Estamos en la época en la que más personas se apuntan al gimnasio por eso de bajar peso para el verano, y es por eso por lo que hoy os traigo esta entrada, y es que son muchas las personas (sobre todo mujeres) que llevan al gimnasio cosas que no deberían llevar ya que pueden hacerse daño o no realizar con total comodidad los ejercicios que el monitor les propone.

Para empezar, es importante que no llevéis pantalones vaqueros, ya sean elásticos o no elásticos. Al gimnasio se va en chandal o mallas, ya que es la ropa más cómoda para poder movernos al realizar los ejercicios. No podremos hacer las cosas correctamente si vamos con unos jeans.

Siguiendo os diré que olvidéis los pendientes, las pulseras, los anillos y las gargantillas en casa, no es nada sano eso de correr con unos aros en las orejas o con una cadena en el cuello, ya que en un movimiento brusco podemos tirar y sufrir una desgracia. Así que, o bien deja estos accesorios en casa o en la bolsa del gimnasio.

Es importante que no comáis nada durante el entrenamiento, ya lo sabéis de sobra, pero también es importante que no masquéis chicles. En mi gimnasio me he encontrado a más de una persona (sobre todo jóvenes) masticando chicle a la vez que corrían en la elíptica, algo que no es muy recomendable ya que la respiración se acelera.

Sabemos que hacer un ejercicio intenso nos ayuda a quemar muchas calorías, pero eso no es todo lo que nos proporciona, sino que, además, según un estudio que se ha llevado a cabo en Carolina del Norte, donde se ha estipulado que hacer un ejercicio intenso durante 45 minutos hace que nuestro metabolismo esté aumentado durante 14 horas más.

Pero, ¿Qué quiere decir esto? Pues es muy fácil, esto significa que después de ese ejercicio, durante las 14 horas siguientes, quemaremos en reposo un 40% de lo que hemos gastado en ese ejercicio tan intenso como puede ser una maratón.

Es un dato que es necesario saber, ya que debemos proporcionar a nuestro cuerpo la alimentación necesaria para que se recupere. Eso sí, si estáis pensando en esto como un método par adelgazar, solo os lo recomiendo si ya tenéis buena forma física, ya que hacer ejercicio intenso durante 45 minutos no es fácil si no se está ya entrenado.

Vía Vitónica

Seguro que muchas de vosotras sois aficionadas a la carrera (yo estoy en ello debido al poco tiempo del que dispongo últimamente) y muchos días estáis al máximo y sentís que podríais correr kilómetros, pero otros, en cambio, te cansas enseguida y, además te sientes agobiada y agotada al correr, así que atenta a los consejos de hoy para evitar un malestar durante la carrera, que el ejercicio hay que disfrutarlo para que funcione mejor.

· Duerme bastante el día anterior a la carrera. Si corréis a diario tendréis que estar descansadas al máximo para poder rendir bien, si solo lo hacéis esporádicamente tenéis que descansar lo suficiente el día anterior.

· Cuida el calzado. No trates de correr mucho tiempo con unas zapatillas nuevas ya que puede que no le sienten bien a tu piel porque estén duras o por falta de comodidad. Lo mismo con los calcetines y la ropa, evita los que no se adapten al pie completamente.

· Hidrátate correctamente. Aunque esto ya lo sabréis, es importante que bebamos durante la carrera, además de antes de ella, pero eso si, no te hinches antes de empezar con el ejercicio ya que podéis tener molestias estomacales.

· Comer la cantidad justa. Esto es muy importante, ya que no debemos consumir ni mucha cantidad de comida ni poca, sino lo suficiente para no tener malestares por exceso de comida ni por hambre.

Y esto son mis consejos, muy sencillos de cumplir, ¿No crees? Comparte tus trucos para no tener malestar mientras corres.

