Ya hemos hablado muchas veces de lo importante que es mantener una dieta equilibrada para poder estar sanos todo el año y no tener que estar X tiempo a dieta. Es por eso que, aunque algunas cosas ya las sabéis, hoy quiero enseñaros algunos hábitos que hay que cumplir para poder estar sanos y mejorar nuestra alimentación.

Desayuna como un rey y cena como un pobre

Esto es algo que os habrán dicho muchísimas cosas, y es que, como bien dice el título, debemos desayunar bien ya que es la comida más importante del día. Esto ocurre porque durante la mañana es cuando más calorías quemamos y más energías necesitamos, todo lo contrario a la noche, que es cuando apenas quemamos calorías. Eso sí, no te olvides de cenar un par de horas antes de acostarte, al menos, para que el cuerpo haya realizado la digestión correctamente y la grasa no se nos acumule.

Come fruta

Este es otro consejos que os repito muchas veces, pero es que la fruta es muy importante en la alimentación ya que posee vitaminas y minerales que no encontraremos en otros sitios. Es importante comer, al menos, dos piezas de fruta al día y, además, variar.

Bebe agua

Otra de mis recomendaciones es que os dejéis de refrescos y os paséis al agua, al menos en la hora de la comida, ya que el gas no es demasiado bueno para la digestión. Así que ya sabes, pásate al agua, hidrata más y nos da menos problemas.

Abandona las frituras

Muchas veces, debido a las prisas, hacemos cualquier cosa en la freidora. Lo malo de esto es que se hace más de lo que debería hacerse, lo que no es nada bueno para la salud. Debemos reducir la ingesta de frituras a una vez por semana y pasarnos a las verduras frescas, nuestro cuerpo lo agradece.

Y hasta aquí mis consejos, ¿Qué os parecen?

En verano es cuando más nos apetece comer fruta por eso de que están fresquitas y nos aporten mucha hidratación, pero claro, para los que ya tomamos 5 piezas de frutas normalmente puede que no sea muy sano ya que, como siempre digo, el exceso es muy malo. Es por eso por lo que hoy vamos a comprobar si comer fruta en exceso es saludable o no.

En principio os tengo que decir que es mucho mejor pasarse el día tomando piezas de frutas que hamburguesas de sitios de comida rápida y es que, si consumimos más de lo que debemos al día de fruta, por ejemplo, 10 piezas, lo que nos puede pasar es que nos aporten un exceso de fibra y azúcar, lo que nos puede acarrear algunos problemas intestinales y un aporte extra de azúcares, que, en principio, no es malo del todo, pero no es algo que podamos hacer a diario.

Claro que, si vais a consumir grandes cantidades de fruta, lo mejor es que variéis mucho y no comáis 10 piezas de la misma fruta ya que entonces es cuando nos pueden venir problemas serios como el déficit de algún nutriente como, por ejemplo, las proteínas. Eso sí, si lo tuyo es el deporte todo cambia ya que las calorías se queman y necesitarás muchísimos antioxidantes que nos da la fruta.

Así que nada, la conclusión que hemos podido sacar es que no es malo comer fruta en exceso pero tampoco es demasiado bueno si lo hacemos de una forma prolongada y con la misma fruta.

Estemos o no estemos a dieta, nuestro cuerpo necesita los alimentos imprescindibles, que en este caso con cinco, y que debemos incoporar a nuestra alimentación diaria para que nuestro cuerpo tenga todos los nutrientes que necesite, así que atentas porque hoy vamos a conocerlos.

Frutas

Como ya sabemos, la fruta es una fuente muy importante de vitaminas y minerales y, además,  se trata de un alimento que no contiene grasas, y que nos ayuda a mantener un correcto funcionamiento celular. Por esto es necesario que su consumo sea diario, ya sea en zumos, granizados o fruta fresca, ya que nos ayudará a protegernos de las agresiones externas que sufren las células y que son las que causan el envejecimiento prematuro de las mismas. La fruta, además, contiene hidratos de carbono, por lo que no hay que abusar de ellas, y deben consumirse siempre durante la mañana o durante la tarde, debido a que es el momento en el que el metabolismo trabaja más rápido y tiene más facilidad de consumir el exceso de glucosa que contiene la fruta.

