• gal-img El actor Hugh Jackmann de vacaciones en Barcelona (GTres)

    Rutina para convertirte en Lobezno
    No es fácil ser Lobezno, y que se lo digan a Hugh Jackman. En la última entrega del famoso mutante, Logan, conocemos a un Lobezno prácticamente retirado. No obstante, Hugh Jackman sigue teniendo un físico privilegiado. Y para ello sigue una rutina que te explicamos a continuación.
  • gal-img Como en cualquier rutina de entrenamiento, lo más importante es la constancia (Instagram @thehughjackman)

    1. Constancia
    Según su entrenador personal, David Kingsbury, Lobezno y él entrenaban tan duro para ponerlo a punto que algunos días no pasaban de 5 a 6 horas de sueño por la noche, dedicando casi todo el día al entrenamiento. Esto durante 4 meses. Obviamente, no es recomendable hacer esto sin un entrenador personal, así que no es algo a imitar. Sï lo son las rutinas concretas que seguían.
  • gal-img El actor presentando la película Logan en un evento reciente (GTres)

    2. Rutina
    La rutina que Hugh Jackman siguió para convertirse en Lobezno es una rutina de 5 días, de la siguiente manera: 1. Lunes - Pecho Press banca, de más repeticiones a menos. Cinco series de 10, 8, 5, 3 y 1 repeticiones cada una, subiendo de peso. Ejercicio de cable cruzado, 12, 10 y 8 repeticiones (3 series). Máquina de pectorales: 12, 10 y 8 repeticiones. Añadir múltiples ejercicios con mancuernas y otros pesos, así como cardio si se quiere eliminar grasa. 2. Martes - Espalda Levantamiento de peso muerto, de 10 a 1 repeticiones en 5 series, subiendo peso. Pull down con polea, 12, 10 y 8 repeticiones. Remo, flexiones y dominadas. 3. Miércoles: hombros Press militar Ejercicio de mancuernas de hombro frontal. Encogerse de hombros con barra (de 12 a 8 repeticiones, 3 series). Dominadas, ejercicios con mancuerna para hombro -elevación lateral-. 4. Jueves - Brazos Curl de biceps, de 10 a 3 repeticiones, 5 series. Press banca con poca separación de brazos. Levantamiento de peso (ya sea mancuerna o barra). 3 series. Extensión de tríceps por encima de la cabeza, otras 3 series. Cualquier uso de cable, dominadas para bíceps o tríceps y flexiones es recomendable. 5. Viernes: piernas Sentadillas, 5 series. Press de pierna, en máquina. 3 repeticiones. Elevación de gemelos, mucho peso, 3 series. Unir a sentadillas con peso y a subidas de peso con piernas rectas (usando barra).
  • gal-img Hugh Jackman en 2015, en un receso de su papel como Lobezno (Gtres)

    4. Tan importante como la rutina: la alimentación
    Finalmente, para Hugh Jackman es muy importante su alimentación. Ha sido la clave para conseguir ganar gran masa muscular a partir de los 40 (anteriormente no era un hombre tan musculado). La dieta que Jackman sigue es una conocida como Dieta HI (Human Interferance) baja. En ella, se quita cualquier tipo de alimento procesado por los humanos, consumiendo principalmente verduras frescas, frutas y proteína proveniente del pescado, pollo y carne. Se incluyen también carbohidratos, pero solo en los días de entrenamiento.
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