookies

Este Sitio Web utiliza cookies para mejorar la experiencia de navegación del usuario y mostrar publicidad relevante. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Para más información, haz clic en nuestra Política de Cookies.

CERRAR ACEPTAR
Aviso de cookies