Verduras

Las verduras no nos aportan apenas grasa y nos ayudan a mantener un correcto funcionamiento del organismo. Este tipo de alimento se puede consumir a cualquier hora, al contrario que la fruta por la glucosa que posee, solo que tenemos que saber cómo prepararlo para evitar añadirle grasa y que al final se convierta en un alimento poco saludable, así que lo mejor es comerlas al vapor, asadas o crudas. Las verduras nos aportan muchísima fibra que nos brindan y que nos ayuda a mantener nuestro organismo depurado y libre de toxinas.

Y hasta aquí la primera entrada, pronto os pondré la siguiente.

Para mantener un estilo de vida saludable influyen muchísimas cosas, entre ellas la dieta y el ejercicio, dos cuestiones que en España no es que se sigan mucho, ya que el 30% de los españoles no practica ninguna actividad deportiva y el 28% no consume nada de fruta durante el día, que parece poco, pero es mucho.

Si eres de esas personas te recomiendo que incluyas en tu dieta diaria, al menos, dos piezas de fruta al día (aunque lo saludable son cinco, pero por algo se empieza) y que consumas fruta del tiempo, ya que así estará más sabrosa y te entrará mejor por el sabor. En cuanto al deporte, aprovecha esta época del año para ir a la playa y practicar algún deporte de arena e incluso de agua, ya que tan solo hacer unos largos en la piscina es una actividad deportiva muy completa.

Yo os recomiendo a todas que practiquéis deporte y que comáis frutas, ya que os sentiréis mejor con vosotras mismas y la vida será mucho más sana. Si quieres conocer más consejos de belleza, consulta nuestro portal Guapadicta.

Al parecer, el plátano se suele asociar con la gente deportista, y la verdad es que hay muchas razones.

El plátano aporta muchos azúcares que el organismo asimila facilmente, por eso lo toman muchos deportistas, ya que cogen enegías en un momento. Lo utilizan antes, durante y después del entrenamiento.

El plátano es la fruta que tiene mayor indice glucémico, cuyo valor es de 85, mientras, el del resto de frutas es de 65. Esto quiere decir que el azúcar va con mayor rapidez a la sangre y tendremos antes la energía que con otras frutas.

Desde que el deportista se come un plátano hasta que los azúcares llegan a la sangre pasan 60 minutos, y este tiempo es el que suelen tener de entrenamiento, por eso el plátano es la fruta más elegida.

Foto y Via Vitónica

La manzana es una de las frutas del otoño, y tiene muchas propiedades nutritivas, vitaminas… y además ser sana, es realmente deliciosa.

Así que, ¿por qué no la incluyes en tu dieta diaria? Además, hay muchas formas de comer manzanas, para que no te aburras. Una compota de manzana es una buena forma de comer esta fruta.

Y no es demasiado difícil de preparar.

Ingredientes

4 manzanas reinetas

50 ml de agua

 4 cucharadas soperas de azúcar

80 gr de mantequilla

¿Cómo se hace?

Lo primero que debes hacer es cortar las manzanas en trozos grandes y pelarlas. Después, pon un cazo con agua y déjalas cocer hasta que se ablanden. Después, añade la mantequilla que tienes preparada y el azúcar. Remueve bien y déjalo 6 minutos más. De vez en cuando, no dejes de remover para evitar que se pegue.

Puedes pasarla por la batidora, si quieres que se quede en forma de puré. Por cierto, que dependiendo del tipo de manzana el resultado puede ser una compota más o menos ácida. Eso sí, para eso está el azúcar.

