5 ejercicios para eliminar las cartucheras antes de verano

Otra vez llega el verano. Parece que se acaben de guardar las sombrillas y ya hay que buscarlas de nuevo. Y con el sol, como siempre, llegan los bikinis, los bañadores, la poca ropa, las playas. Si se une todo esto, lo que resulta es un deseo irrefrenable de hacer desaparecer esos kilitos de más que muy poco han importado en los meses precederos. Los de las nalgas y la cadera suelen ser de los primeros que se tratan de quitar. Misión: eliminar las cartucheras.

No es sencillo olvidar la grasa acumulada en las caderas, de hecho, es el primer sitio al que va. Pero se puede intentar.

1. Elevación lateral de pierna

Tenéis que tumbaros lateralmente. Apoyáis el codo y mantenéis las piernas estiradas. Ahora lo único que hay que hacer es elevar y bajar la pierna (la derecha si estáis apoyados sobre el lado izquierda y viceversa). Podéis realizar, de momento, unas 15 repeticiones por lado. Pero esa cifra debe ir creciendo.

2. Pierna adelante y atrás

En la misma posición que el ejercicio anterior, pero ahora el movimiento de la pierna será adelante y atrás. Como antes, haréis unas 15 repeticiones por lado para empezar.

3. Patada

Otro ejercicio de suelo para eliminar las cartucheras: en este caso a cuatro patas, con los codos y las rodillas apoyadas. Levantas una pierna y das una patada hacia atrás. Para complicarlo un poco, debéis probar a hacerlo solo con un codo apoyado e ir alternando piernas (patada derecha – patada izquierda). Hasta 20 repeticiones entre ambas piernas.

4. Inclinación lateral

Ya de pie. Con una mancuerna, espalda recta, pies un poco separados y rodillas muy ligeramente flexionadas. Si tenéis la mancuerna en la derecha, inclináis el tronco hacia ese lado. Que la mancuerna baje hasta, más o menos, la altura de la rodilla, y volvéis a subir. 15 repeticiones por lado.

5. Zancada

Se finaliza esta serie de ejercicios para eliminar las cartucheras con otro que parte de posición erguida. Espalda recta (como siempre), una mancuerna en cada mano, se da una zancada hacia adelante con la pierna derecha, hasta que la rodilla izquierda toque el suelo, se vuelve a la posición inicia y se repite el movimiento pero adelantando la pierna izquierda. 20 repeticiones en total.