Hace algunas semanas me recomendaron que, ya que últimamente no tengo tiempo ni para ir al gimnasio, me comprase el famoso juego de Wii Fit, ese con el que puedes hacer ejercicio en casa sin bajarte de una tabla. Pues bien, la cuestión es que decidí seguir las recomendaciones y no tengo ninguna queja, así que ahora vengo a recomendarlo yo.

En el Wii Fit de Nintendo podremos encontrar todos los deportes que nos gustan (a mi me encanta el fitness y existen muchos ejercicios en el juego) desde el yoga a como bailar un hula hoop, que, por cierto, cansa mucho. La cosa es que haces deporte sin moverte de casa y además divirtiéndote, ya que, al fin y al cabo, es un videojuego.

Al empezar el juego (os recomiendo el Wii Fit Plus) os sale para que escojáis a un entrenador personal y para que os peséis, midáis y hagáis un par de ejercicios de equilibrio. Lo mejor es que puedes llevar un plan semanal ya que todos los datos se guardan en la consola y así podrás ver cuanto vas perdiendo de semana en semana o de mes en mes, eso ya como quieras.

El aparato cuesta alrededor de 100 euros, un poco caro, pero creedme que compensa.

Ya hemos comentado en muchas ocasiones que hacer ejercicio es muy recomendable. ¿Conoces el aeroyoga? Se trata de una disciplina que se está poniendo muy de moda y que fue creada por Michelle Dortignac.

Como ves, se trata de una disciplina que se practica en el columpio (trapecios que se cuelgan del techo y soportan el peso), y que tiene muchos beneficios: es anti age, tiene efectos tonificantes, rejuvenecedores (de cuerpo y mente)…

Una de las ventajas del trapecio, es que al estar en un estado de gravedad cero, permite una libertad absoluta de movimientos y además, aligera la presión en el cuello y la cabeza que sufrimos habitualmente con los pies sobre el suelo.

Hasta ahora, se imaprtía solamente en Nueva York, pero ahora lo tienes en Madrid Espacio Creativo. ¡No pierdas la oportunidad!

Te dejo este vídeo para que veas cómo funciona.

Vía| Aeroyoga

¿Quién dijo que bailar el hula hoops era solo cosa de críos? Así que corre a por tu aro y prepárate, porque vamos a quemar muchas calorías con él.

Hoy en día, en la mayoría de los gimnasio está instalada la clase de hula hoops, y no es porque sea para tener a los niños entretenidos, no, sino porque es una gran actividad aeróbica que permite aumentar la resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos y dar forma a los abdominales, pero lo mejor es que todo esto lo hacemos de una forma muy divertida y recordando viejos momentos de nuestra infancia.

También mejora la estabilidad corporal, ya que se desarrolla más la coordinación, la flexibilidad y la postura corporal se mejora. Al ser entretenido y divertido, reducimos el estrés, así que, no lo dudes más y píllate un hula hoop.

Quema alrededor de 110 calorías en 8 minutos, vamos, como si hubiesemos corrido 1,5 kilómetros. En fin, que más motivos no os puedo dar para que os animéis, así que !hacedlo ya!

Un café antes de entrenar nos puede ayudar a quemar más grasas, pero no os hagáis ilusiones que el coffee no hace milagros ni vamos a notar los resultados al instante, pero si que nos puede ayudar bastante.

La cafeína ayuda a liberar ácidos grasos de los adipocitos, lo cual hace que aumente la energía y podremos quemarlas mucho mejor. También es cierto que tenemos que entrenar lo suficiente como para que estos ácidos se muevan y se quemen. Debemos disponer de mitocondrias para quemar las grasas.

Así que si pretendemos tomarnos un café e ir a andar un rato sin tener ninguna condición física, no te va a servir de nada, ya que ayuda cuando ya se tiene un entrenamiento habitual y el cuerpo está acostumbrado a liberar energía y quemarla. Primero piensa en hacer ejercicio y luego en el café.

Imagen || Akatayama

El sedentarismo es un problema más serio de lo que parece. Y es que se ha convertido en el cuarto factor de riesgo de mortalidad global, algo que es bastante preocupante, la verdad.

