Esta es una de las épocas donde más depresión sufre la población mundial, que si la vuelta al trabajo, los problemas económicos por los que está pasando el país, los regalos de reyes, la cena de Navidad…, para algunas personas es inevitable decaerse un poco e incluso mucho. Pues bien, para esas personas hoy traigo los alimentos que pueden ayudar a superar este duro momento.

Lácteos y huevos

Estos dos alimentos son muy ricos en triptófano, algo imprescindible para poder producir la serotonina, que es esa hormona que hace que nos sintamos felices.

Frutas, verduras y legumbres

Las frutas, las verduras y las legumbres también nos ayudan a mejorar la secreción de serotonina, además de aportarnos mucha fibra. Pensaréis que qué tiene que ver la fibra en todo esto, pero lo cierto es que este nutriente ayuda a evitar la ansiedad en la depresión. Pero no es todo ya que, además, estaremos cuidando nuestro cuerpo con esta buena alimentación.

Frutos secos

Estamos en la época de los frutos secos, así que aprovecha para comprar kilos y kilos (bueno, tampoco tanto) y comerlos, sobre todo nueces, almendras y avellanas.

Estos son los alimentos que más ayudan a reducir la depresión así que, si te encuentras en esa situación, intenta comerlos a diario para que todo pase antes.

Si conoces a alguien con un problema psicológico o tú misma estás un poco decaída en estas fechas pintar. bailar, cantar, tocar un instrumento musical o cualquier otra actividad de ocio que te guste y te haga sentir bien y realizada te ayudará mucho a superar esta pequeña fase. A esta conclusión se llegó tras una encuesta realizada en Noruega sobre más de 50.000 personas, de todos los niveles socioeconómicos.

La investigación  fue realizada por los profesionales de la Universidad de Ciencia y Tecnología y estuvo liderado por el profesor Jostein Holmen, quien aseguró que se halló “una relación positiva y directa entre la participación cultural de las personas y la buena salud percibida tanto por el hombre como por la mujer“.

“Encontramos que entre los hombres hay una relación positiva entre participación cultural y depresión”, dijo el profesional. “Los hombres que participaban de actividades culturales tenían una tasa menor de depresión”, explicó Holmen.

De todos modos, el profesor aclaró que se debe “distinguir entre la sensación de bienestar y lo que realmente es buena salud”, por lo que no se puede decir que realizar y participar de actividades culturales “es algo realmente saludable en términos médicos”, no obstante, sí “aporta un nuevo punto de vista a la hora de pensar en los servicios de salud pública”, concluyó el experto.

Así que chicas, no os lo penséis más y ¡A divertirse!

Foto || Flickr

Pues sí, se acaban las vacaciones, toca volver al trabajo y las cifras lo dejan claro: 1 de cada 2 personas sufre síndrome postvacacional al volver al trabajo.

La duración del síndrome es de unas dos semanas, y se caracteriza por la tristeza, el decaimiento, la astenia o la irritabilidad, que van asociadas a él. Pero esto no es todo: tensión, problemas musculares o digestivos, ansiedad, sensación de ahogo… son otros de los problemas que puedes experimentar si tienes este problema.

Se podría definir como un “conjunto de síntomas que se activan ante una situación que no satisface, como una reacción normal, que no se puede considerar patológica”.

Pues nada, lo dicho. Para mejorar un poco, lo mejor es incorporarse poco a poco a la rutina y no ponerse demasiada presión nada más empezar. Y como siempre, una actitud positiva, que es ya un gran avance. Eso sí, si no mejoras y la cosa va a peor, acude a tu médico, porque es posible que algo peor, como el inicio de una depresión, se esté escondiendo bajo estos síntomas.

Vía| 20minutos

Foto de Para Saber

Dicen los expertos que escribir es un método inocuo y eficaz de combatir la ansiedad y la depresión. Se ha demostrado que aquellas personas que escriben diariamente son menos propensas a desarrollar una tristeza crónica. Incluso los escritores afirman que plasman sus sentimientos interiores, que no pueden evitar dejar fluir sus emociones. Y precisamente éste es el secreto de que la escritura sea una terapia.

Las pesadillas se evitan si se dejan escapar los temores a través de las palabras. Sentarse y expresar, sin pensar ni reflexionar sobre lo que se escribe, nuestro sentimientos, nos ayudará a encontrarnos a nosotros mismos. Los problemas los observaremos desde una nueva óptica, aparte de que éstos pierden fuerza al verlos desde una relativa distancia. Igualmente, las soluciones se pueden llegar a vislumbrar cuando vertimos problemas en un papel.

Si en alguna ocasión te has planteado que necesitas ayuda psicológica, prueba la terapia de la escritura. No te esfuerces en escribir bien o correctamente, déjate llevar, permite que por sí solas las palabras te liberen de tus cadenas emocionales. Es un ejercicio interior, de la búsqueda de nuestra propia voz. Todos aquellos que se atrevieron a emprender este viaje interior salieron más reforzados que nunca. Inténtalo.

