Cómo prepararte para tus primeros 10km: Semana 11

¡Empezamos la penúltima semana! Tan solo nos queda una semana de entrenamiento para el gran día de la San Silvestre. Ya estás más que preparado para correr 10km, pero seguiremos para no perder el ritmo.

Este año el color de las camisetas es naranja a petición de los corredores, aunque puedes ir como quieras. El precio de la inscripción incluye: Dorsal, Camiseta-dorsal Nike Dri-FIT, Chip de cronometraje Championchip, seguro de accidentes, hidratación en salida y meta, salida por tiempos, servicios médicos en carrera (salida, recorrido y meta), aparición en las clasificaciones de carrera y servicios de guardarropa (gratuito o de pago).

¿Sabías que la San Silvestre es solidaria? Aquellos corredores que activen la opción 'Dorsal Cero', cuyo coste es de 3€, estarán ayudando a la investigación y al apoyo de los niños con cáncer, a través de unoentrecienmil.org y de la Fundación HM Hospitales.

Una vez dicho esto, ¡comenzamos el entrenamiento de la semana 11!

Semana 11 de 12

Recordamos como todas las semanas calentar antes de entrenar para evitar lesiones y al finalizar la carrera estirar.

Día 1
Correr 9 km, recuerda mantener tu propio ritmo.

Día 2
Correr 9,5 km, manteniendo un ritmo cómodo para tu cuerpo.

Día 3
Correr 10 km a tu ritmo. ¡Por fin llegaste a los 10km redondos! Seguro que ni lo has notado.

Descansos
Recomendamos descansar un día entre los entrenamientos para no forzar al cuerpo demasiado. Como siempre aconsejamos fijar unos días para entrenar, así hay menos probabilidades de saltarnos algún día.

Has alcanzado tu meta de los 10 km y tu cuerpo necesita una buena recarga de energía después del entrenamiento. Por ello, te recomendamos este batido casero de Peanut Butter rico en proteínas.

La semana que viene traeremos más ejercicios para darlo todo el día de la San Silvestre. Si te sumas a nuestro reto y participas en la Sansilvestre de este año, comparte cómo va tu entrenamiento en las redes sociales con el hastag #SanSilvestreEnvidiable.

Si te has perdido los anteriores entrenamientos puedes verlos aquí:

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 1

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 2

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 3

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 4

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 5

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 6

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 7

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 8

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 9 

Cómo prepararte para tus primeros 10km: semana 10