• gal-img ¿Qué engordará menos? (Pixabay)

    1. Para picar en el trabajo.... ¿Mix de frutos secos o barrita de cereales?
  • gal-img Los frutos secos engordan menos (Pixabay)

    1. Mix de Frutos Secos
    Seguro que en el trabajo o en la universidad más de un compañero se lleva una barrita de cereales para media mañana. “Es que he empezado a cuidarme y así no pico” te dirán. Lo que en verdad no saben es que están haciéndose un flaco favor.
    Un ejemplo, la típica barrita tiene una media de 140 calorías, 13 gramos de azúcar y nada de proteínas. ¿Todavía piensas que es una buena elección? Pásate a los frutos secos, pero al natural. Aportarás a tu cuerpo una gran cantidad de nutrientes y grasas “buenas”. Pero cuidado, no te pases o tampoco servirá de nada. Un puñado es la medida perfecta.
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    2. ¿Y si tienes que elegir entre maiz o aguacate?
  • gal-img El aguacate engorda menos (Pixabay)

    2. Aguacate
    A simple vista pueden parecer los dos igual de sanos pero… ¿Cuál es la mejor opción? Sin duda el aguacate. No quiere decir que el maíz no sea sano, sino que en comparación, sale perdiendo. Se debe a que las mazorcas son ricas en hidratos de carbono que pasan a convertirse en azúcares simples en nuestro cuerpo.
    Es más sano tomarte un aguacate ya que es rico en azúcares naturales, fibras y tiene efecto diurético. De esta forma ayudaremos a nuestro organismo a eliminar las impurezas. Además, es una buena base para una dieta detox gracias a su alto porcentaje en antioxidantes. Por no hablar de otros beneficios del aguacate como su lucha contra el colesterol.
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    3. Qué opción es la adecuada: atún o fiambres
  • gal-img El atún engorda menos (Pixabay)

    3. Atún
    ¿Quién no ha merendado alguna vez un bocadillo de mortadela? ¿O quién no ha preferido el embutido para cenar “ligero”? Si en vez de comernos un pack de choped elegimos el atún al natural podríamos estar más cerca de ese cuerpo que tanto deseamos.
    Por norma general, el fiambre está fabricado con carne de baja calidad unidas a grasas animales y conservantes, entre otros ingredientes. Lo que a primera vista parece sano puede ser el motivo de que no marques tu six-pack. ¿Qué elegimos entonces? Pon a tu bocata o a tu cena atún al natural. Es una fuente rica de proteínas que te ayudará a conseguir tus metas.
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    4. ¿Con cuál pecarías? ¿Chocolate blanco o negro?
  • gal-img El chocolate negro engorda menos (Pixabay)

    4. Chocolate negro
    Si vas a pecar por lo menos que sea de la manera más saludable posible. No pasa nada si eres un amante del chocolate, siempre y cuando optes por el más sano. ¿Quieres endulzar tu dieta? Elige el chocolate negro o puro. Cuanto más alto sea el porcentaje de cacao menos aditivos, azúcar y calorías aportará a tu cuerpo. Además, es rico en antioxidantes.
    ¿Y qué pasa con el blanco? Vale, está muy bueno pero es una bomba de azúcar. Tiene muchas grasas saturadas, las “malas”, lo que nos impide avanzar para quitarnos esos centímetros de más en la cintura o bajar nuestro peso.
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    5. ¿Llevas una alimentación sana? ¿Ensalada César o Pollo al curry?
  • gal-img El pollo al curry engorda menos (Pixabay)

    5. Pollo al Curry
    ¿Has ido alguna vez a cenar a algún restaurante y, mientras tú te pedías una buena hamburguesa o costillar, alguien elegía una “sana” ensalada césar? Pues ya tienes un motivo para echarte unas risas porque, en verdad, está comiendo una bomba calórica. Que vale, es que muy verde, pero no todo lo que acompaña.
    Podemos empezar por hablar de lo sana y ligera que es su salsa. Está muy rica pero va directa al michelín. Luego viene el pollo rico en proteínas y grasas por la fritura. Todo ello sin contar los picatostes… Una ensalada césar tiene hasta 60 gramos de grasa. ¿Posible solución? Pásate al pollo con curry. Estarás echando una mano al corazón gracias a sus propiedades antioxidantes.
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    6. Empieza la mañana y... ¿Desayuno con cereales o desayuno con pan tumaca?
  • gal-img Un desayuno con pan tumaca engorda menos (iStock)