Foto de dieta seignalet

La época de las granadas ya llegó hace unas semanas y a los que disfruten con esta fruta están de suerte ya que tiene muchos beneficios y además muy buen sabor. Como ya sabemos, la granada, al igual que otras frutas, contiene muchas vitaminas y minerales, pero a su vez, esta tiene más nutrientes que la hacen especial.

El color, como ya sabemos, es de color rojo y eso significa que tiene muchos antioxidantes, además de que sólo tiene 61 kcal por cada 100 gramos.

Es ideal para tomarla en un zumo, por eso hoy vamos a hacerlo, vamos a hacernos un zumo de granadas.

Sólo tendremos que exprimirla, eso sí, no te olvides de añadir la pulpa que se queda en el exprimidor. Si te sabe un poco amargo sólo tendrás que ponerle un toque de azúcar para que quede perfecto.

La granada tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que es perfecta para tomarla después de un entrenamiento duro.

Foto y Via Vitonica

El verano es una época un tanto peligrosa en lo que se refiere a la línea. Nos vamos de vacaciones y descuidamos un poco los hábitos alimenticios. Y es precisamente el momento del postre el que más hace peligrar la línea que tanto nos ha costado mantener el resto del año.

Los helados y los sorbetes son alternativas de lo más apetecibles, no vamos a negarlo, pero la verdad es que hay que tener cuidado. Te proponemos dos posibilidades mucho más saludables:

• Fruta: la fruta de verano es muy fresca y está deliciosa. Forma parte de la dieta mediterránea y no es cierto que engorde. La fruta te aporta agua, vitaminas, minerales y fibra. No olvides consumir cada día dos o tres piezas.
• Lácteos: elige los lácteos bajos en grasas, como el yogur o la cuajada, que no solo tienen proteínas. Además, aportan calcio, que es muy beneficioso para los huesos y para los dientes.

¡Ah! Mucho cuidado con los pasteles y la bollería.

Foto de nutrición óptima

El kiwi es una fruta muy sana y, desde luego,deliciosa. Sobre los beneficios de la fruta hemos oído hablar mucho. Y el kiwi es una de las más sanas.

Los orígenes de esta fruta parecen estar en China. De allí llegó hasta Nueva Zelanda, donde se le consideraba una grosella silvestre china.

Allí se le dio el nombre por el que lo conocemos, puede que por su parecido con el animal homónimo que habita en aquel lugar.

Esta fruta es muy adecuada para este tiempo, por su alto contenido en vitamina C y además aporta mucha fibra, con lo que es muy beneficioso para evitar tanto el estreñimiento como las hemorroides.

Además, ayuda a prevenir infecciones, ya que refuerza el sistema inmunitario.

Se trata de una de las pocas frutas que tiene un importante contenido en ácido fólico. Esta sustancia es necesaria para que las embarazadas desarrollen el feto en las condiciones óptimas.

Y no solo esto: además, es eficaz en la lucha contra el cáncer de esófago y de pulmón.

Una fruta realmente completa, que además contiene potasio, sodio, hidratos de carbono, calcio y hierro. Y por si fuera poco… muy bajo en calorías. ´

Foto de susangaer

Ya sabíamos que la fruta reduce la presión sanguínea, como lo hacen también las verduras. Pero una nueva investigación nos permite conocer más beneficios sobre las uvas en concreto. Resulta que 20minutos nos cuenta que un grupo de investigadores de la Universidad de Michigan ha hecho un experimento con ratas. Han cogido tres grupos: al primero, le han proporcionado una alimentación con una dieta salada, el segundo, alimentado con la misma dieta pero recibiendo medicamentos contra la hipertensión, y el tercero, alimentado también con esa dieta, pero además con un suplemento de uvas.

¿Los resultados? Después de 18 semanas, el primer grupo tenían la presión arterial más alta, un peor funcionamiento cardíaco, y mayor inflamación en el organismo. En materia de salud, les sigue el segundo grupo. Y por supuesto, el grupo más sano, el tercero: las ratas que tomaron uvas (en polvo). Así que, ya sabes, que las uvas no falten en tu cocina.

