• gal-img El desagradable olor desaparece con unas gotas de limón (Foto: iStock)

    1. Elimina el olor a pis de gato
    El limón es un magnífico ambientador para acabar con uno de los peores olores que puedes encontrar en una casa, el de la orina de los gatos. Mezcla limón con agua y viértelo sobre las zonas donde el animal hace sus necesidades.
  • gal-img No lo digas, hazlo(Foto: iStock)

    2. Diseña un plan de entrenamiento
    Para realizar una “pretemporada” siempre es importante la previsión. Primero, porque ayudará también a elaborar el menú que como hemos destacado en el primer punto es muy importante, y segundo porque no puedes improvisar entrenamientos tras un tiempo parado ya que puedes acusar la mala planificación con la vuelta. Si tienes la posibilidad, diseña el entrenamiento bien con tus conocimientos o si no los tienes con la ayuda de tu entrenador.
  • gal-img Tomatelo con calma (Foto: iStock)

    3. Ten en cuenta los descansos y ten paciencia
    No vale de nada matarse los 3 primeros días de la vuelta y tener que parar una semana después por los dolores relativos a esos 3 primeros entrenos. Es mejor ir cargando las pilas poco a poco e incluso meter algún entre medias de descanso activo o de baja intensidad. En esos días, puedes nadar un poco, correr suave o salir a andar y terminar simplemente con unas abdominales.
  • gal-img ¡No pares! (Foto: iStock)

    4. Siempre al 100%, pero poco a poco
    Los primeros dos entrenamientos no pueden ser igual de duros que los del final de la primera semana. Es muy importante retomar el ritmo poco a poco. Siempre, eso sí, trabajando duro al 100 % sin guardarte, pero aplicando un sentido a tus rutinas de trabajo. Adáptate a la vuelta con entrenamientos cuya intensidad vaya aumentando de forma gradual y no de golpe para no pagarlo con demasiadas agujetas ni, lo que sería peor, lesiones.
  • gal-img Evita las lesiones (Foto: iStock)

    5. Calienta y estira muy bien
    Otra manera de ser previsor con los posibles problemas de la vuelta es ser serio con los calentamientos y estiramientos tanto al principio como al final. Préstales mucha atención porque son claves para evitar agujetas y dolores. En el caso del calentamiento, es conveniente siempre hacerlos muy potentes. Verás cómo se puede sudar de verdad en 15 minutos si te pones serio con ello. Tu cuerpo volverá a ponerse alerta y dispuesto a sufrir para rendir de nuevo.
  • gal-img Si tienes una meta te costará menos (Foto: iStock)

    6. Márcate un objetivo
    Un buen truco para vencer la pereza y conseguir el objetivo cuando está marcado un plazo como es este caso, es ponerse también objetivos medibles distribuidos a lo largo del período de entrenamiento fijado. EN este caso es corto pero al diseñar el plan se pueden incluir metas durante estas dos semanas de tal modo que puedas encontrar la motivación necesaria para sacrificarte lo suficiente por conseguir el objetivo final.
  • gal-img Necesitas quemar los excesos de las vacaciones (Foto: iStock)

    7. Dale prioridad al trabajo cardiovascular
    El trabajo de fuerza no debe ser menos que el cardiovascular, pero lo que uno necesita primero cuando vuelve a entrenar es recuperar el fondo físico, que al fin y al cabo son los cimientos de un buen estado de forma. Si lo tienes el trabajo de fuerza será de más calidad porque aguantarás más a un alto nivel de entrenamiento así que en esos primeros días trata de darle más prioridad al trabajo de cardio.
  • gal-img Te costará mucho menos si estás acompañado (Foto: iStock)

    8. Trabajar en grupo es una buena opción para las vueltas a la rutina
    Muchas veces cuesta mucho ponerse en serio en las vueltas al trabajo y el cuerpo no se exprime al 100%. Una forma de remediar esto es el trabajo grupal si en tus compañeros de trabajo hay un buen nivel de trabajo y de exigencia porque eso despertará en ti el espíritu competitivo y las ganas de volver a estar en forma. También son buena idea en este sentido apoyarte en las clases grupales en el gimnasio porque siempre que alguien tira de nosotros rendimos mejor.
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