De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) se ha puesto manos a la obra y nos da una serie de recomendaciones que merece la pena tener en cuenta. Entre otras cosas, nos habla del ejercicio que es conveniente hacer entre los 18 y los 64 años.

Nos animan a hacer ejercicio en el tiempo libre, ir en bici, hacer deporte en casa, participar en juegos, deportes… Recomiendan al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 de actividad aeróbica intensa.

Para fortalecer los músculos, habría que hacer ejercicio una o dos veces a la semana, así que ya sabes, ¡ponte en marcha!

Vía| 20minutos

Foto de es mas

Cuando vamos a hacer algún tipo de ejercicio, ya sea carrera o un partido de baloncesto, es importante estirar bien todos los músculos de nuestro cuerpo para así no tener ningún contratiempo, y seguro que la imagen que ves te suena demasiado si normalmente practicas algún deporte o sales a correr.

El estiramiento de cuádriceps es muy importante, aunque no tiene mucha complicación, tan sólo debemos flexionar la rodilla y agarrar el pie con la mano. Luego con el tronco recto nos echamos hacia atrás para encontrar la mejor posición para estirar. Lo mejor es hacerlo varias veces durante 15 segundos en cada pierna, yo recomiendo hacerlo tres veces.

También os digo que aunque no hagáis ejercicio, podéis estirarlo de todos modos. Yo para ir a mi lugar habitual mañanero ando bastante (primero voy hasta la estación de trenes, luego me monto en el tren, luego llego a mi destino, que por cierto está un poco lejos, y luego a repetir lo mismo), por eso cuando me levanto intento hacer un estiramiento completo para que al caminar nada se tuerza. Así que también podéis hacerlo aunque no vayáis a correr.

Imagen || Sportlife

Ahora que hace buen tiempo, es hora de abandonar los espacios interiores para adentrarse en los espacios abiertos, correr en la playa, en la ciudad o en el campo, ya que, como sabemos, el ejercicio quema calorías y además nos beneficia en nuestro estado de ánimo.

Un reciente estudio realizado por Nathaniel Thom, de la Universidad de Georgia, ha analizado la relación que tienen el ejercicio y el estado de ánimo, y se ha llegado a la conclusión que los que practican deporte tienen un estado de ánimo mucho más saludable que los que no.

Esto sucede, según mis conocimientos, ya que los que practican deporte liberan mucha más energía que los que no, por ello los que no lo hacen tienen energía acumulada que hace que estén estresados o de mal humor, al contrario que los deportistas.

No es necesario llevarse todo el día corriendo, basta con 30 minutos de ejercicio aeróbico intenso, para así quemar todas las energías posibles.

Ya hemos hablado en muchas ocasiones de la cantidad de beneficios que tiene para el organismo hacer ejercicio. Pero es que además, un grupo de investigadores de la Universidad de Essex (en Reino Unido) añaden una razón más.

Según dicen, hacer cinco minutos de ejercicio al aire libre al día puede ayudar de forma significativa a mejorar nuestra salud mental.

Añaden además que en los primeros cinco minutos de este tipo de “ejercicios verdes”, ya se pueden apreciar cambios muy positivos en la autoestima y el estado de ánimo de las personas que los realizan. Además, después los beneficios se mantienen, aunque en menor medida.

Hacer caminatas, practicar jardinería, salir en bici, hacer tai chi o yoga en el parque… son algunas de estas actividades muy recomendables, sobre todo para las personas jóvenes o las que sufren problemas mentales.

También plantean que ”en trabajos estresantes se podría incentivar a los trabajadores a hacer caminatas cortas a la hora de almuerzo para mejorar su salud mental”.

Pues la verdad es que es algo que no estaría nada mal.

Vía| 20minutos

Foto de viviendo sanos

Muchas veces nos ponemos a dieta, nos pasamos horas en el gimnasio… y al final, lo acabamos dejando. Y es que esos grandes cambios no son la mejor solución a la hora de adelgazar.

