Seguro que muchas de vosotras sois aficionadas a la carrera (yo estoy en ello debido al poco tiempo del que dispongo últimamente) y muchos días estáis al máximo y sentís que podríais correr kilómetros, pero otros, en cambio, te cansas enseguida y, además te sientes agobiada y agotada al correr, así que atenta a los consejos de hoy para evitar un malestar durante la carrera, que el ejercicio hay que disfrutarlo para que funcione mejor.

· Duerme bastante el día anterior a la carrera. Si corréis a diario tendréis que estar descansadas al máximo para poder rendir bien, si solo lo hacéis esporádicamente tenéis que descansar lo suficiente el día anterior.

· Cuida el calzado. No trates de correr mucho tiempo con unas zapatillas nuevas ya que puede que no le sienten bien a tu piel porque estén duras o por falta de comodidad. Lo mismo con los calcetines y la ropa, evita los que no se adapten al pie completamente.

· Hidrátate correctamente. Aunque esto ya lo sabréis, es importante que bebamos durante la carrera, además de antes de ella, pero eso si, no te hinches antes de empezar con el ejercicio ya que podéis tener molestias estomacales.

· Comer la cantidad justa. Esto es muy importante, ya que no debemos consumir ni mucha cantidad de comida ni poca, sino lo suficiente para no tener malestares por exceso de comida ni por hambre.

Y esto son mis consejos, muy sencillos de cumplir, ¿No crees? Comparte tus trucos para no tener malestar mientras corres.

Alguna que otra vez, cuando salía a correr, por cabezota, seguía corriendo aunque estuviese muy cansada, lo que no es muy recomendable, y, sobre todo, en la carrera. Claro está que yo por aquellos tiempos no estaba demasiado informada, por lo que me perdono un poco. La cuestión es que, si estamos cansadas, durante la carrera, la técnica fallará, lo que hace que la armonía entre tobillo-rodilla-cadera, lo que puede hacer que aparezcan contracturas o esguinces, algo que no os recomiendo para nada (de pequeña siempre estaba con la pierna vendada por ese motivo).

Pero no es lo único que se puede dañar, ya que la espalda también sufre bastante y puede ocasionar desviación lateral de la columna, y seguro que ninguna de vosotras quiere sufrir esto.

Por último deciros que tenéis que respetar los períodos de descanso, es decir, el cuerpo tarda en recuperarse unas 24 horas si nuestra carrera ha sido intensa-media, y entre 24 horas y 48 horas si ha sido intensa, así que si algún día no puedes salir a correr, no te preocupes, ya saldrás al siguiente.

Foto || Flickr

Según unos estudios hechos recientemente, correr no daña las rodillas, como todas creíamos, pero yo creo que algún efecto tiene que tener en nuestras articulaciones y para evitar esto tan sólo tenemos que quitarnos los zapatos y salir corriendo.

Según la Academia Americana de Medicina Física y Rehabilitación, correr descalzo es más saludable ya que al correr con zapatillas, las fuerzas de rotación que se genera sobre las rodillas y las caderas son distintas que al correr sin zapatos o con calcetines solamente, aunque está claro que no siempre podemos irnos a la playa para correr, cosa que ahora mismo no recomendaría ya que podéis pillar una gripe y en vez de mejorar la salud la vais a empeorar.

También tengo que deciros que no tiene porque ser una carrera, pueden ser paseos por la orilla de la playa y también nos van a beneficiar.

Imagen Mikebaird

Viene de Running de ciudad, ponte en forma (I).

En el artículo anterior os contábamos los beneficios de correr por la ciudad. Hoy, vamos a profundizar en dichos consejos, para que la práctica de este deporte sea lo más inocua posible y que te reporte los mejores resultados.

Decíamos que era importante buscar una ruta específica para correr, por ejemplo, del trabajo a casa. Es importante, que la ruta escogida sea por zonas con poca contaminación, por ejemplo, un parque. Además, ésto ayudará que no tengas problemas con los coches y los excesivos ruidos, permitiéndote esta situación concentrarte mejor en la respiración.

Por otra parte, cuando corras a media tarde o noche, es importante que uses un chaleco reflectante para evitar que algún ciclista o patinador no te vea y tengas un accidente. Toma nota, porque cuando uno de concentra en su cuerpo se aísla del exterior. Igualmente, si consigues hacerte con un grupo de compañeros será más ameno el entrenamiento y, lo mismo, te verán mejor y tu seguridad estará garantizada.

También apuntamos que es bueno llevar una mochila con tus enseres básicos. A ésto añade el no llevar la música muy alta o mejor usar altavoces, para estar al tanto de lo que ocurra a tu alrededor (ver artículo sobre el oído y los ruidos). Por último, y antes de meternos de lleno en cuestiones técnicas o la alimentación, respeta siempre las señales de tráfico, léase, semáforos, pasos de peatones, vías para ciclistas y patinadores, etc. Así nos evitaremos cualquier tipo de percance que afecte a nuestro entrenamiento.

