Incontinencia en las mujeres (II. Final)
Viene de… Incontinencia en las mujeres (I)
Una vez que hemos determinado cuál podría ser el motivo de las pérdidas de orina, toca recuperar el control de la vejiga. Para ello existen varios métodos, algunos son simplemente cambiar algunos hábitos e introducir nuevos; en otros, tomar algunos medicamentos; y como última solución, la cirugía. Estudiando cúal de ellos es el más inodoro y sencillo, nos hemos topado con unos ejercicios fantásticos para reforzar la vejiga. Los podrás hacer en casa en cualquier momento. Toma nota.
- Ejercicios de Kegel para reforzar músculos de la pelvis.
El secreto de estos ejercicios es el encontrar los músculos correctos que apretar. En un principio tu médico y/o enfermera te ayudarán, ya que si no son los correctos no tienen la misma eficacia. Pero para que te hagas una idea, puedes hacer lo siguiente:
- Acostada boca arriba, imagina que quieres aguantar gases. Si sientes un pequeño tironcito es que lo estás haciendo bien. Piensa que los músculos que queremos fortalecer están a la altura de la cadera.
- Ahora, piensa que cerca de la entrada de tu vagina hay una canica. Haz como que la succionaras hacia el interior.
- Por último, (y no te cortes por ello), introduce un dedo en tu vagina con mucho cuidado. Aprieta como si aguantaras la orina. Si notas como el dedo está apretado, estás realizando el ejercicio correctamente.
Como mucho, haz los ejercicios una vez al día, en intervalos de 3 segundos y unas 10 a 15 series. Procura no aguantar la respiración y no tensar otros músculos del cuerpo. En unas 6 y 8 semanas, notarás los resultados: tendrás más control sobre tu vejiga.
Fuente | NIDDK
Foto | Pulsar Beta
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