Casi todas nos hacemos una idea de qué es el metabolismo, ya que lo solemos utilizar para hablar de quemar calorías, bajar de peso, etc. Pero quizás desconozcas el origen real de este concepto, que es el llamado “metabolismo basal“. ¿Qué significa? Es la cantidad de energía mínima que necesita tu organismo para vivir. Es decir, el mínimo de calorías que “gasta” tu cuerpo para funcionar diariamente. ¿Te gustaría saber calcularlo por ti mismo/a?

Es un cálculo que te permite obtener, aproximadamente, tu mínimo vital. Sin embargo, este resultado varía si haces ejercicio -sobre todo aeróbico-, el estado anímico, el estrés, etc. Por tanto, siempre es un valor variable, nunca fiable al 100%, pero que nos puede dar una idea de lo que demanda nuestro cuerpo y de ahí poder elaborar un plan alimentario (pero siempre con asesoramiento médico, por supuesto).

Coge papel y lápiz y realiza la siguiente fórmula:

- Si eres mujer: 665,51 + (9,463 x masa (kg)) + (4,8496 x estatura (cm)) – (4,6756 x edad (años)).

Ejemplo: 665,51 + (9,463 x 65 kilos) + (4,8496 x 174 cm) – (4,6756 x 26 años) -> Resolvemos paréntesis: 665,51 + 615, 095 + 843,83 – 121,5656= 2002 calorías. Una mujer de 1,74 cm, que pesa 65 kilos necesita para vivir 2002 calorías. ¿Fácil, verdad?

- Si eres hombre: 664,73 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) – (6,55 x edad (años)).

Ahora un dato más: para perder un kilogramo de grasa a la semana, hay que reducir 7000 calorías. Por tanto, si la chica del ejemplo quiere perder peso, deberá consumir al día menos de 2002 calorías, por ejemplo, unas 1600 o 1500 para adelgazar.

Dicen que las matemáticas no fallan…

Foto: Vida Sana

Fuente cálculos matemáticos: Wikipedia

]]> http://www.saludenvidiable.com/conoce-tu-metabolismo-basal/feed/ 3 http://www.saludenvidiable.com/en-forma-con-slow-fitness/ http://www.saludenvidiable.com/en-forma-con-slow-fitness/#comments Wed, 29 Apr 2009 17:54:54 +0000 maria http://www.saludenvidiable.com/?p=846

Hacer ejercicio es realmente saludable. Pero ahora ya no hace falta que te pases horas corriendo como loca por el parque. Bueno, haciendo footing.

Lo que está de moda es el slow fitness. Ya se han apuntado muchas celebrities. Y es que al final van a tener razón nuestras abuelas con eso de que “hay que salir a andar”… Todo esto empezó en la Plaza España de Roma, como un movimiento que tenía tintes reivindicativos contra el fasfood, pero ha evolucionado y ha acabado por convertirse en una auténtica filosofía de vida.

Nos habla de evitar el estrés y volver a disfrutar de la tranquilidad y los pequeños placeres de la vida, a los que no solemos hacer mucho caso (normalmente porque nos falta tiempo)

Los beneficios del slow fitness son muchísimos. Al caminar, mejora la tonicidad de nuestros músculos y el metabolismo basal aumenta (lo que ayuda a elevar el consumo de calorías en reposo), activa la circulación y la eliminación de toxinas.

Las rodillas y los tobillos se resienten menos que en el footing normal, aunque también hacen falta dos condiciones básicas: resistencia y ritmo (pero tranquila, lo conseguirás a base de entrenar)

Foto de nutridieta