Un todo en uno. Eso es el crossfit. Para algunos un auténtico descubrimiento. La panacea del entrenamiento. Ejercicios realizados a alta intensidad que abarcan todas las áreas físicas principales. Los hay que corren, otros nadan, algunos pedalean o se machacan en el gimnasio… pero si quieres unir los beneficios de todo eso sin estar 24 horas entrenando, el crossfit puede ser una solución. Y dentro de esas áreas, por supuesto, se puede ganar fuerza practicando crossfit.
Son varios los ejercicios de este tipo de entrenamiento de alta intensidad enfocados a la mejora de la fuerza. Lo importante, como siempre, es saber diversificar y no trabajar solo una disciplina o una parte del cuerpo. Es decir, estas rutinas –y cualquier otra dedicada a la fuerza que quieras hacer– deberán llevarse a cabo intercaladas con otras que cubran el resto de áreas. Ahí van algunos ejemplos de cómo se puede ganar fuerza practicando crossfit.
1. Sentadillas con barra
Las sentadillas de siempre, pero complicándolas con una barra en los hombros. Hay que tener cabeza, aplicar el sentido común e ir poco a poco. Si estás empezando, por ejemplo, que no te preocupe entrenar los primeros días solo con la barra –sin peso–. Todo irá mejorando.
2. Remo al pecho con barra para dorsales
Espalda recta. Barra en las manos con los brazos estirados y piernas algo flexionadas –poco–. Se baja el tronco y arriba con la barra hasta tocarnos el pecho o un poquito más abajo. Control continuo de la espalda, por favor.
3. Peso muerto con barra para femorales
Otro ejercicio con barra. Similar al anterior, pero esta vez con peso muerto: no son los brazos los que se mueven, sino el cuerpo. Con los brazos estirados y la barra en las manos, se sube y se baja el cuerpo. De nuevo –perdón por la insistencia– espalda recta.
4. Curl de bíceps con mancuernas
Movimiento típico que se puede incluir entre los ejercicios para ganar fuerza practicando crossfit. Mancuerna en la mano, brazo estirado hacia abajo y arriba y abajo doblando por el codo.
5. Pájaro
El último de la lista es este ejercicio para hombros. Otra vez se parte con la espalda hacia adelante, piernas ligeramente flexionadas y abrimos y cerramos brazos con las mancuernas en las manos. Imitando el aleteo. De ahí su nombre.