Fuente de la imagen: wisphysics.es

Fuentes mencionadas:

20minutos.es

El desayuno, como sabes, es una de las comidas más importantes del día, y sin embargo muchas mujeres se lo saltan. Puede ser porque llegues tarde al trabajo o porque te sientas sin apetito por la mañana. Pero quizás deberías pensar en levantarte 10 minutos antes y disfrutar del manjar matutino. Yo no hay ni un día que me lo salte porque lo cierto es que por la mañana suelo tener bastante hambre. Msn nos dice que cuando dormimos estamos consumiendo energía de nuestro cuerpo por lo que al despertar y para comenzar la jornada, necesitamos un aporte calórico en nuestra dieta. Si eres de bollería industrial, deberías sustituir esta alimentación por otra más saludable. Lo ideal es que combines la fruta y el pan o los cereales, sin olvidarte de los productos lácteos.

¿Sabías que hay estudios que indican que las personas que desayunan son menos propensas a la obesidad?

Fuente de la imagen: noticiashispanoamericana.com

Fuentes mencionadas:

msn.es

Cuando llego del trabajo, muchas veces en lo único que puedo pensar es en el cansancio y el dolor de piernas que me acompaña. He decidido dar una vuelta por Internet a ver qué consejos encuentro para solucionar, o al menos, mitigar estas molestias. Según he podido leer en dietafitness, lo mejor para solucionar estos casos es:

-          seguir una dieta rica en fibra, basada en fruta, verduras, legumbres, cereales, etc

-          beber abundante agua, infusiones, caldos, zumos que nos ayuden a eliminar toxinas.

-          dormir con las piernas ligeramente levantadas para mejorar la circulación

-          usar ropa cómoda y calzado ni muy alto ni muy bajo

-          hacer algo de ejercicio como la natación

-         ducharse con agua fría intercalándola con agua tibia. Esto hará que mejore nuestra circulación y que la sensación de dolor sea menor.

-          rectificar la postura, no permaneciendo siempre con las piernas cruzadas o mucho tiempo de pie

-          hacerse masajes, empezando por los pies y subiendo hasta los muslos.

Yo creo que voy a poner en práctica estos consejos y ya os contare qué tal me van. ¿Te venía bien saber todo esto?

Fuente de la imagen: biensimple.com

Fuentes mencionadas:

dietafitness.com

¿Eres gran amante de los zumos de naranja? En mi cocina nunca faltan. De pequeña era mi abuela quien me servía uno de postre. Sin embargo ahora prefiero tomarlo en el desayuno, a pesar de la pereza de exprimirlo cada mañana. Tomarlo reciente es importante porque según Botanical-online la vitamina C es muy sensible a la reacción con el oxígeno, porque se oxida al entrar en contacto con la luz, el calor y el aire.

La vitamina C nos aporta beneficios como los que cuenta mujeresdeempresa:

1. ayuda al mantenimiento del colágeno:
2. ayuda a la curación de heridas y quemaduras
3. ayuda a la formación de glóbulos rojos y prevención de hemorragias
4. combate las infecciones bacterianas

 Nuestro cuerpo no la produce, por lo que es imprescindible que tomemos alimentos que la contengan. Bonatical-online nos dice que los productos que la contienen en mayor cantidad son:

-          pimientos

-          los cítricos (naranjas, limones, pomelos, etc.)

-          coliflores

-          rábanos

-          coles de Bruselas

-          espinacas

-          plátanos

-          manzanas

-          melones

-          sandías

-          zanahorias

-          piñas

-          peras

-          papayas

-          ajos

-          moras

-          apio

-          guisantes

-          fresas

-          frambuesas

-          grosellas

-          arándanos

-          uvas

-          higos

-          habas

-          patatas

Seguro que alguno de estos, te gusta, ¿no?

Fuente de la imagen: mardepotas.blogsome

Fuentes mencionadas:

botanical-online

mujeresdeempresa