Siempre nos fijamos en no tener tripa, en tener el pecho firme, en no tener estrias en los muslos, piel de naranja en los glúteos…, pero siempre nos olvidamos de una parte muy importante que puede hacer que todo lo demás no luzca como es debido. Se trata de los brazos.

¿A quién le gustan unos brazos flácidos?, así que lo mejor para tener unos buenos brazos es hacer los siguientes ejercicios.

Primer ejercicio

Colocate de pie. Eleva los brazos, súbelos y bájalos varias veces, te ayudará a tener los brazos más estilizados. Puedes ayudarte de dos botellitas pequeñas de aguas.

Respiración: coge aire cuando levantes los brazos y expulsalo cuando bajes los brazos.

Repeticiones: haz 2 series de 8 repeticiones. Aumenta las repeticiones conforme pase el tiempo.

Segundo ejercicio

Estira los brazos, luego dobla los codos hacia ti y vuelve a estirar los brazos. Ayudate de unas botellas de agua pequeñas si lo consideras necesario.

Respiración: coge aire cuando estés doblando los codos hacia ti, expulsalo cuando vuelvas a estirar el brazo.

Repeticiones: haz 2 series de 8 repeticiones cada una. Como en el anterior ejercicio, aumenta las repeticiones cuando lo creas necesario.

Es necesario ser constante si quieres obtener resultados

Algo que nos preocupa mucho a las mujeres es nuestro rostro y nuestra imagen. Así que hoy vamos a hablar de algo que inevitablemente, por diversos factores, acaba saliendo. Se trata de la papada.

La papada puede aparecer por exceso de peso, la estructura anatómica y la edad.

La solución es muy sencilla, buena alimentación y ejercicio físico.

Primer ejercicio

Colócate delante del espejo y estira la mandíbula hacia delante durante unos 10 segundos, luego vuelve a relajar la cara.

Respiración: suave durante todo el ejercicio.

Repeticiones: haz el ejercicio 12 veces todos las mañanas.

Segundo ejercicio

Pon  la cabeza recta y manten los hombros relajados, luego inclina la cabeza hacia el lado derecho, como si juntaras la oreja con el hombro. Sujeta la barbilla con la mano izquierda mientras que con la derecha empujas la cabeza al hombro, sin hacerte daño. Haz lo mismo con la parte izquierda.

Respiración: coge el aire cuando tengas la cabeza recta y sueltalo lentamente cuando vayas inclinando la cabeza.

Repeticiones: tres veces a cada lado. Aumenta las repeticiones si ves que es necesario.

Es necesario ser constante si quieres obtener resultados.

Via sabervivir

Hoy voy a hablar de los abdominales, porque está muy bien realizar los ejercicios y perder peso, pero también hay que poner la piel firme. Para ello haremos los siguientes ejercicios.

Primer ejercicio

El primer ejercicio son los abdominales clasicos de toda la vida. Nos tumbamos en una colchoneta o toalla y flexionamos las piernas de tal manera que los pies queden al nivel de los glúteos (más o menos). Nos llevamos las manos al pecho o detrás de la cabeza y nos elevamos un poco. No tenemos que subir del todo y tocarnos las rodillas con la cabeza como suele hacerse, simplemente subir un poco la espalda y comprimir bien el abdomen, haciendo fuerza para que el vientre trabaje.

Respiración: Coge el aire cuando estes tumbada y sueltalo en el momento de levantar la espalda del suelo.

Repeticiones: 2 series de 15 repeticiones. Como en todos los ejercicios, a medida que pase el tiempo aumenta las series y las repeticiones.

Segundo ejercicio

De la misma postura que en el primer ejercicio, hacemos exactamente lo mismo, pero hacia los lados, primero izquierda y luego derecha. No olvides apretar la zona abdominal para que trabaje bien.

Respiración: Igual que en el primer ejercicio.

Repeticiones: Lo mismo que en el ejercicio primero.

Tercer ejercicio

Con la espalda totalmente apoyada en el suelo, hacemos círculos con las piernas. Es muy importante tener la espalda bien apoyada, puedes ayudarte poniendote una toalla doblada en los glúteos.

Respiración: inspira al acercarse las piernas hacia el cuerpo y expira cuando estén más alejadas.

Repeticiones: 2 series de 10 círculos hacia fuera y 10 hacia dentro.

Via sabervivir

Foto vitadelia

El pecho es una de las partes del cuerpo (por no decir la que más) nos importa a las mujeres. 

El pecho pasa por muchas etapas (ovulación, embarazo, lactancia…) y eso al final pasa factura.

Por eso hoy os voy a poner unos ejercicios para mantenerlos firmes y tersos, puesto que el ejercicio es muy importante para ello (aunque no lo único).

Primer ejercicio

Túmbate en el suelo, en una superficie dura (colchoneta, manta…), flexiona las piernas y manten los pies en el suelo. Mantén los brazos abiertos a los lados, un poco flexionados y con las manos a la altura del pecho.

Eleva las manos hasta que se junten encima del pecho, siempre manteniendo los omoplatos en el suelo. A continuación vuelve a bajar los brazos, pero no los abras hasta que estén en posición horizontal.

Respiración: Coge aire cuando los brazos estén en alto y suelta el aire cuando abras los brazos.

Repeticiones: Puedes hacer 2 series de 8 repeticiones cada una. Aumenta el ejercicio cuando lo creas necesario.

