Como todos sabemos, cada ejercicio que hacemos afecta, en mayor medida, a un grupo muscular. Por ello, dependiendo de cuál sea el que queremos desarrollar, haremos uno u otro. La espalda es una parte vital de nuestro cuerpo. Cuidarla es absolutamente necesario. Por salud, ni más ni menos. Pero si, además, queremos que esté musculada, hay algunos ejercicios que son perfectos para ello. Hoy os queremos mostrar diversas rutinas para ensanchar tu espalda.
Eso sí, antes una advertencia: hay que fortalecer y trabajar todos los grupos musculares. Vale que lo que queramos sea tener unos tremendos bíceps, o que abusemos de los ejercicios para el cuádriceps, pero debemos compensar y alternar. Y ahora sí, ejercicios para ensanchar tu espalda.
1. Remo horizontal con barra o mancuerna
El ejercicio de remo habitual, con mucho cuidado de que la espalda permanezca recta, trabaja el trapecio, romboides, dorsal ancho, deltoides posterior y redondo mayor.
2. Dominadas
Las dominadas también son un excelente ejercicio para ensanchar tu espalda. Sin embargo, es una rutina que no es fácil. En este artículo te damos algunos consejos sobre cómo iniciarse en las dominadas.
3. Pull over
Tumbados sobre un banco, sujetamos una mancuerna con ambas manos y con los brazos estirados. Lo que hacemos es bajar los brazos hasta que estén horizontales con el cuerpo. Cuidado con el peso si no estamos habituados.
4. Polea al pecho
Otro buen ejercicio para ensanchar tu espalda, en este caso se trabajarán, principalmente, el redondo mayor y el dorsal ancho.
5. Remo en polea baja
Seguimos en el gimnasio para realizar este ejercicio que pondrá en funcionamiento casi todos los músculos de la espalda. Una de las rutinas más completas para fortalecer esta parte del cuerpo.
Cinco ejemplos de ejercicios ideales para ensanchar tu espalda, pero hay muchos más. Suficientes para cambiar habitualmente. Y recuerda, no te obsesiones solo con fortalecer un grupo muscular: realiza ejercicios que redunden positivamente en varios de ellos.