• gal-img Los garbanzos son un alimento vegetariano con alto contenido proteínico. (iStock).

    1. Proteinas y aminoácidos
    El que dicen que es la persona más fuerte del mundo, un armenio llamado Patrik Baboumian, es vegano. Así que queda demostrado que se puede tener músculo siendo vegetariano o vegano. Los garbanzos son un buen aliado si eres vegetariano y quieres ganar músculo, ya que tienen un alto contenido en proteinas.
  • gal-img Patatas fritas. Aptas para vegetarianos y con calorías. (iStock).

    2. Calorías
    Hay que buscar (mucho, a veces) para lograr un menú vegetariano con las calorías suficientes que permitan afrontar duros entrenamientos. Pero es posible. Las patatas fritas, por ejemplo, son aptas para personas con esta dieta y tienen una buena dosis de calorías. Seguro que esta información alegra a muchas personas, porque, ¿a quién no le gusta un buen plato de patatas fritas? Así que ya sabes, ponte a pelar patatas y a disfrutar. Pero cuidado con el aceite, no te pases, intenta que no queden demasiado grasientas.
  • gal-img Existen suplementos proteínicos de fuentes vegetales. (iStock).

    3. Suplementos proteínicos
    Habrá que mirar bien la lista de ingredientes, pero hay suplementos proteínicos elaborados a partir de fuentes vegetales. El mundillo de los suplementos alimenticios avanza a gran velocidad y, a estas alturas, hay pocos sabores o contenidos que se le escapen. Es normal que algunos de ellos sean aptos para las personas vegetarianas, y demuestra que serlo no es un impedimento para tener músculo. Ni mucho menos.
  • gal-img Te hartarás de hacer pesas. (iStock).

    4. Pesas
    La parte alimenticia ya está completa. Pero con eso no vale, hay que hacer ejercicio (y mucho). Los ejercicios con pesas serán básicos en tus entrenamientos. Dicho de otro modo, tal y como se expresa en el pie de foto que acompaña a esta imagen, te vas a hartar de hacer pesas. Dicen que quién algo quiere algo le cuesta... y así es. Grábate esta frase a fuego en tu interior porque vas a tener que echar muchas horas sudando mientras subes y bajas pesas y mancuernas. Afortunadamente, son muchos los ejercicios que se pueden hacer con estos dos elementos, así que, en ese sentido, será difícil que te aburras.
  • gal-img Rutinas de resistencia. (iStock).

    5. Resistencia
    Las rutinas de resistencia complementarán las pesas. Entrenamientos de moda como el Hiit o el Tabata son muy interesantes. Entrenamientos, todos ellos, que llevan el cuerpo al límite en un periodo pequeño de tiempo. Rutinas que encadenan ejercicios de todo tipo, y sin prácticamente descanso entre uno y otro, para hacerte sudar. Como ya se ha dicho en muchas ocasiones en esta web, es importante no hacer solo un tipo de entreno: no vale con hacer pesas, o con hacer hiit, o con correr, una buena condición físico ha de ser el fruto de una mezcolanza entre todos los entrenamientos.
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