    6. Desayuno con pan tumaca
    Te levantas por la mañana y decides que vas a empezar a “comer sano”. Llegas a la cocina y te preparas un buen tazón de cereales. No llevas ni una hora despierto y ya has dejado de comer de forma saludable. ¿Por qué? Aunque son ricos en fibra y minerales, la gran mayoría vienen con la mochila cargada de azúcar.
    Si queremos cuidar nuestra línea y, por tanto, adelgazar o no engordar, los cereales no son la mejor elección para el desayuno. Como sustitutivo te recomendamos un rico pan tumaca. Sí, hemos dicho pan. Hay dietas para adelgazar con pan. Además, aportarás a tu cuerpo una gran fuente de proteínas gracias al jamón.
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    7. ¿Qué te llevarías al gym? ¿Té rojo o isotónica?
  • gal-img El té rojo engorda menos (Pixabay)

    7. Té rojo
    Son un suplemento ideal para deportistas que realizan un gran desgaste físico y necesitan reponer las sales y minerales perdidos pero… ¿Qué desgaste es necesario para que tu bebida isotónica no se vaya a la báscula? Depende de cada deportista, pero seguro que 20 minutos a ritmo medio en la cinta o la elíptica no valen como tal.
    Un dato: una botella de bebida isotónica contiene algo más de 150 calorías en azúcar. Sí, puedes pensar que es poco pero es lo suficiente para que tengas que reducir ese aporte calórico de otras comidas. ¿La solución? Pásate al té rojo. No tiene aporte calórico y te servirá para acelerar tu metabolismo, o lo que es lo mismo, quemar grasas.
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    8. De perdidos al río pero... ¿Snacks o aceitunas?
  • gal-img Las aceitunas engordan menos (Pixabay)

    8. Aceitunas
    Llega el fin de semana y sales a tomar algo con los amigos. En el bar te ponen la típica tapa: patatas fritas y aceitunas. Tú que estás controlando tu peso te preguntas ¿y ahora qué elijo? ¿Qué engordará más? Si lo ideal sería que tomases frutos secos naturales, a la hora de elegir entre ambos opta por las aceitunas.
    Las patatas fritas y snacks tienen demasiada grasa, sal y calorías. El combo perfecto para no bajar de peso. Las aceitunas, aunque son calóricas, son una fuente de omega 3 y 6. Serán una ayuda que tu sistema circulatorio y coronario te agradecerán.
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    9. No sé qué postre escoger... ¿Fruta deshidratada o yogurt 0%?
  • gal-img El yogurt 0% engorda menos (Pixabay)

    9. Yogurt 0%
    Las madres lo dicen: la fruta es un alimento sanísimo. Y no les falta razón, pero dependiendo de a la hora que lo tomes. Seguro que pensarás que al ser deshidratada será aún más saludable pero no. Este tipo de fruta tiene una gran cantidad de azúcar, que de no ser “quemado” con tu actividad física, se quedará para acompañarte en tu visita a la báscula.
    Si quieres controlar y perder gradualmente unos kilos te recomendamos que te cambies al yogur 0%. Te aportarán una gran cantidad de nutrientes necesarios en tu día a día, contienen un alto porcentaje de proteínas, apenas tienen aporte calórico y no tienen nada de grasa. Eso sí, que sea 0%. Y no está de más que eches un ojo a los gramos de azúcar. En muchos se suple la materia grasa y azúcares añadidos con otros edulcorantes.
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    10. Cenas fuera de casa y tienes que elegir... ¿Sushi o hamburguesa?
  • gal-img La hamburguesa engorda menos (Pixabay)

    10. Hamburguesa
    Desde hace unos años, esta comida típicamente japonesa se ha puesto de moda en España. Cada día abre un nuevo restaurante de sushi mientras que otros lo incluyen en su carta. Son sanos, sí, pero siempre y cuando sepas comerlos. No nos referimos a si usas palillos o tenedor, hablamos de la hora.
    Hay que recordar que su base es el arroz, con todo lo que conlleva. Si lo tomas por la noche serán hidratos que no utilizarás y tu cuerpo los convertirá en grasa. Por ello es mejor una hamburguesa, pero sin salsas claro. Te aportarán más proteínas y menos calorías que cualquier sushi que se preste.
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