Cuando el proceso de evacuar regularmente los intestinos no se produce con normalidad aparece el estreñimiento así como cuando las heces se vuelven duras y secas. Esta patología, que afecta cada vez a más personas, provoca distensión abdominal y puede llegar a ser muy doloroso para el que la padece, además de poder generar otras dolencias como consecuencia de no eliminar los desechos de forma regular. Muchas son las causas que provocan estreñimiento, casi siempre ligadas con la dieta y la alimentación pero también con otros hábitos de vida por eso te ofrecemos una serie de consejos para evitar el estreñimiento:
1. Llevar una dieta equilibrada en fibras
Hay muchos alimentos que son laxantes naturales ya que favorecen los movimientos intestinales. Además del germen de trigo, salvado, harina integral de cebada y trigo, hay frutas, verduras y legumbres como, los kiwis, los higos, los melocotones, los albaricoques, las ciruelas, el ruibarbo, los espárragos, el brócoli, el maíz, la calabaza, las patatas (con cáscara), la lechuga, las espinacas y el repollo, las judías, los garbanzos, las soja y las lentejas así como frutos secos como los cacahuetes, las nueces y las almendras ayudan a evitar el estreñimiento. Las frutas hay que tomarlas con piel ya que favorece el tránsito intestinal.
2. Incluir probióticos en la alimentación
Los yogures son una manera fantástica de ingerir estas sustancias compuestos por bacterias y levaduras beneficiosas para mantener regulada la flora intestinal aunque también se pueden tomar en cápsulas o comprimidos.
3. No saltarse comidas
Es importante realizar un desayuno completo que aporte fibra (cereales ricos en salvado de trigo y frutas), proteínas (huevo, jamón, queso bajo en grasa o yogur), líquidos abundantes, leche, agua y zumos para evitar el estreñimiento. Hay que abandonar la mala costumbre de cenar mucho y tarde ya que de esa manera se retrasa el vaciamiento del estómago y el tránsito intestinal se ralentiza. La cena debe ser ligera, hacerse temprano y dejar pasar dos horas antes de irse a la cama. En la comida principal hay que incluir vegetales o legumbres acompañados de carne o pescado a la plancha o hervido o tortilla y fruta de postre.
4. Mantenerse bien hidratado
Es importante beber al menos dos litros de agua por día, aunque también cuentan otros líquidos como zumos, sopa, infusiones…
5. Evitar ciertos alimentos
Las comidas procesadas y aquellas con alto contenido de grasa, harinas refinadas y azúcares como panes blancos, pasteles, rosquillas, salchichas, hamburguesas, patatas fritas son muy astringentes.
6. Hacer ejercicio deforma regular
La actividad física moderada y regular (media hora tres días en semana) favorecen el tránsito intestinal.
7. Tomar algún complemento de fibra que lleve plantago ovata
Esta planta original del sur de Asia, y se puede usar sin problemas durante temporadas prolongadas. Otra opción natural son los comprimidos o preparados con aloe, que también favorecen el tránsito intestinal o incluso unas cucharaditas de salvado o semillas de lino en la leche o el yogur.
8. No retrasar el momento del ir al baño
Hay que ir cada vez que hay necesidad y dedicar al menos un minuto por la mañana y otro por la noche en ir al baño e intentar realizar una deposición.
9. Prestar atención a los medicamentos
Hay algunos medicamentos e incluso algunas vitaminas, que pueden causar estreñimiento.
10. No depender de los laxantes
El uso habitual de laxantes puede acabar produciendo el efecto contrario, por lo que no es recomendable utilizarlo durante más de una semana y siempre bajo prescripción médica.
11. Dejar de fumar
Aunque muchos crean que fumar ayuda a ir al baño, el tabaco es también malo para los movimientos de los intestinos.