6 ejercicios fáciles para adelgazar

No hay entrenamientos milagro. Tampoco ejercicios que hagan magia. No hay rutinas deportivas que, en una suerte de conjuro, hagan desaparecer de un día para otro los kilos de más. Puede haber ejercicios que ataquen esa grasa más rápido, o menos; eso sí, pero todo fruto vendrá precedido de un trabajo. Por muy bueno que sea el entrenamiento, si no hay constancia y perseverancia, no servirá de nada. Y, dicho esto, estos son algunos ejercicios fáciles para adelgazar.

Lo mejor que puedes hacer es integrar estos seis ejercicios que se muestran en un circuito que, perfectamente, puedes hacer en casa. Comienza haciendo 15 repeticiones de cada uno –sin descanso entre ellos–, y dando tres vueltas al circuito. Según avanzan los días ve aumentando el número de repeticiones y de vueltas y, también, es conveniente que varíes los ejercicios.

1. Sentadillas

Uno muy sencillo para empezar. Debes controlar que la espalda se mantenga recta. Trata de bajar todo lo posible, pero siempre con una correcta posición corporal. Si para bajar mucho has de perder la forma, mejor no agacharse tanto.

2. Flexiones

También clásico. E, igualmente, sencillo. Pero más duro. Si vienes de bastante tiempo sin ejercitarte, comienza con 10 flexiones –y no con 15 repeticiones como el resto de ejercicios–.

3. Zancada

Seguimos con los ejercicios fáciles para adelgazar con unas zancadas. Si tienes un pasillo generoso, hazlas en movimiento: zancadas amplias, incluso llegando a tocar el suelo con la rodilla que queda atrás. Si no, puedes hacerlo en el sitio, simplemente avanzas una pierna, vuelvas para atrás y adelantas la otra.

4. Zancada lateral

En este caso la zancada se da para los lados. Trata de bajar el culo lo máximo posible y mantén la espalda recta. Los dolores de espalda son de los más molestos que existen, hay que proteger esta parte del cuerpo.

5. Burpees

Ya estamos terminando con los ejercicios fáciles para adelgazar. Llegas al final del circuito con uno de los más duros, los odiados burpees. Ya sabes: de pie, te agachas, haces una flexión, te incorporas y saltas subiendo los brazos. Empieza también con solo 10 repeticiones.

6. Bici estática y correr en cinta

Acompañar todo lo anterior con ejercicio aeróbico es imprescindible. Pensando en hacerlo todo en casa, es más normal que dispongas de una bici, y no de una cinta de correr. Así que, después de cada entrenamiento, 10 minutos a la bici. Si prefieres irte a la calle (con la bici o a correr) también perfecto. Y, si te apetece, también puedes hacerlo antes de comenzar el circuito, en ese caso, 10 minutos antes y 10 después. No obstante, sí o sí, previo al inicio hay que hacer un calentamiento que consistirá en varios ejercicios de movilidad articular.