• gal-img Si tienes que elegir entre los frutos secos, este es el tuyo (iStock)

    1. Almendras
    Dentro de los frutos secos, que son en general todos buenos, la almendra es la estrella. Es rica en vitamina E y es un gran antioxidante por lo que combate muy bien los dolores musculares. Además, aporta un alto valor calórico, proteico y de fibra, y mantiene a raya al colesterol. Lo tienen todo. 3 ó 4 puñados a la semana y tu entrenamiento lo notará sin duda.
  • gal-img Tenlo en cuenta cuando vayas a desayunar (iStock)

    2. Avena
    Los cereales son otro alimento básico en la dieta del corredor. La avena es, como en el caso de la almendra con los frutos secos, el ideal para el deportista por su composición nutricional. Bajo en azúcar, y rico en proteínas, hidratos, grasas insaturadas y fibra entre otras cosas. Además, aporta muchos minerales importantes como el magnesio, potasio o el calcio. Prueba a mezclarlo con yogurt natural, otro ingrediente magnífico para runners.
  • gal-img Es una fuente de proteínas y grasas saludables. ¡Evítalo con azúcar! (iStock)

    3. Yogurt
    Perfecto para tomarlo en un desayuno, merienda o incluso cena con los cereales de avena y alguna de las frutas aquí recomendadas. Buen aportador de calcio y proteínas además de bacterias que cuidan el intestino.
  • gal-img Una de las grandes tapadas ¡Tiene muchas propiedades! (iStock)

    4. Batata
    Este curioso alimento es una fuente de vitamina A y C principalmente pero también de potasio, hierro e incluso magnesio. Todo ello muy bueno para la musculatura.
  • gal-img Su potasio te dará energía extra (iStock)

    5. Plátano
    Una fruta que es casi en su totalidad carbohidratos. Es puro combustible durante el ejercicio o después del mismo. Y es una gran fuente de potasio, mineral que el corredor gasta mucho durante la carrera.
  • gal-img Proteina más aminoácidos, la combinación perfecta (istock)

    6. Huevos
    Los huevos son una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos que tu cuerpo necesita para permitir que tus músculos se recuperen después de una carrera larga. Además, son una buena fuente de vitamina K, clave para tener huesos sanos.
  • gal-img Liberan lentamente su energía ¡Ideal! (iStock)

    7. Arroz salvaje
    También sirve por supuesto la pasta y el arroz blanco o el integral. Son perfectos para tomarlos antes del entrenamiento o competición porque liberan muy despacio la energía. El salvaje es mejor aún porque tiene más antioxidantes y vitamina E
  • gal-img La quinoa es uno de los grandes descubrimientos (iStock)

    8. Quinoa
    Este peculiar ingrediente que está tan de moda es un aporte proteico muy bueno, rico en aminoácidos. También es muy bajo en calorías y grasas. Por todo ello ayuda por un lado a recuperarse de los esfuerzos y por otro es interesante para perder peso si el deportista lo necesita.
  • gal-img La vitamina C y sus azúcares son todo lo que necesitas (iStock)

    9. Naranja
    Su gran valor en forma de vitamina C ayuda mucho a proteger al organismo aumentando sus defensas. También es un alimento que favorece la recuperación muscular y controla los niveles de hemoglobina en los glóbulos rojos y los niveles de azúcar.
  • gal-img El chocolate negro cuida tu corazón (iStock)

    10. Chocolate negro
    Si no abusas, una onza diaria es saludable porque al igual que el vino tinto ayuda a combatir problemas del corazón. Si tienes que caer en el dulce, no lo dudes, chocolate negro.
  • gal-img Ideal después de una tanda (iStock)

    11. Kiwi
    Es ideal como snack después de correr, especialmente en días de calor, por su alto contenido en vitamina C y por lo tanto en potasio.
  • gal-img Es una de las verduras más completas (iStock)

    12. Brócoli
    Una de las mejores verduras. Fuente de vitamina C y K y también de otros elementos como el calcio. Perfecto acompañando un buen filete de ternera.
  • gal-img Fuente natural de omega-3 ¡Indispensable!(iStock)

    13. Salmón
    Tanto el atún como el salmón son ricos en proteínas y ácidos grasos omega-3 por lo que ayudan en la recuperación del músculo y son elemento importante en la dieta del deportista por esas grasas óptimas para el cuerpo que ayudan en la prevención de enfermedades.
  • gal-img Gran regenerador del músculo (iStock)

    14. Tofu
    Tanto el tofu como la soja aportan mucha proteína por lo que también son regeneradores del músculo y participan activamente en la recuperación después de ejercitarse.
  • gal-img Proteínas además de hierro ¿Se puede pedir más? (iStock)

    15. Ternera
    Rica en proteínas, hierro y zinc, minerales importantes para los músculos. Además, tiene valor añadido porque es una de los mejores alimentos para aportar creatina de manera natural, que es el gran combustible de la energía para que el cuerpo rinda corriendo.
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