Si hay algo temido por los deportistas en general, especialmente por los corredores, son los calambres. Grandes enemigos cuando el esfuerzo está al límite, capaces de obligar a no poder continuar en una carrera o un partido cuando la meta está muy cerca.
Los calambres no son más que espasmos musculares involuntarios muy dolorosos, que suceden generalmente por la deshidratación o la falta de minerales en el cuerpo durante un esfuerzo prolongado o tras el mismo, ya que también pueden aparecer por la noche después de un entrenamiento o competición exigente.
Una solución al momento siempre es el masaje suave y progresivo, y estirar la pierna si te da con ella encogida o al revés si se da en el caso contrario. Pero lo fundamental es prevenirlos con una buena alimentación, que debe constar de alimentos como éstos para que la probabilidad de que aparezcan sea mucho menor:
1. Agua
Es clave porque la deshidratación tiene graves consecuencias entre las que se encuentran los calambres. Hay que hidratarse constantemente y de forma paulatina, nunca de golpe.
2. Yogurt
El calcio sigue siendo básico en la edad adulta para prevenir problemas como los calambres. Y la mejor forma de tomarlo y tolerarlo es el yogurt, que debe estar presente en la dieta semanal con un protagonismo notable.
3. Frutos secos
Las avellanas, por ejemplo, son magníficas, por su aporte en minerales pero también en vitamina E. En general todos los frutos secos son muy positivos contra los calambres así que deben estar presentes en la dieta del deportista.
4. Plátano
Su alto contenido en minerales como el potasio y el magnesio hacen de él un básico contra los calambres. Es un recuperador natural de los músculos y es la fruta más recurrente durante la competición por muchos deportistas como los tenistas. En cualquier caso, si no te gusta el plátano, la fruta es siempre un alimento necesario y altamente recomendable.
5. Avena
Es uno de los cereales más completos porque apenas aporta grasas y, sin embargo, de ella se obtienen minerales básicos y vitamina E también. Sin duda alguna, junto al arroz integral, es el cereal más interesante para combatir los calambres.
6. Dátiles
El secreto de los grandes atletas norteafricanos, de los mejores del mundo, son los dátiles, que les acompañan en cualquier entreno y competición. Además de estar muy rico, aportan de manera natural potasio a los músculos y también azúcar, lo que supone un extra de energía.
7. Aguacate
No solo tiene un alto contenido en grasas saludables, sino que además aporta un contenido notable en vitamina E, que ayuda a recuperar los músculos agotados.
8. Aceite de oliva virgen extra
Es un caso similar al del aguacate, ya que contiene entre todos sus aportes mucha vitamina E y por supuesto grasas saludables. Además, es la base de cualquier dieta saludable así que no puede faltar en el día a día de la persona que quiere prevenir dolencias musculares como los calambres.