Para hacerlo de forma saludable y efectiva (aunque no tan rápida como las dietas “milagro”) hay que reducir en unas 100 el número de calorías y aumentar en unos 2000 el número de pasos que damos al día.

Son los pequeños cambios los que nos van a permitir obtener mejores resultados. ¿Y cómo quitarse 100 calorías?

Por ejemplo: quitar la mayonesa del sandwich, poner menos queso en la pizza, cambiar algunos de los ingredientes por verduras, pasar de los refrescos con gas…

Además caminar 2000 pasos más, lo que viene siendo unos quince minutos, es otra de las formas de bajar de peso. Bájate una parada antes del autobús, baja el perro…

Hay muchas formas de hacer más ejercicio sin prácticamente enterarte. Pero recuerda que una de las claves fundamentales es hacer cambios que puedas mantener en el tiempo.

Vía| 20minutos

Foto de estrategias

Seguro que a todas nos gusta o nos gustaría llevar una vida saludable, llena de buenos alimentos y de ejercicio de forma regular, lo que significa hacer deporte más de una vez a la semana, como mínimo 3 días, ya que la asiduidad de practicar esto es lo que hace que el cuerpo se adapte a los estímulos del ejercicio y así mejorar nuestra forma física.

Así que, hemos llegado a la conclusión que con un sólo  día o con dos a la semana de ejercicio no hacemos nada, ya que nuestro cuerpo no notaría nada, como mucho un mal estiramiento y una lesión que nos impedirá hacer deporte, lo que no es muy deseable.

Para que no pase esto, lo mejor es empezar con un día sí uno no y además que el ejercicio sea suave, e ir aumentando a medida que vaya pasando el tiempo. Lo importante es no fallar ni un día, ya que el cuerpo lo notará muchísimo.

Foto Lorena  Caes

Ayer mismo comentábamos la importancia de hacer ejercicio y de huir de sedentarismo. Eso también vale para cuando estás embarazada. Y es que durante el embarazo, aunque es cierto que no puedes hacer esfuerzos demasiado fuertes, sí puedes realizar algo de actividad física.

Te contamos algunas de las mejores actividades que puedes realizar:

• Caminar: sin duda, una de las recomendaciones que se les hace a todas las embarazadas es que caminen. Y es que es una buena forma de moverse, y es un ejercicio que puedes realizar  a lo largo de los nueve meses.
• Nadar: puedes apuntarte a algún curso de natación para embarazadas, una idea estupenda, o si no, también existe la posibilidad de que nades por tu cuenta, eso sí, evitando hacerlo al estilo braza y sin separar demasiado las piernas.
• Gimnasio: seguro que si preguntas en tu gimnasio habitual te orientan para los ejercicios que debes hacer, e incluso puede que te elaboren una tabla especial de ejercicios.

Foto de explora la salud

Sí, vale. Pasarse una tarde delante del sofá viendo la tele, sobretodo si es en buena compañía, es un plan que nos tienta a todos. Pero la verdad es que por muy apetecible que parezca a simple vista, el sedentarismo no es bueno.

Podríamos definirlo como la ausencia de la actividad física necesaria para que el organismo se mantenga en un estado adecuado de salud. Y la cosa es más grave de lo que parece, ya que es una de las 10 causas tanto de mortalidad como de discapacidad física a nivel mundial.

En torno a un 80% de la población sufre sedentarismo, un asunto sobre el que la Organización Mundial de la Salud nos advierte todos los años. Es importante hacer ejercicio y tener un estilo de vida activo.

Y tampoco hacen falta grandes esfuerzos: caminar media hora todos los días, subir andando, practicar nuestro deporte preferido…

Evitando el sedentarismo reduces además el riego de tener algunas enfermedades como la artrosis, la artritis o la osteoporosis. Además, cuerpo y mente están mucho más ágiles si están activos, así que ya sabes… ¡ponte en marcha!

Vía cosasdesalud

Foto de photo-fotos.com