Cómo prepararte para tus primeros 10km: Semana 12

23-12-2016

¡Última semana! Enhorabuena a todos los que habéis seguido semana tras semana nuestros entrenamientos. Vayáis a participar o no en la San Silvestre, es importante dedicar tres o cuatro días a hacer ejercicio. No hay nada como correr para despejarte de la rutina, liberar tensiones y fortalecer tu cuerpo y mente.

Este año vas a despedir el año como un auténtico runner, y nosotros no podemos estar más orgullosos. El día de la carrera no te pongas nervioso, si no llegas a la meta no te preocupes, lo importante es participar en este gran evento, conocer a gente e ilusionarse por el deporte. Por lo que te pedimos que no abandones tu propia meta y sigas saliendo a correr, lo agradecerás.

¡A por ello corredores envidiables!

Semana 12 de 12

Recordamos como todas las semanas calentar antes de entrenar para evitar lesiones y al finalizar la carrera estirar.

Día 1
Correr 10 km, recuerda mantener tu propio ritmo.

Día 2

Hoy vamos a descansar nuestros músculos. Por ello, vamos a dedicar el día a estirar nuestro cuerpo, es realmente necesario. Sigue la rutina de ejercicios del vídeo.

Día 3
Correr 10 km a tu ritmo.

Descansos
Recomendamos descansar un día entre los entrenamientos para no forzar al cuerpo demasiado. Como siempre aconsejamos fijar unos días para entrenar, así hay menos probabilidades de saltarnos algún día.

El día de la San Silvestre necesitarás fuerza, por ello te recomendamos este batido de plátano y nueces para tener la energía necesaria para el gran día. Recordamos que no es un sustitutivo alimenticio, es un complemento.