Son muchas las personas que padecen insomnio, un trastorno que es más serio de lo que parece y que puede perjudicar mucho a nuestra salud. Y es que además de deteriorar la salud, puede ser un indicador de otras enfermedades e incluso la consecuencia de otros problemas más serios.

Un estudio de la Universidad de Colombia, asegura que “Aunque la cantidad de horas de sueño varía en cada persona, es la calidad de sueño de la noche la que tiene una “marcada” influencia en el estado de ánimo, en el bienestar subjetivo y en la salud física de las personas. “La vida moderna, de adultos y niños tiene un gran impacto en estos factores”.

Para evitar este tipo de problemas de sueño, es importante que sigas unas rutinas: acuéstate siempre a la misma hora, haz ejercicio físico, come un par de horas antes de irte a la cama y también puedes practicar actividades de relajación.

¿Qué te parece?

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Lo cierto es que con los días que llevamos, en los que tan pronto llueve como nieva, no es de extrañar que más de una esté que echa humo.

Pero lo cierto es que tiene su explicación, ya que los cambios bruscos de tiempo afectan a nuestro humor. Desánimo o problemas a la hora de dormir, cansancio, irritabilidad… son algunos de los problemas que podemos tener por culpa de estos cambios de tiempo.

Es cierto que en invierno se altera la producción de melatonina y serotonina, en parte debido a la falta de luz solar, lo que hace que estemos más “apagadas”.  Además, con el mal tiempo tendemos a estar más en casa.

Gran parte de la solución a la hora de superar el desánimo pasa por un tema de actitud. No encerrarnos en casa, salir y relacionarnos con los amigos, es la mejor forma de poner remedio a esta situación.

¿Y tú? ¿Cómo te afecta el cambio de tiempo?

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No es la primera vez que se realizan estudios en los que se dice que el insomnio está relacionado de forma directa con la falta de energía. La verdad es que hay que dormir alrededor de unas ocho horas. Pero ni más, ni menos. Y es que dormir mucho también es malo para la salud, y también agota.

Es importante descansar lo suficiente para que el sistema inmunológico no se resienta, por eso, a veces, cuando pasas una mala noche de juerga, al día siguiente está de bajón. Pero es que si te pasas la noche durmiendo, y parte de la mañana, o sea, más horas de las que tu cuerpo necesita, tu presión baja, la energía disminuye y se debilitan los músculos.

Otra cosa que es importante es que durante todos los días, hay que dormir aproximadamente el mismo número de horas, para que no haya vaivenes.

Y es que si sales el fin de semana y después te levantas el domingo a las mil, y te acuestas más tarde de la cuenta, empezarás la semana baja de energía.

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¿Duermes mal? En verano es bastante común tener problemas de sueño, sobretodo porque hace bastante calor y no se descansa bien. Así que te damos algunos consejos para ayudarte a conciliar el sueño.

• Procura no dormir con ordenadores ni pantallas de televisión en la habitación, ya que emiten una cantidad de luminosidad azul, la parte visible de la luz (que no es buena porque suprime la melatonina) muy importante.
• Ojo con el tabaco: la nicotina puede irritar el cerebro, por lo que no es bueno que fumes antes de acostarte.
• Nada de cafeína. ¿Lógico, no? Es excitante y, lejos de ayudarte a conciliar el sueño, te pondrá más nerviosa.
• ¡Agua, por favor! Bebe agua antes de irte a dormir, y llévate un vaso de agua a la mesilla de noche. A lo mejor lo de irte a la cama con el vasito de agua te parece un retorno a tu infancia, pero no dejes de hacerlo. La razón: si te despiertas inquieta, prueba a beber agua. Al deshidratarse, el pulso se eleva un poco y hay personas a las que les provoca ansiedad. Por si te pasa eso durmiendo, ten agua a mano.

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La primavera tiene muchos efectos sobre nuestro organismo. Cuando llegan estas fechas, hay quien sufre astenia primaveral, hay quien tiene alergia…

Y también hay quien duerme mal. Los efectos de la primavera sobre el sueño son de lo más curiosos. Poco a poco, van aumentando las horas de luz, y cambiamos el horario. Si es que ya lo dicen hasta los refranes: “mañanitas de abril, son muy dulces de dormir”. ¿Y quién va a quitarle razón a la sabiduría popular?

