Antes y después de hacer deporte es importante estirar tus músculos para evitar lesiones. Al entrenar los músculos son sometidos a cierto sobreesfuerzo, por lo que estirar favorecerá a una rápida recuperación. Además, al estirar ayudamos al ácido láctico a reasorberse y de esta forma limitaremos la posibilidad de que aparezcan las temidas agujetas. Por estas razones, en Salud Envidiable te damos estos conejos para estirar sobre el suelo:
1. Estiramiento lateral sentado
Siéntate en el suelo y estira las piernas en "V", es importante que mantengas la espalda recta. A continuación lleva tu brazo izquierdo a tu pierna derecha e intenta tocar con la punta de los dedos de la mano la punta del pie. No olvides que no hace falta llegar hasta la punta, solo hasta que notes que te tiren los músculos de la pierna ligeramente. Recuerda que cuando bajes no debes curvar tu espalda.
Repeticiones: 20 segundos cada lado
2. Estiramientos isquiotibiales
Siéntate en el suelo y estira las piernas en "V", es importante que mantengas la espalda recta. A continuación baja lentamente con los brazos también en "V" hasta tocar tus respectivos empeines. Estira hasta que notes como tus músculos se estiran ligeramente y no fuerces, ya que te podrías lesionar.
Repeticiones: 10 segundos
3. Estiramientos de dorsales y bíceps
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. A continuación, levanta tus brazos y flexiona los codos. Posteriormente sujeta el codo derecho con tu mano izquierda y empuja ligeramente hacia atrás. No fuerces tu cuello hacia delante y recuerda mantener el tronco recto.
Repeticiones: 20 segundos cada lado
4. Estiramientos deltoides
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. A continuación sujeta tu codo derecho con tu mano izquierda y llévalo hacia los hombres. Estira hasta que notes como tus músculos se estiran ligeramente y no fuerces, ya que te podrías lesionar.
Repeticiones: 20 segundos cada lado
¡No olvides estirar después y antes de hacer deporte!
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