Continuará…

Foto | Keven Law

Alimentación equilibrada + ejercicio= salud envidiable. Ésta es la ecuación que debe imperar en nuestras vidas para tener una salud de hierro y, por qué no, un cuerpo fantástico. Por ello, hoy te recomendamos el llamado “Running de ciudad” o lo que es lo mismo: correr por tu ciudad. Es una forma rápida y sencilla de adquirir una rutina de entrenamiento, barata y que, igualmente, reporta muchos beneficios. Vamos a darte un par de consejos:

- Si no sabemos dónde correr, prueba del trabajo a casa, por ejemplo. Cuando termines tu jornada, cambiáte de ropa, enchúfate a tu música preferida y, ¡a correr se ha dicho! Una vez lleguemos a casa, estiramientos, duchita y algún tentempié antes de la comida fuerte.

- El material básico para llevar en tus entrenamientos debe ser una mochila hecha especialmente para correr, ligera, y en la que quepa nuestros enseres más importantes, tales como la cartera, las llaves, el móvil, etc. Además, es imprescindible usar gafas cuando corremos, haya o no sol, ya que la tierra o la gravilla puede hacernos daño en los ojos. Y, por último, lo más importante de nuestro material básico son las zapatillas. Éstas deben estar hechas exclusivamente para el running, ya que el impacto del ejercicio se hace notar en nuestras articulaciones.

Continuará…

Foto | Your Fitness Gurú

Como podemos observar en nuestro entorno, el verano ha acabado y el otoño abre sus puertas, lo que es bueno para el ejercicio.

Ahora que el insoportable calor nos ha abandonado podemos dejar de correr en el gimnasio junto al aire acondicionado y salir a la calle a ejercitar nuestro cuerpo, lo que es bueno para nuestro organismo, ya que si corremos en exterior tendremos que hacer un esfuerzo para mantener la temperatura corporal, tendremos un mejor aire para respirar y además está comprobado que correr por medio de la naturaleza quema más calorías que en un espacio cerrado.

También es bueno para nuestro bolsillo ahora que estamos con la crisis ya que dejaremos de pagar el gimnasio por no acudir a él.

Sólo debes tomar algunas precauciones como llevar una botellita de agua, utilizar protector solar y estar atenta al suelo, ya que puede haber algunas imperfecciones en el camino por el que corremos.

Foto y Via Vitonica

Aunque el verano traiga sol, vacaciones y descanso no podemos descuidar nuestra imagen ni nuestra salud, por lo que debemos seguir haciendo lo mismo que en otras épocas del año. Hoy hablo para aquellas mujeres que practiquen la carrera normalmente. Por eso hoy os dejo el equipamiento adecuado que debemos usar, tanto en invierno como en verano o como otoño y primavera.

Hay que tener muy claro, y creo que lo sabeis, que el cuerpo tiende a transpirar, sobre todo con el ejercicio. Es un mecanismo que tiene nuestro cuerpo para mantener la temperatura corporal, por lo que es fundamental no poner impedimiento a nuestro cuerpo para que transpire, por ello debemos utilizar tejidos naturales que permitan la eliminación de exceso de temperatura en nuestro cuerpo.

También tenemos que tener en cuenta la comodidad a la hora de ir a correr, por eso tenemos que elegir una ropa que nos resulte a cómoda y que no nos impida realizar el movimiento de carrera.

El calzado es otra de las prendas fundamentales a la hora de correr, ya que es la parte que más presión soporta. El calzado debe agarrarse con fuerza al pie y tiene que facilitar la transpiració, sobre todo en verano, que debe tener ventilación para evitar el exceso de humedad en los pies para evitar hongos.

También, como ya sabéis, debemos llevar una botella de agua para evitar le deshidratación, al igual que aplicarnos un protector solar de factor alto.

Via vitonica

Hemos dicho que caminar es un ejercicio importante para mantenernos en buen estado, pero para las que puedan, el mejor ejercicio es correr.

Correr influye en la mayoría de las funciones orgánicas y tan sólo dos kilómetros al día son suficientes para reducir el riesgo cardiaco, el estrés y, por supuesto, quemar calorías.

Al correr, las paredes del corazón ganan grosor y los ventrículos aumentan su tamaño, lo que permite que con cada latido llegue más sangre a los pulmones.

Las mujeres tenemos un 27% de grasa corporal que podemos rebajar con tres sesiones de 30 minutos a la semana.

Durante el ejercicio y la recuperación las arterias se dilatan para admitir un mayor volumen de sangre y poder llevarlo a los organos que puedan necesitarla.

Lo mejor es que tras varias sesiones notarás que tus piernas son más ligera, y si sufres de calambres constantes, estos desaparecerán de tu vida.

Foto prevención de salud