Foto | El espejo pintado

Estamos en otoño, una época en la que, muchas veces, estamos algo decaídos y con la moral por los suelos. Menos mal que hay algunos alimentos que nos pueden ayudar a levantar un poco el ánimo. Te contamos los beneficios de algunos de ellos, para que los incluyas en tu dieta.

• Ácidos grasos: es importante que los ácidos grasos estén presentes en tu dieta. De hecho, forman parte fundamental de las células cerebrales, y se ha demostrado que la depresión está muy relacionada con su déficit.
• Por supuesto, el chocolate: rico en magnesio y en feniletilamina  (una hormona de carácter antidepresivo), además de buenísimo, ¿qué más se puede pedir?
• Nueces: son ricas en magnesio y manganeso, y tienen antioxidantes que atrapan los radicales libres que produce el estrés.  Además, tienen vitamina B6, algo muy importante para fortalecer el sistema inmunitario y equilibrar los nervios.

Así que ya sabes… que no falten en tu dieta.

Foto de marinasalvador

Pues sí, si te encuentras baja de fuerzas y con los ánimos por los suelos, te recomendamos que comas espaguettis. ¿La razón? su alto contenido en hidratos de carbono ayuda a superar depresiones leves (según recientes investigaciones)

Según los resultados basados en un estudio realizado con personas con una depresión afectivo-temporal, los que llevabam una dieta rica en hidratos de carbono, tenían mejores resultados que los que llevaban una dieta rica en proteína.

La razón es que los hidratos suben el novel de triptófano, que ayuda a elevar el nivel de serotonina en el cerebro.

Y con eso, no solo mejorará tu estado anímico, sino que además dormirás mejor. Y el efecto te durará bastante, debido a la digestión y asimilación de los hidratos de carbono, que es más lenta que la de los azúcares simples.

Así que no lo dudes: Al mal tiempo, buena cara. Y al bajón, espaguettis.

Foto de manual de recetas

Se acerca el fin de las vacaciones para muchas mujeres y sólo de pensarlo entran ganas de ponerse a llorar. No es nada raro sentirse así, más del 40% de las personas padecen la depresión postvacacional al finalizar las vacaciones.

Pero poniendo un poco de nuestra parte podemos superarlo e incorporarnos al trabajo con el mejor de los espíritus posible.

Los cambios de rutina, sobre todo cuando ésta es tan agradable como lo es en vacaciones, son los que más nos afectan psicológicamente. Los expertos nos dan algunos consejos para superar la depresión postvacacional:

-Piensa en positivo: toca volver a trabajar, fastidia, pero piensa en el período vacacional que has pasado, sin madrugar, sin estrés y has recargado las pilas. Piensa en ello cada vez que te sientas desanimada.

-Procura no empezar a trabajar un lunes. Es un día en el que incluso los que no han tenido vacaciones están con el ánimo por los suelos, así que el ambiente puede no ser muy agradable en el trabajo.

-Despacio: tómate tu primer día de trabajo con calma, poniéndote al día poco a poco, ya irás incrementando el ritmo.

-No te encierres en casa, sigue viendo a los amigos, haciendo vida después del trabajo, para seguir disfrutando del tiempo libre.

-No mires el reloj todo el rato los primeros días de trabajo, si no puedes dejar de mirarlos, retira todos los relojes que haya a tu alrededor.

Y sobre todo, pensa que ya queda menos para las próximas vacaciones.

Foto de ardeymas.com

¿Sueles beber agua del grifo? ¿O compras agua embotellada? Si has contestado sí a la primera pregunta, deberías leer atentamente.

Hay un estudio realizado por el British Journal of Psichiatry que asegura que hay una relación entre el número de suicidios que se producen en determinadas ciudades japonesas y el litio que contiene el agua del grifo que se bebe en ellas.

¿Es posible que el agua del grifo influye en las emociones, en la felicidad e incluso en las tendencias suicidas de las personas?

Al parecer, cuanto mayor es la cantidad de litio presente en el agua del grifo, menor es la cantidad de suicidios que se registran. Y es que el litio tiene una importante influencia en el estado de ánimo, por lo que se utiiza como parte importante de los tratamientos contra la depresión.

A pesar de que los niveles que presenta el agua son más reducidos que los utilizados en las dosis clínicas, parece que también tienen su efecto.

Seguro que ahora abres el grifo con otra perspectiva…

Foto de alternative channel

La migraña es una enfermedad que sufre más gente de lo que pensamos. En España hay nada menos que 5 millones de personas que sufren migraña. Y no hace falta decirlo: acostumbrarse a vivir con dolor de cabeza no es tarea fácil.

