Relata Goyo Jiménez en uno de sus monólogos, de manera tremendamente graciosa, cómo nos levantamos los españoles. Y, en muchos casos, da en el clavo: con los ojos todavía cerrados y legañosos, una mueca de desaprobación, despeinados al máximo y arrastrando las zapatillas llegamos al baño dispuestos a comenzar otra rutinaria jornada más. ¿Y si probamos algo nuevo? ¿Y si hacemos algunos ejercicios básicos todas las mañanas?
Los que lo habéis probado, sabéis que el resto del día se ve de manera distinta. A los que nunca lo habéis hecho, os recomiendo un esfuerzo. Intentarlo durante una semana y luego nos lo contáis. No os vamos a pedir que os machaquéis de buena mañana, simplemente que despertéis vuestros músculos con una serie de ejercicios básicos que os harán afrontar el día con ilusión renovada.
Porque, más allá de los evidentes beneficios físicos que tiene realizar una rutina matutina cada día, está el rédito positivo psicológico. El que afecta al estado de ánimo. Ese que está por los suelos acompañando a nuestras zapatillas de esparto cuando nos levantamos. ¡Vamos a elevarlo!
1. Estiramientos
Hemos repetido en muchas ocasiones que no hay que estirar antes de salir a correr, sin embargo, para hacer nuestra rutina mañanera sí vamos a hacer algunos estiramientos. Todos muy leves y controlados. Que nuestros músculos despierten de manera placentera. Despacito y con buena letra.
2. Movilidad articular
Vamos a terminar de desperezarnos con un poquito de movilidad articular. Cuello (adelante, atrás, a los lados, en círculo), brazos (arriba y abajo y en círculo), muñecas (arriba y abajo), cintura (bajamos el tren superior del cuerpo hacia un lado y hacia otro) y piernas (movimientos circulares, patadas al aire, rodillas y tobillos).
3. Abdominales
Ya estamos despiertos, así que vamos a entrar en faena, y lo hacemos con unos abdominales. Pero sin volvernos locos, tres series de 20 abdominales serían perfectas. Hay muchos tipos de ejercicios para el abdomen, debemos consultarlos e ir variando.
4. Flexiones
Subimos un poquito el ritmo y hacemos unas flexiones. Como en el caso anterior, sin pasarnos.
5. Fondos de tríceps
Ayudándonos de una silla, por ejemplo, nos ponemos de espaldas a ella y apoyamos las manos, doblamos las rodillas y arriba y abajo.
6. Mancuernas
Si tenemos unas mancuernas podemos aprovechar para hacer algunos ejercicios como elevaciones laterales o curl de bíceps. En un momento dado también podemos tirar de cartones de leche o botellas.
7. Sentadillas
Las sentadillas no podían faltar. Un ejercicio que involucra varios grupos musculares y que es buenísimo para tener un buen trasero.
8. Fondos de piernas
Vamos con otro de los ejercicios básicos para realizar por la mañana, que también está enfocado a las piernas. Ida y vuelta en el pasillo haciendo fondos de piernas.
9. Zancada con salto
Partimos de posición normal: levantados con las piernas rectas; y saltamos adelantando la pierna derecha y atrasando la izquierda. Después al revés. Así unas cuantas veces.
10. Comba
Y para terminar bien activos, saltaremos un rato a la comba a ritmo tranquilo y con cuidado de no despertar ni a nuestra pareja ni a los vecinos.