El hombro es una de las articulaciones más complejas e importantes del cuerpo. Une el brazo con el tronco y permite la movilidad del primero. Es la que tiene más movilidad en el cuerpo y, por tanto, está sometida a un intenso trabajo. Son muchas las personas que se lesionan esta articulación tan básica para la vida diaria, por ello, es importante fortalecerla haciendo ejercicios para hombros.
Aunque se pueden dividir de distintas maneras, en este artículo se diferenciará entre ejercicios para hombros previos (es decir, los de calentamiento), con barra y con mancuernas.
Calentamiento
1. Rotación hombro
Ojo, no es rotación del brazo (eso vendrá después) sino solo del hombro. Es, más o menos, hacer varias veces el típico gesto que todos los humanos hacen cuando no saben algo, ese de levantar los hombros. Así, pero haciendo rotaciones con los mismos.
2. Elevación
Sentados, brazos a los lados del cuerpo, se suben hasta que formen un ángulo recto y se vuelven a bajar. Unas 10 repeticiones valen para calentar.
3. Movimiento de brazos
Ahora sí, de pie y hacia arriba y abajo, adelante y atrás y dando vueltas.
Con mancuernas
4. Elevación
Comienza esta parte de ejercicios para hombros con mancuernas con una rutina muy sencilla: sentados, una mancuerna en cada mano y elevamos el brazo vertical subiendo la mancuerna con las palmas hacia dentro.
5. Elevación de pie
El mismo ejercicio que antes, pero estando de pie.
6. Crucifijo
Otra vez sentados. Es una actividad idéntica a la que hicisteis en el calentamiento, pero se suben los brazos con una mancuerna de cada mano.
7. Deltoides inclinados
De pie, se doblan ligeramente las rodillas y se baja el tronco. Una mano con una mancuerna entre las piernas (la otra se puede apoyar en la rodilla). Se sube la mano con la mancuerna hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
Con barra
8. Press sentado anterior
Por último, ejercicios para hombros con barra. Una vez más, se parte de estar sentados y se hace el ejercicio típico con pesas: arriba y abajo con las palmas mirando hacia delante.
9. Press sentado posterior
Lo mismo que el anterior, pero con la barra por detrás de la cabeza.
10. Remo vertical
Para finalizar, de pie, brazos hacia abajo y se sube la barra hasta, más o menos, la altura del cuello. Arriba y abajo.