El método 4 7 8 para acabar con el insomnio

Está la opción de contar ovejitas –recomendable, pero no demasiado efectiva– o la de meterse una pastilla –en absoluto recomendable–. ¿No hay más posibilidades? Afortunadamente sí. El método 4 7 8, creado por el doctor Andrew Weil, de la Universidad de Arizona.

¿Qué es el método 4 7 8?

Es un ejercicio de respiración relajante, basado en la respiración diafragmática. Ergo, no se trata de un sistema exclusivo para conciliar el sueño, sino que es toda una técnica de relajación, que nos vendrá muy bien en momentos de estrés o ansiedad. Y esa calma que se logrará al aplicarla es la que conducirá a una mayor facilidad para dormir.

Es parte de la práctica de respiración del yoga (Pranayama) y consiste, básicamente, en llenar de aire la zona pulmonar inferior, favoreciendo, así, la captación del oxígeno (tranquilo que ahora se explicará la aplicación). Dice el propio Weil que con su técnica se encuentra el sueño en solo 60 segundos. Es un sistema muy sencillo de aplicar y, según quien lo ha pergeñado, actúa rápidamente.

¿Cómo aplicar el método 4 7 8?

Evidentemente, para llevarlo a cabo hay que estar en una posición cómoda. Recomienda el creador que sea sentado con la espalda recta, pero esta postura no es la más adecuada para dormir. Se puede probar así y, después, aplicarlo en la cama tumbado. Estos son los pasos:

• Se coloca la lengua detrás de los dientes frontales –al inicio del paladar– y se presiona.
• Con la boca cerrada, se inspira por la nariz durante 4 segundos.
• Ahora hay que mantener la respiración 7 segundos.
• Exhala por la boca durante 8 segundos, y mantén la lengua en la posición indicada.

Se puede repetir el proceso varias veces. Dice Weil que surte más efecto a medida que se está más acostumbrado a hacerlo. Con esta técnica se logra meter más oxígeno en el organismo y, por ende, relajar el sistema nervioso.