Cristiano Ronaldo lo volvió a hacer. Fue de nuevo decisivo en un clásico, el partido de fútbol más visto en el mundo. Y lo hizo anotando un gol que ponía a los blancos por delante en el marcador. Un golazo, en el que Ter Stegen, el portero del FC Barcelona, no pudo hacer nada. En la celebración, una imagen que muchos tardarán en olvidar. La de CR7 quitándose la camiseta, mostrándosela al público del Camp Nou, y luciendo su cuerpo fibroso y musculado.
Pero, ¿cómo consigue el crack portugués un cuerpo tan bien definido? Simple. Con unas rutinas de ejercicio divididas en cuatro días, con uno para descansar, compaginado con una estricta dieta, en la que están totalmente prohibidos los postres, los fritos, los endulzantes y la cerveza por ejemplo. Además de una de las virtudes más destacables del portugués, su constancia: "Todos tenemos días en los que te sientes menos motivado, pero sé que si quiero seguir jugando en el más alto nivel tengo que motivarme en esos días complicados”, aclara-
La dieta, importantísima
El 7 blanco ingiere 3.000 calorías diarias (1.000 más de lo que toma un adulto de media al día), obviando los alimentos muy dulces y centrándose en consumir pescados a la plancha, pasta, arroz y mucha fruta. De hecho, en numerosas ocasiones, ha reconocido que el llevar a cabo una dieta idónea, supuso un antes y un después en su preparación y en su rendimiento físico sobre el césped: "Reviso mi dieta, como saludable y evito cosas que me hacen daño como alcohol, azúcar, sodas y comida procesado. Como frutas, vegetales y comidas como pescado fresco”, explica el delantero
El entrenamiento de CR7
El ganador del último Balón de Oro, como dijimos anteriormente, lleva a cabo unas rutinas de ejercicio, que están divididas en cuatro días y otro más para descansar. El portugués trabaja cada grupo muscular de su cuerpo con distintas sesiones de ejercicios. Sesiones que conocemos en SaludEnvidiable y que posteriormente os contaremos:
Primer día: Resistencia
-Sentadillas: Ocho repeticiones
-Estocadas con salto: Ocho repeticiones
-Saltos encima del cajón: Diez repeticiones
-Sentadillas con salto: 10 repeticiones.
(Es necesario repetir este circuito tres veces haciendo un descanso de 10.15 minutos entre circuito y circuito)
Segundo día: Descanso
Tercer día: Resistencia #2
-Dips sobre el banco: 20 repeticiones
-Flexiones: 15-20 repeticiones
-Press de hombros: 10 repeticiones
-Crunches n el banco: 12 repeticiones
(Repetir este circuito tres veces haciendo un descanso de 10.15 minutos entre circuito y circuito)
Cuarto día: Piernas y Cardio
-Press de pierna: 4 series de 10 repeticiones
-Elevaciones de pierna: 4 series de 10 repeticiones
-Cardio: 25 minutos
Quinto día: Abdominales y resistencia muscular
-Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones
-Sentadillas con salto: 3 series de 10 repeticiones
-Elevación de pierna: 3 series de 10-15 repeticiones
-Elevaciones inclinadas: 3 series de 10-15 repeticiones