Este tipo de desequilibrios son pasajeros y puedes reducir sus efectos con algunos sencillos trucos. Por ejemplo, dormir con un antifaz o con las cortinas bien cerradas.
Otro truco: cuando estés a punto de irte a dormir, baja la luz de casa. Así, conseguirás que tu cuerpo empiece a producir una mayor cantidad de melatonina, que es la sustancia que induce el sueño.

Y como es lógico, la falta de sueño acaba produciendo insomnio. Ponte el despertador un poco antes y te dará tiempo a despejarte. Una ducha y un café pueden ser el complemento perfecto para que termines de despejarte.

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Muy bien, estoy segura todas concuerdan conmigo cuando os digo que el descanso es fundamental. Una mujer activa y trabajadora debe disponer siempre de sus determinadas horas de sueño, de esta forma promoviendo a que el cansancio no se apodere de sus actividades regulares. Claro que para aquellas cuyos trabajos le ocupen la mayor parte del tiempo, les debe ser simplemente imposible tomar una pequeña siesta en el resto de las horas del día. Hoy, debio a que todas alguna vez pasamos por dichas complicaciones os voy a presentar algunas recomendaciones que pueden considerarse fundamentales para estar siempre con toda la energía.

Primeramente y como paso fundamental es necesario saber que para conseguir un buen descanso no es posible la ingesta de ningún material energizante, ya sea tragos, o el clásico café negro que todas adoramos por las mañanas. Por otra parte, para aquellas quienes gusten de una taza de té caliente, os digo que lo reconsideren, pues dicha bebida dispone de componentes que pueden causar menores alteraciones en el estado de ánimo (pero alteraciones en si), provocando como resultado el desvelo.

Es recomendable además no consagrar una cena muy suculenta, pues el consumo de mucha comida puede alargar la digestión provocando notorias molestas en nuestro organismo, posiblemente es mucho más saludable degustar una cena ligera, e ingerir mucho contenido alimenticio por las mañanas (pues bien sabéis el desayuno es la comida más importante del día).

Por último también os recomiendo no beber mucho liquido, ya que simplemente el cuerpo querrá expulsarlo, haciendo que las ganas de ir al baño por la madrugada sean básicamente inevitables.

Vía: Cosas de Salud.

¿Has pasado alguna vez una noche en blanco? ¿Una de esas en las que no puedes conciliar el sueño y los minutos pasan lentos como si fueran horas?

El estrés, las preocupaciones… muchas veces acaban en problemas como el insomnio.
Pero es posible que esto esté a punto de acabar, y todo gracias a una pastilla que reajusta los patrones naturales del sueño.

El fármaco se llama Tasimelteon, y de momento ha superado los ensayos clínicos a los que se ha sometido.

La píldora modifica los patrones naturales que marca la melatonina, y consigue que, después de un cambio de ritmo, el reloj natural del cuerpo pueda reajustarse.

Una de las principales aplicaciones del fármaco sería en personas que tengan que hacer viajes transatlánticos en avión o que trabajen en turnos de noche.

Las personas con transtornos temporales del sueño tendrían así una alternativa a los sedantes, que hasta el momento eran la única solución contra el insomnio.

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Cuando nos vamos a la cama y no somos capaces de conciliar el sueño, nos sentimos muy frustradas. A mí me pasa a veces, cuando estoy especialmente cansada (sobre todo por culpa del trabajo), por lo que mi problema se acrecienta. He leído en cosasdesalud unos remedios naturales que a las mujeres nos pueden ir bien para tratar de combatir el insomnio. Espero que no te hagan falta… Aquí van:

-          cuida tu alimentación: tu dieta debe ser ligera, evitando el exceso consumo de grasas. Evita en la medida de la posible las bebidas excitantes como el té y la cafeína y pásate a las bebidas sanas

-          vitaminas importantes: para conciliar el sueño son las A, B1, B6 y D. Que no falten en tu cocina

-          procura relajarte antes de irte a la cama: no siempre es fácil pero puedes intentarlo con vaso de leche calentita, una infusión relajante, un té, puedes darte suaves masajes…

-          puedes probar con la aromaterapia: relajarás tu cuerpo a través de la agradable sensación

Si tu problema persiste, debes acudir al médico.

¿Te pasa a menudo está situación?

Fuente de la imagen: blogenforma.com

Fuentes mencionadas:

cosasdesalud.es