¿Llevas mucho tiempo entrenando? ¿Haces una vida muy sedentaria? ¿Te estás preparando para alguna carrera? ¿Cuáles son tus objetivos? Cada respuesta a estos interrogantes puede impeler una contestación distinta a la pregunta del titular. Es decir, no hay una única réplica a la cuestión que se plantea, sino muchas, muchísimas. Pero, como no se pueden contestar todas en este artículo, vamos a dar varias respuestas genéricas. Por ejemplo, una de ellas será a la pregunta de cuánto tiempo es recomendable correr a la semana para estar saludable Ergo, estar en un buen peso y con un estado físico general correcto.
1. Por puro ocio
¿Qué queremos decir con correr por puro ocio? Pues, ni más ni menos, que hacerlo sin ningún tipo de objetivo más allá de estar al aire libre y hacer algo de ejercicio. Es decir, no hay un propósito nítido de perder peso (quizás no te haga falta) y ninguna intención de ponerte un dorsal para hacer una carrera. En este caso, sería perfectamente suficiente con correr tres días a la semana, entre 30 y 40 minutos cada uno. La experiencia dice, no obstante, que es complicado ser perseverante si no se marca un objetivo, por baladí que sea este.
2. Para adelgazar
Si el objetivo es quemar calorías, los expertos coinciden en que estas comienzan a desaparecer a partir del ejercicio continuado durante alrededor de 45 minutos. Por tanto, la respuesta a cuánto tiempo es recomendable correr a la semana para perder peso sería cuatro días con un mínimo de 45 minutos. A un ritmo de 6:26 el kilómetro, harás 7 kilómetros en 45 minutos. Si es un ritmo alto para ti, puedes ir más lento y subir un poquito el tiempo. Se trata de que, al menos en dos de los cuatro días de entrenamiento, hagas más de 7 kilómetros.
3. Para competir
Entendiendo competir el participar en una carrera. Porque ganar, solo ganan unos pocos. En este caso variará muchísimo de la distancia. Si son, por ejemplo, 5 kilómetros –una distancia cómoda para empezar– podría valer perfectamente el entrenamiento anterior, haciendo una media entre 25 o 30 kilómetros semanales. La única diferencia sería que no solo valdría con correr, sino que habría que incluir series, fartlek. En definitiva, cambios de ritmo.