Seguro que en más de una ocasión has escuchado que hacer abdominales es uno de los mejores remedios para combatir el tan temido “michelín”. ¿Es cierto? Pues bueno, solo en parte.

Es cierto que el ejercicio es bueno, y que los ejercicios de abdominales ayudan a combatir los dolores de espalda y a tonificar los músculos del abdomen, pero si lo que quieres es terminar de una vez por todas con el “michelín“, no es suficiente con que hagas cientos de abdominales.

Es importante que compagines además ejercicios cardiovasculares, de tonificación y, sobretodo, una dieta adecuada. Vamos, que por mucho ejercicio que hagas no servirá de mucho si después te das un atracón.

Eso sí, otra recomendación: debes ir progresando poco a poco en la práctica del ejercicio. Empieza con series de unos 10 o 15 abdominales y ve subiendo el ritmo poco a poco, haz algo de ejercicio suave todos los días en lugar de darte una paliza una vez a la semana.

Verás cómo notas los resultados mucho antes.

Foto de educamadrid

Hoy voy a hablar de los abdominales, porque está muy bien realizar los ejercicios y perder peso, pero también hay que poner la piel firme. Para ello haremos los siguientes ejercicios.

Primer ejercicio

El primer ejercicio son los abdominales clasicos de toda la vida. Nos tumbamos en una colchoneta o toalla y flexionamos las piernas de tal manera que los pies queden al nivel de los glúteos (más o menos). Nos llevamos las manos al pecho o detrás de la cabeza y nos elevamos un poco. No tenemos que subir del todo y tocarnos las rodillas con la cabeza como suele hacerse, simplemente subir un poco la espalda y comprimir bien el abdomen, haciendo fuerza para que el vientre trabaje.

Respiración: Coge el aire cuando estes tumbada y sueltalo en el momento de levantar la espalda del suelo.

Repeticiones: 2 series de 15 repeticiones. Como en todos los ejercicios, a medida que pase el tiempo aumenta las series y las repeticiones.

Segundo ejercicio

De la misma postura que en el primer ejercicio, hacemos exactamente lo mismo, pero hacia los lados, primero izquierda y luego derecha. No olvides apretar la zona abdominal para que trabaje bien.

Respiración: Igual que en el primer ejercicio.

Repeticiones: Lo mismo que en el ejercicio primero.

Tercer ejercicio

Con la espalda totalmente apoyada en el suelo, hacemos círculos con las piernas. Es muy importante tener la espalda bien apoyada, puedes ayudarte poniendote una toalla doblada en los glúteos.

Respiración: inspira al acercarse las piernas hacia el cuerpo y expira cuando estén más alejadas.

Repeticiones: 2 series de 10 círculos hacia fuera y 10 hacia dentro.

Via sabervivir

Foto vitadelia