Segundo ejercicio

Utiliza la misma postura que en el ejercicio anterior, pero esta vez llevarás los brazos hacía atrás, y luego vuelve a llevarlos al mismo sitio que al principio.

Respiración: Coge aire cuando tengas los brazos en alto y suéltalo al llevar los brazos hacía atrás.

Repeticiones: Como en el ejercicio anterior, haz 2 series de 8, y aumenta el ejercicio cuando lo creas necesario.

Para este tipo de ejercicios puedes ayudarte de unas botellitas de agua.

Via saber vivir

Foto flickr

Como ya dije en el post de las pistoleras, en estos días que ya se va notando el calorcito y con ello el verano, os voy a poner una serie de ejercicios que podéis realizar en casa en cualquier momento del día.

Hoy voy a explicar una serie de ejercicios para los glúteos.

Primer ejercicio:

Apoyamos las rodillas y los antebrazos en el suelo, luego levantamos una pierna estirada hacia atrás, sin levantarla mucho más de la línea de la espalda, realizamos círculos con la pierna lentamente, sin mover el resto del cuerpo.

Es importante mantener el abdomen apretado durante el ejercicio para evitar que la espalda se hunda.

Es muy importante que hagamos el ejercicio lentamente, controlando bien la pierna y sin mover el resto del cuerpo.

Respiración: Inspiramos mientras acercamos la pierna al cuerpo y expiramos lentamente mientras la alejamos del cuerpo.

Repeticiones: podemos realizar 10 círculos hacia fuera y otros 10 hacía dentro con cada piernas. Más adelante podemos aumentar el número de veces.

Segundo ejercicio:

Apoyamos en el suelo las rodillas y los antebrazos. Levantamos la pierna izquierda estirada hacia un lado y la subimos y bajamos lentamente, procurando mantenerla paralela al suelo.

Como en el primer ejercicio, debemos mantener el abdomen apretado y la espalda ebien recta.

Respiración: inspiramos al iniciar el ejercicio con la pierna en el suelo y expiramos al elevar la pierna.

Repeticiones: podemos hacer 2 series de 8 repeticiones al principio, e ir en aumento con el paso del tiempo.

Via sabervivir

Ya se va notando el calorcito y con ello se nota que el verano está muy cerca y queremos estar espléndidas y lucir tipito. Por eso, estos días os voy a explicar unos pequeños ejercicios que podeis realizar en casa a cualquier hora del día y que os ayudará en la operación bikini.

Hoy vamos a hablar sobre los abductores o más conocidos como pistoleras.

Primer ejercicio:

Nos colocamos de pie y abrimos las piernas a la anchura de las caderas, luego nos apoyamos de lado sobre una superficie (mesa, estantería). Elevamos a pierna de fuera en lateral lo más que podamos, pero sin torcer en ningún momento el cuerpo y manteniendo la espalda recta y el abdomen apretado.

Respiración: inspiraremos por la nariz en el momento que iniciemos el ejercicio y expiramos el aire por la boca al elevar la pierna.

Repeticiones: podemos hacer dos series de ocho repeticiones, con un descanso intermedio de treinta segundos. Podemos ir aumentando el número de series conforme pase el tiempo y tengamos más resistencia.

Segundo ejercicio:

Nos colocamos en el suelo apoyando las rodillas y los antebrazos. Luego apoya bien una pierna (por ejemplo, la izquierda) y colocamos todo el peso de nuestro cuerpo en esa pierna y en los brazos. La otra pierna la elevamos hasta que quede en línea con el glúteo. Subimos y bajamos la piernas apretando bien el glúteo.

Respiración: inspira al mantener la pierna abajo, y echa el aire cada vez que eleves la pierna.

Repeticiones: al igual que en el otro ejercicio, realizaremos dos series de ocho repeticiones (en cada pierna), y a medida que vayamos acumulando más resistencia, haremos más series.

Via sabervivir

Muchas mujeres sufren problemas de estreñimiento y no saben que hacer. Pues bien, para eliminar los problemas de estreñimiento es fundamental hacer ejercicio.

Los mejores ejercicios para esto son los que trabajan la zona abdominal. Aquellas mujeres que caminen, hagan jogging o natación de forma diaria no tendrán estos problemas, pero hay muchas que no tienen tiempo de esto, por lo que ahora os pongo unos ejercicios sencillos para que los hagáis.

1º – Tumbadas sobre el suelo en una colchoneta, manta o toalla, doblamos las piernas sobre el pecho. Balanceamos la cadera llevando las piernas hacia arriba y bajamos hasta tocar el suelo con la punta de los pies. Haremos el ejercicio suavemente, notando todos los movimientos que hagamos durante el ejercicio. Haremos 10 balanceos lentos y continuados.

2º – En la misma postura que en el ejercicio anterior, pero ahora apoyando los antebrazos en el suelo, flexionamos las rodilllas acercándolas hacia el pecho con el fin de contraer la barriga. Hacemos presión, aguantamos por lo menos 15 segundos y volvemos a relajarnos. Realizaremos 5 repeticiones.

Los ejercicios es mejor hacerlos dos veces al día por lo menos (una serie por la mañana y otra por la noche, por ejemplo).

Al final de los ejercicios, podremos darle un masaje a nuestro vientre en forma de círculos.

Siguiendo estos consejos y haciendo los ejercicios, pronto notarás una gran mejora.

Via sabervivir

Foto laiveesvida