Se han realizado muchos estudios sobre la enfermedad, y uno de los más recientes ha aportado nuevos datos. Un grupo de investigadores de la Universidad de Minitoba en Winnipeg (que se encuentra en CAnadá) han descubierto que existe una relación directa entre los recurrentes dolores de cabeza que produce la migraña y determinados transtornos anímicos. Entre ellos se encuentran la ansiedad o la depresión.

De hecho, teniendo en cuenta los datos obtenidos a partir de la Encuesta de Salud de Alemania que se realizó entre 1997 y 1999, había un 11,7% de personas que a su completo historial de migrañas unían algún tipo de transtorno anímico.

Lo cierto es que se han realizado muchos estudios relacionados con la migraña, incluso en los que se relaciona la ingestión de algunos alimentos, como el chocolate, el vino o las conservas de pescado con los dolores de cabeza.

Foto de vanguardia

Tanto si eres madre primeriza como si tienes varios hijos, es muy importante que cuides tu estado de ánimo durante la gestación. No sólo por tu propia salud mental y física, sino porque los estados psicológicos alterados repercuten negativamente en nuestros hijos. Éstos nacen con tendencia a insomnio, intranquilidad, provocando que no descansen adecuadamente, cuando es de rigor que en el primer año de vida duerman correctamente para su desarrollo fisiológico y mental.

Esta información surge de un estudio publicado en la revista ‘Sleep’ realizado en Inglaterra. En él participaron mujeres entre los 20 y 34 años tanto con problemas psicológicos como con una vida feliz y tranquila. Una vez que dieron a luz, se corroboró que los hijos de madres con estrés se despertaban más a menudo (un 23% más) que los que nacieron de progenitoras tranquilas.

Con estos datos los autores afirman que “son consistentes con la hipótesis de que la ansiedad y depresión maternas predisponen a la aparición de problemas del sueño en la infancia”. Asimismo, esta situación puede ocasionar trastornos de conducta en la infancia, afectar al bienestar del niño y su familia, la salud mental, el aprendizaje y el propio estado de ánimo de los padres.

Fuente | El Mundo

Foto vía | Blog Salmón

Hoy hablaremos del insomnio, uno de los trastornos del sueño más comunes entre la población.

Normalmente, asociamos esta enfermedad como “dificultad para conciliar el sueño”, pero no sólo es eso, puede presentarse de diversas formas como:

• Dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, la más común).
• Despertarse frecuentemente por la noche (insomnio intermedio).
• Despertarse muy temprano por las mañanas, normalmente antes de lo pensado (insomnio terminal)

Esto impide la recuperación del cuerpo, pudiendo causar somnolencia diurna (es decir, durante el día), baja concentración o incapacidad para realizar las actividades diarias con energía.

¿Cuál es el causante?, el estrés o la depresión pueden ser uno de los causantes.

¿Qué debemos hacer? (remedios naturales)

1. La nicotina es un estimulante del sistema nervioso, por lo que debemos evitarlo cerca de la hora de acostarse.
2. El alcohol es un depresor del sistema nervioso, puede facilitar el inicio del sueño, pero también puede provocar despertares a lo largo de la noche
3. Cena ligera, la comida ligera inducir al sueño, pero tampoco hay que irse a la cama con hambre.
4. No hacer ejercicio durante las 4 horas previas a la hora de acostarse.
5. Minimizar el ruido, la luz y las temperaturas extremas (no más de 24ºC ni menos de 12ºC) durante el periodo de sueño.
6. Tratar de acostarse y despertarse más o menos a la misma hora todos los días

Hay varios tipos de insomnio, y lo mejor para saber cual es el tipo de insomnio que tenemos, es acudir a nuestro médico habitual y él nos dirá lo que padecemos y si hace falta o no medicación. NUNCA HAY QUE AUTOMEDICARSE.

Foto y via wikipedia

La obesidad es algo perjudicial. Lo sabemos todos, pero aún así, sigue habiendo un sector de la población con problemas de obesidad.

La causa tiene mucho que ver con el estilo de vida sedentario y los malos hábitos alimentarios de la sociedad actual.

Además, un problema añadido es que la población obesa tiene mayores problemas de autoestima y registra un orcentaje más alto de cuadros depresivos.

Por eso, la Unidad de Cirugía de la Obesidad Mórbida de la clínica Tres Torres de Barcelona ha puesto en marcha una campaña informativa llamada ‘Combate la obesidad y aumenta tu autoestima’.

Este proyecto pretende acabar con la obesidad. Y no solo por razones de estética, sino también para potenciar la autoestima de los pacientes.

Según los estudios que ha realizado el centro, un importante porcentaje de pacientes empezó a disfrutar de una calidad de vida mejor tras ser operados de obesidad: experimentaron cambios positivos en todas las facetas de su vida: tiempo libre, relaciones sociales, a nivel laboral… e incluso en el ámbito sexual.

Foto de quéciencia